Txhua tus neeg ncaws pob paub txog cov txiaj ntsim ntawm kev nyiam sov so ua ntej pib mob siab ua haujlwm. Tab sis yog dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws kom sov? Thiab qhov ntev los yog kev siv ntawm kev nyiam sov tuaj cuam tshuam kev ua kis las?
Cov kws tshaj lij thiab kev ua kom sov siab ua ntej kev tawm dag tau raug tawm tswv yim ntawm cov kws txawj thiab cov neeg ncaws pob tau ntau xyoo, tab sis tag nrho cov neeg txawj ntse pom zoo tias qhov kev sov ua ntej yuav ua rau, kev ua kom kev ua si zoo dua thiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ce.
Tab sis cov lus nug tseem tshuav - dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws rau tus neeg ncaws pob kom sov? Qhov ntev thiab kev siv ntawm qhov zoo tagnrho sov yog tseem tabtom tawm tsam thiab tshawb nrhiav.
Ua ntej sib tw, ntau tus neeg ncaws pob ua tau ntev kom sov. Piv txwv, ua ntej lub sij hawm caij tsheb kauj vab, koj yuav pom cov kauj vab cua sab nraud ua kom sov siab rau 30 rau 60 feeb lossis ntau dua. Tab sis yuav zoo li niaj hnub sov so ua teeb meem ntau tshaj qhov zoo? Kev tshawb nrhiav los ntawm University of Calgary muaj kev twv tshiab rau ntawm lub tswv yim qub.
Lub Physiology ntawm sov so
Feem ntau cov neeg ncaws pob siv sov so los npaj lub cev ua kom mob siab thiab tiv thaiv kev raug mob. Cov kev kho mob ntawm lub cev tom qab qhov sov so yog ntsig txog kev ua kom muaj zog tom qab (PAP), uas yog hloov biochemical hauv cov leeg ua kom muaj mob uas yog los ntawm kev sib tw ntawm kev tawm dag zog. Cov kev ua si rau cov neeg ncaws pob thiab cov kws qhia yeej ib txwm los nrhiav qhov ntev thiab kev siv ntawm qhov kev sov siab, thiab seb cov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua thaum sov so.
Kev Thaj Tsob Ntoo Kub dua tuaj yeem ua tau zoo
Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Calgary Human Performance Laboratory tau pom hais tias qee yam hom kev sov so yuav zoo dua lwm tus thaum nws los txhim kho kev ua tau zoo, thiab ncua kev qaug zog. Cov kev tshawb fawb pom tias luv luv, tsis tshua sov siab yuav zoo dua ntev dua, muaj kev sov siab heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg caij tsheb kauj vab.
Txoj kev tshawb no tau nrhiav kaum txoj kev taug kev ntawm cov neeg taug kev los ntawm ob txoj kev sov so: ntev, siab-siab sov siab txog 50 feeb uas coj cov ncaws pob mus rau 95 feem pua ntawm lawv lub siab, thiab luv luv, 15- feeb cua kub-ntev uas muaj lub voj voog ntau tawm ntawm tsuas yog 70 feem pua ntawm lawv lub siab xwb. Cov neeg tshawb xyuas tau ntsuas cov nqaij mob teb cov lus cog tseg thiab ncov hwj chim tsim tawm ntawm lub yawg loj ua ntej, thaum thiab tom qab sov so.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov kev sov dua tuaj yeem ua rau tsis muaj zog dua qis nqaij dua thiab muaj zog dua cov nqaij pob txaij dua li qhov sov so. Qhov no, nyeg, ua rau muaj ntau lub zog tawm lub zog tawm ntawm cov neeg taug kev ua luv luv sov so. Qhov txawv yog qhov ua kom haum - ncawg lub zog muaj zog 6.2 feem pua siab, thiab tag nrho cov hauj lwm yog 5 feem pua siab dua nyob rau hauv kev ywj pheej uas ua luv luv sov so.
Raws li txoj kev tshawb no tus kws sau ntawv Elias K. Tomaras, txoj kev tshawb no qhia tau hais tias "ib qho kev sov dua tuaj yeem yuav zoo dua rau cov neeg ncaws pob uas xav siv mus rau hauv PAP."
Txhua tus neeg ncaws pob uas koom nrog cov kev ua si uas yuav tsum tau ua cov haujlwm luv, kev siv zog, xws li cov caij nyoog khiav los sis kev muaj zog, muaj peev xwm xav muab cov kev sov so rau ob lub ntsiab muag. Lub hom phiaj tseem ceeb tshaj ntawm kev sov so yog siv los mus rau hauv qhov zoo tagnrho thiab kev siv ntawm kev ua kom txhawb PAP yam tsis tsim cov nqaij rog.
Qauv Warm-Ups
Feem ntau, qhov zoo tshaj plaws sov so rau kev ua si kis las yog ua tus taw ntawm qhov kev ua si hauv kev qeeb qeeb, thiab tsim kom muaj qhov siv thiab lub plawv dhia li ob peb feeb. Ib tug zoo sov so-up yuav tawm koj txhawm rau ib tug hws.
Lwm tus qauv ntawm kev sov so muaj xws li kev ua haujlwm dynamic uas simulate lub zog ntawm koj kev ua si nrog rau lwm yam, tag nrho lub cev thiab cov leeg ua kom muaj zog. Cov piv txwv ntawm cov leeg ua kom sov yog ua rau lub caij ua kom muaj zog thiab cov tub ntxhais sov sov .
Rau ib qho qauv luv sov so, kuaj xyuas cov kev tiv thaiv ACL kev pabcuam kom sov . Ntxiv lub hla nrog tus twist pib nce lub plawv dhia thiab ntshav khiav.
Mus txog rau kev tshawb xyuas ntau dua uas tsim muaj cov qauv zoo, nws zoo nkaus li qhov kub tshaj plaws yog nyob ntawm tus neeg ncaws pob. Txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum sim nrog ntau qhov ntev, yam ntxwv thiab ua kom siv zog kom txog thaum lawv pom tias yam haujlwm zoo tshaj rau lawv.
Source:
American Physiological Society, xov xwm tso tawm, Lub Rau Hli 16, 2011
Elias K. Tomaras, Brian R. MacIntosh. "Tsawg Ntau Tshaj: Tus Txheej Txheem Ua Kom Muaj Kub Siab Thiab Tsawg Ntau Cov Lus Cog Tseg Tshaj Lij Tshaj Tawm Tsev Loj Hloov Ntxiv Zog." Phau Ntawv Teev Tsab Ntawv Tso Nthuav Ua Kev Luam tawm 5 Tej zaum 2011 Cc. tsis muaj. , DOI: 10.1152 / japplphysiol.00253.2011