Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 198
Rog - 8g
Carbs - 31g
Protein - 6g
Tag Nrho Sijhawm 10 min
Npaj 5 feeb , Noj 5 min
Cov Hauj Lwm 2 (1 1/2 khob txhua)
Txaus siab rau chocolate craving nrog no nplua nuj thiab creamy qhob noom xim kasfes chia smoothie, zoo meej rau kev noj tshais, khoom noj txom ncauj, lossis txawm tias noj qab haus huv! Cinnamon flecked chia pudding yog fawm kib nrog cov txiv laum huab xeeb thiab chocolate smoothie uas yog ib txwm ua nrog tsawb. Txawm hais tias nws pom tau tias zoo li kev nplua nuj thiab tsis ncaj ncees, nws tau ntim cov khoom xyaw tshuaj tiv thaiv uas kuj pab txo cov ntshav qab zib, xws li chia noob, cinnamon, thiab cocoa hmoov.
Cov khoom xyaw
- ½ khob mis nyuj tsis muaj nqaij
- 2 tablespoons chia noob
- ½ teaspoon cinnamon
- 1 ½ nruab nrab khov tsawb, txiav ua chunks
- 1 ½ khob mis nyuj uas tsis muaj suab thaj
- 2 tablespoons cocoa hmoov
- 2 tablespoons txiv laum huab xeeb hmoov
Npaj
- Nyob rau hauv ib nrab lub tais, whisk ua ke mis nyuj, chia noob, thiab cinnamon. Cia zaum tsawg kawg 10 feeb rau chia noob kom o thiab nqus dej.
- Muab cov txiv tsawb, almond mis, kua txiv cocoa, thiab txiv laum huab xeeb rau hauv cov hmoov. Puree kom txog thaum zoo sib xyaw.
- Sib faib lub khob haus dej ntawm ob lub tsom iav. Sab saum toj nrog smoothie thiab pab sai.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Koj puas tau noj chia noob?
Cov noob me, feem ntau yog txuam nrog cov khoom plig gag ntawm lub 80s, yog ib qho khoom noj khoom haus tiav thiab super noj zoo. Lawv tau nrog cov roj omega-3 , fiber, calcium, thiab phosphorus .
Chia noob tuaj txog li 10 zaus lawv cov dej ntshiab hauv cov kua, vim li ntawd lawv thiaj li pab tau koj kom ntev dua. Yog hais tias koj twb tsis tau sim chia noob, qhov kev ntxhib los mos zoo nkauj zoo li tapioca pudding. Yog tias koj tsis xav tias koj yuav nyiam nws, muab cov chia noob, cinnamon, thiab mis nyuj ntxiv rau hauv lub smoothie, uas yuav pab muab nws cov creamy ntxiv.
Chia noob muaj dav, tab sis, yog hais tias koj muaj lub sij hawm nyuab nrhiav lawv, xyuas cov av hauv lub khw muag khoom noj los yog hauv online. Ntxiv chia noob yuav ntev li 2 mus rau 3 xyoos uas muab tso rau hauv ib lub pob tsis muaj dej, zoo li lub iav pob zeb.
Daim ntawv qhia no siv hmoov txiv laum huab xeeb hmoov kom cov roj muaj roj. Thaum muaj qee cov roj hauv chia noob, yog tias koj xav kom nws ntau dua, swap lub txiv laum huab xeeb hmoov rau ib qho kev sib npaug ntawm cov txiv laum huab xeeb.
Koj kuj tuaj yeem muab pov rau hauv ib qho av ntawm cov oats ntxiv rau ntau cov fib ntau.
Qhov smoothie no kuj ua haujlwm zoo li kev noj qab haus huv tom qab vim tias nws muab cov carbohydrate los kho cov qoob lag luam qab zib, thiab potassium los pab hloov qhov poob rau hauv hws. Tej zaum koj yuav xav ntxiv ib daig ntawm chocolate protein hmoov es tsis txhob siv cov cocoa hmoov los pab ua kom tawv nqaij tom qab hauj lwm.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Kuv yeej ib txwm khov yas tsoo ntawm tes ua kev zoo los yog tsawg dua qab zib. Yog tias koj muaj qe ntshauv dua ib zaug ntxiv, tev lawv thiab khaws cia rau hauv lub freezer ua ntej lawv mus phem. Kuv nyiam kom lawv txiav rau hauv cov hlais hauv ib lub hnab yas kom yooj yim. Siv cov txiv tsawb uas yog qhov ntxiv kom paub meej tias daim ntawv qhia no yog txaus txaus.
Kom txuag lub sijhawm thaum sawv ntxov, ua ib qho kev loj hlob ntawm chia pudding thaum pib ntawm lub limtiam thiab cia rau hauv lub tub yees kom txog thaum koj npaj txhij rau kev txaus siab rau koj lub smoothie. Chia pudding yuav tsum khaws tsawg kawg 5 hnub.
Muab koj cov kua qaub los ua ib qho dej khov ntau dua li qub, siv tsawg dua cov kua, thiab npaj rau hauv cov zaub mov noj es tsis yog siv rab hlau. Sim ½ pib thiab tom qab ntawd ntxiv mis nyuj ntau ntxiv raws li xav tau. Yog tias koj xav kom nws thev ntxiv, ntxiv mis nyuj ntxiv kom txog thaum nws ua kom koj lub cev tau taub.