Qhov kawg ntawm lub caij ntuj sov tuaj yeem zoo li lub sij hawm tu siab xyoo, tab sis nws muaj qee yam hais txog huab cua txias, uas ua pa tau qee lub neej tshiab rau hauv koj li niaj hnub ua, xws li thaum nws tawm los.
1 - Coj Tseg Zoo Tshaj Plaws
Tsis muaj cua sov thiab av noo, kev ua si sab nraum zoov ua ntau yam ntxiv thiab, tom qab muaj ntau lub caij ntuj sov, peb feem coob npaj txhij rov qab mus qee yam qoj ib ce. Cov huab cua tsis zoo, rau ntau thaj chaw, muaj qee yam ntawm cov kev ua si sab nraum zoov zoo tshaj plaws txhua xyoo.
Nrog cov me nyuam rov tuaj kawm ntawv thiab cov hnub caiv ntawm txoj kev, nws yuav yog ib qho nyuaj rau nrhiav sij hawm rau kev qoj ib ce , tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis muaj sijhawm ntau. Tawm tsam, tab sis, yog nyob ntawm lub plawv heev ntawm kev haum, tshwj xeeb nrog cov hnub ntev ntawm lub caij ntuj no los.
Kev pib tau tam sim no tuaj yeem pab koj ua kom muaj zog txaus ua kom dhau lub caij tom ntej uas tsis muaj kev nyhav. Sim cov kev ua haujlwm zoo kawg no ua kom koj haum.
Taug kev
Kev taug kev yog tsuas yog qhov yooj yim tshaj plaws rau kev khiav tawm sab nraud thiab ib txoj hauv kev kom tau txais qee lub zog ntxiv txhua hnub. Nrog huab cua txias, koj tsis tas yuav txhawj txog kev tawm hws ntau li, yog li ntawd nws yuav ua rau nws yooj yim dua txhua hnub.
Txhua yam koj xav tau yog ib nkawm khau zoo thiab, tej zaum, qee lub caij nplooj zeeg huab cua kom koj sov, qhuav thiab tiv thaiv. Tus yuam sij rau kev ua kom lom zem yog ua kom txhua txhua hnub:
- Ua kom tus cwj pwm taug kev txhua txhua hnub thaum koj mus txog tom tsev los ntawm kev ua hauj lwm los yog hmo tom qab noj hmo.
- Tau nce 10 feeb thaum ntxov thiab pib koj lub hnub nrog txoj kev taug kev ncig lub block. Siv lub sijhawm los xav txog qhov koj xav ua kom tiav thiab ua rau koj cov npe mus ua haujlwm.
- Npaj cov kev ua si uas muaj kev taug kev - Kua-tua tsiaj, yos hav zoov rau lub taub dag zoo siab los yog zoo siab rau cov xim zoo nkauj nrog qee cov yeeb yuj caij nplooj zeeg taug kev .
- Mus ua hauj lwm li ob peb feeb thaum ntxov thiab siv sij hawm ob peb tom qab ntawm qhov chaw nres tsheb.
Hiking
Caij nplooj ntoos zeeg yog ib lub sijhawm zoo mus hiking - Cov huab cua txias, tsis muaj yoov thiab, ntawm chav kawm, zoo kawg nkaus views. Ntxiv rau, hiking burns mega-calories raws li koj nce koj nce thiab tiag ua hauj lwm cov ceg.
Tsuas yog vim li ob peb yam ntxiv mus hiking rau koj niaj hnub ua:
- Nws ua haujlwm ntau yam ntawm cov kev ua si: Tsis tsuas yog koj ua kom koj cov leeg los ntawm nce ub nce no, koj yuav ua rau koj cov kev mob siab cardio zoo li. Taug kev los yog hiking txog ib qho kev sib tw tau txais koj lub plawv dhia, pab koj hlawv calories thiab kom haum.
- Nws ua haujlwm ntau ntau: Hiking txog thiab nqis me me txawm muaj glutes, quads, hamstrips, cov pob txha, cov tub ntxhais thiab cov taw.
- Nws tau txais koj sab nraum: Yog tias koj zoo li neeg feem coob, koj siv sij hawm ntau hauv kev ua hauj lwm. Hiking cia koj rov qab mus rau qhov xwm, tshem koj lub taub hau thiab nco ntsoov muaj ib lub ntiaj teb sab nraum.
- Hiking yog ib ce zoo tshaj: Tsis tsuas yog poob zoo meej rau hiking, yog tias koj ua nws ntawm lub sijhawm koj tuaj yeem pom cov xim zoo li cov nplooj hloov.
Yog tias koj nyob hauv thaj chaw tiaj tus, nrhiav cov pas dej me me, hav zoov hav zoov los yog caij tsheb kauj vab uas tso cai rau koj mus deb ntawm lub nroog lub neej thiab txaus siab rau cov chaw sab nraud. Koj tuaj yeem tuaj yeem tshawb xyuas qhov 10 Lub Caij Nyoog Zoo Tshaj Hiking.
Yog tias koj hwv, koj yuav xav kom koj muaj cov khoom siv zoo li hiking plab hlaub, thiab ib txoj kev nyob hauv dej .
Si laim
Sib npaug tawm sab nraum lub caij nplooj zeeg sab nraum zoov khiav tawm.
Caij nplooj ntoos zeeg yog qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm ntawm xyoo rau kev khiav tawm sab nraum zoov. Nws tsis kub heev, tsis dhau txias thiab saib cov nplooj hloov xim txhua lub sijhawm koj tawm sab nraud tuaj yeem ua txhua qhov kev xyaum ua haujlwm tshiab.
Qhov tseem ceeb ua kom lub caij nplooj ntoos zeeg khiav zoo dua yog hnav khaubncaws sab nraud povtseg kom tsis txhob sov lossis txias heev. Tom ntej? Ua kom ntseeg tau tias tib neeg tuaj yeem pom koj yog tias koj khiav hauv maub los ntawm kev hnav cov ciav hlau khiav .
Xyuas kom paub cov Hawm 30-Minute Running Workouts kom pib.
2 - Rov qab mus rau Gym
Thaum cov huab cua hloov khoob khoob khawm, mus rau qhov chaw ncaws pob tuaj yeem pab koj taug qab nrog koj cov kev ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj koom nrog ntau yam kev ua si.
Txhawm rau ua kom tshaj tawm ntawm koj lub sijhawm ntawm lub gym, tsis txhob ua cov tshuab qub txhua zaus koj mus, tab sis ua kom zoo dua tag nrho koj lub gym yuav tsum muaj :
- Dej: Ua luam dej yog zoo li no tsis muaj kev cuam tshuam thiab zoo meej rau tag nrho, tag nrho lub cev ua haujlwm.
- Qoj kawm: Muaj lub zog uas koj tau sau los ntawm lwm tus neeg thaum koj xyaum ua haujlwm hauv chav kawm uas feem ntau koj tsis ua haujlwm ntawm koj tus kheej.
- Ntaus tus kheej tus kws qhia: Lub caij nplooj ntoos zeeg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ntiav ib tug pro thiab tau txais koj cov workouts ntawm txoj kev khiav ntawm hnub ib.
- Workout nrog ib tug phooj ywg: Yog tias koj xav tias ntshai los yog tsis nyiam ua haujlwm los ntawm koj tus kheej, txeeb koj tus phooj ywg mus ua haujlwm nrog koj. Kev paub txog koj yuav tsum qhia tau tias yuav ua rau koj mob siab.
- Cia nws nthuav: Yog tias koj mus gravitate rau qee lub tshuab cardio, koj tuaj yeem hloov kev hloov nrog kev cob qhia , uas yog ib txoj kev zoo rau hlawv calories thiab tau zoo lawm. Koj tuaj yeem sim ntau ntau yam los ntawm sib tov thiab sib txawv cardio cov cav tov, zoo li hauv Cardio Medley Workout .
Ua Rau Koj Tus Cwj Pwm Cwj Pwm
Kev ua kom qoj yog txhua yam hais txog lub zog (ntawm lwm yam), yog li yog koj pib, pib nrog 3 hnub ntawm ib lub lim tiam.
Ua ntau yog tias koj tuaj yeem, tab sis nco ntsoov pib qhov twg koj tsis yog qhov uas koj xav tau. Yooj yim rau koj lub cev thiab koj lub siab mus rau hauv koj qhov kev ua si tshiab kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab ntxiv rau thaum koj khom nyob rau hauv. Ntawm no yog Tus Qauv Teem Caij Npav los muab ib lub tswv yim ntawm yuav pib li cas:
Hnub 1 : 20 feeb elliptical tus kws qhia, 20 feeb Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog thiab ncab
Hnub 2 : 30-45 feeb Cardio Medley Workout
Hnub 3 : 20 feeb elliptical kev kawm, 20 feeb Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog thiab ncab
3 - Tau txais kev pab ntawm tsev
Koj tsis tas yuav mus rau ib lub gym kom tau rov qab los mus ua si. Ua hauj lwm hauv tsev yuav ua tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis yog vwm txog lub gym los yog koj nyob ntawm ib qho nyiaj.
Ua hauj lwm hauv tsev muaj ntau cov txiaj ntsig xws li:
- Yooj Yim: Koj tsis tas yuav ntim ib lub hnab los yog tsav nyob txhua qhov chaw.
- Yooj Yim: Muaj ib chav ua si hauv tsev txhais tau hais tias koj tuaj yeem ua tau ib txoj haujlwm ua haujlwm txhua lub sijhawm.
- Ntau Hom Neeg: Txawm koj tsis tuaj yeem nkag mus rau tag nrho cov cav tov ib chav ua si, koj muaj ntau txoj kev los ua kom ib ce muaj zog. Workout yeeb yaj duab, workout apps ntawm koj lub smartphone los yog ntsiav tshuaj los ua koj tus kheej workouts.
- Yooj yim ntawm lub hnab nyiaj: Txhua yam koj xav tau tiag tiag yog qhov koj lub cev. Thaum koj vam meej los ntawm kev hnav khaub ncaws ua si, koj tuaj yeem yuav cov khoom lag luam pheej yig xws li kev ua qoob los yog dumbbells.
Ib qho uas yuav tsum nco ntsoov yog qhov ua haujlwm hauv tsev yuav tsum tau qee tus kheej qhuab qhia. Muaj ib txwm ua tej yam uas yuav tsum tau ua - Haujlwm, ntxhua khaub ncaws, them nuj nqis ... nws yooj yim rau qhov uas ua ib qho kev zam txim rau hla koj workouts.
Nws yog ib lub tswv yim zoo los tsim ib txoj kev cwj pwm uas koj tuaj yeem ua tau los ntawm kev ua hauj lwm tib lub sij hawm txhua hnub thiab muaj ntau ntau yam hauv koj txoj kev ua ub ua no.
4 - Sim Yam Tshiab
Lub caij ntuj sov feem ntau pom peb ua cov tub rog caij so - mus rau kev caij luv thij caij luv thij, ntaus pob ncaws pob thiab feem ntau tau tawm thiab ua haujlwm ntau dua.
Thaum lub caij nplooj zeeg hits, ntau peb ntawm lub taub hau mus rau qhov chaw ncaws pob los yog coj peb cov chav ua haujlwm sab hauv tsev thiab ua rau tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab kev kub ntxhov. Tsis txhob mus ua si li niaj hnub niaj hnub no, qhov no yog lub sijhawm zoo los sim ua tej yam txawv txav.
Tai Chi
Kuj paub tias yog ib qho kev xav txav, Thi Chi yog qeeb, dej tsis huv uas pab txhim kho kom sib npaug thiab muaj zog thaum koj ua kom koj lub cev muaj zog thiab cuam tshuam rau koj lub cev.
Tai Chi yog ib qho kev ua zoo heev uas yuav ua rau lub caij nplooj ntoos zeeg lub caij nplooj ntoos zeeg kom pab koj nyob ruaj khov. Nws tuaj yeem ua rau koj lub siab, txhim kho lub cev thiab txawm txhim kho koj lub plawv mob.
Nrog kev ntxhov siab ntawm kev rov mus ua hauj lwm thiab tsev kawm ntawv, Tai Chi yog qhov kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb uas zoo tshaj plaws.
Yoga
Yoga yog lwm hom kev txav siab ntsws uas txhawb nqa qhov sib luag, kev ua kom zoo thiab kev sib txuas siab ntawm lub cev / lub cev. Nyob ntawm seb koj xaiv, yoga tuaj yeem ua kom relaxing los yog nws yuav nyuaj, qee zaum ob.
Koj nrhiav tau ib lub zos yoga studio nyob ze koj, sim yoga app lossis yeeb yaj kiab , los yog txawm muab tso ua ke rau koj tus kheej series ntawm poses .
Barre Workouts
Kev ua haujlwm ntawm txhua yam kev ua npau suav uas tsom ntsoov rau kev sib luag, kev ua kom haum, thiab kev muaj zog los ntawm kev koom tes nrog cov kev ua haujlwm uas muaj ntau yam ntawm cov lus taw kev thiab cov uas cais tawm thiab tuav cov hauj lwm nyuaj; nrov piv txwv muaj xws li Physique 57 , Txoj Cai Bar, Pure Barre, thiab Pop Physique.
CrossFit
Yog tias koj xav kuaj koj cov kev txwv, sim ua ib yam dab tsi zoo li CrossFit. Hom kev ua haujlwm no muaj feem xyuam nrog kev kawm ua haujlwm, kev ua haujlwm nrog kev hnyav hnyav thiab ntsuas ntau hom kev ntsuas hauv kev ua haujlwm txhua txhua hnub kom koj thiaj pom tau koj txoj kev txhim kho.
Cov kev taw qhia yog pom tias muaj nuj nqi , txhais tau tias lawv koom koj lub cev rau ntau txoj hau kev.
CrossFit yog qhov siab siv heev thiab tsis tas rau cov neeg tshiab, yog li koj yuav xav kom muaj qee cov kev qoj ib ce thiab xyuas kom tseeb tias lub pas dej koj xaiv tau ib lub npe nrov zoo.
Circuit Training
Yog hais tias koj xav tau ib yam dab tsi nrog ntau ntau yam tab sis tsis muaj qhov siv ntawm ib yam dab tsi zoo li CrossFit, kev cob qhia qub qub yog qhov kev xaiv zoo.
Nrog rau kev cob qhia Circuit Court, koj xaiv 10 los yog ob peb ce, xws li cardio, xyaum ua kom muaj zog, los yog ob qho tib si thiab ua txhua yam, ib qho tom qab lwm qhov tsis muaj kev sib haum xeeb. Nrog hom kev cob qhia no, koj ua haujlwm ntau yam ntawm kev nyab xeeb, hlawv ntau calorie ntau ntau thiab ua rau koj cov kev ua haujlwm zoo dua.
Qauv Cardio Circuit
Npau li 5 feeb ntawm lub teeb cardio thiab tom qab ntawd ua txhua yam hauv qab no, ib qho tom qab sib, tsis tas pw ntawm nruab nrab. Sau kom tiav 1-3 circuits.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Neeskoob
- 1 min - Jog nyob rau hauv qhov chaw
- 1 min - Cov Nplhaib Qis Tshaj Plaws
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Hnav
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Nruas Jacks
- 1 min - Squat Jumps
- 1 min - Kev Ceev Cov Tsiaj
5 - Txais Kev Noj Qab Haus Huv nrog Cov Poob Hlwb
Tsuas yog vim lub caij ntuj sov tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob muaj cov khoom seem. Qhov tseeb, lub caij nplooj zeeg tuaj yeem coj ntau txoj hau kev kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj cov pluas noj thaum koj txaus siab rau qee cov khoom noj zoo hauv lub caij nyoog.
Taub dag
Cov kws kho mob ua tau zoo kawg nkaus-o-lanterns thiab lawv kuj zoo rau cov pluas noj thiab cov yummy. Pumpkin muab carotenoids (uas pab tua cov kab mob plawv thiab cancer), vitamins C, E thiab riboflavin, hlau, fiber ntau, thiab potassium, tsuas yog rau npe rau ob peb tug. Koj tuaj yeem khiav tawm thiab pib ua cov taub dag lossis koj tuaj yeem sim ua kom muaj kev noj qab haus huv los ntawm kev tshawb xyuas cov Healthy Pumpkin Recipes.
Apples
Lub sijhawm no xyoo, cov txiv apples yog qhov zoo tshaj plaws thiab, vim tias lawv muaj ntau yam, koj tuaj yeem nrhiav tau ntau txoj kev los ua haujlwm rau koj cov zaub mov. Cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj calorie tsawg, muaj fiber ntau, tsis muaj roj cholesterol thiab muab koj lub cev tseem ceeb xws li potassium, vitamin C, calcium thiab folic acid. Koj tuaj yeem noj tau lawv ib leeg lossis ntxiv rau ntau hom zaub mov rau kom qis thiab khoom noj khoom haus. Sim ib qho ntawm Cov Zaub Noj Noj Qab Nyob Zoo.
Pecans
Tej zaum koj yuav paub tias cov txiv ntseej zoo rau koj (tsuav koj xyaum qee yam kev tswj hwm) thiab pecans yog nyob rau saum toj ntawm daim ntawv thaum nws los noj qab haus huv ceev. Pecans muaj cov zinc, magnesium, potassium, thiamine, folic acid, thiab vitamin B6, tsuas yog rau npe rau ob peb tug, thiab lawv zoo heev rau cov zaub nyoos los yog noj nyob ib leeg ua khoom txom ncauj. Kawm ntxiv txog qhov pecans yuav pab tau koj zoo li cas.
Kawm ntxiv txog cov khoom tsim kom tau txais thaum lub caij nplooj zeeg .