Thaum nws tawm los rau qoj, ib qho uas feem ntau peb tsom rua kev txhawb zog. Raws li nyob rau hauv lub siab mob siab ua nws thiab nyob muaj zog txaus los mus ua nws ua. Peb feem coob xav tias kev xav txhawb zog yog thawj yam uas peb xav tau los ua kom ib ce muaj zog, tab sis tsis yog qhov teeb meem no.
Nug ib tus kws kho mob yog tias lawv mob siab heev thaum sawv ntxov mus txog 5 teev mus rau qhov chaw ua si thiab lawv yuav hais tsis tau.
Puas muaj leej twg xav zoo li kev qoj ib ce ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov? Tsis yuav. Qhov tseeb yog qhov kev siab xav tsis yog thawj qhov uas tau txais ib qho kev ua tawm ntawm lub txaj, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev.
Dab tsi ua tau ntawd tus cwj pwm ntawm txaj? Qhov loj ntawd muaj tsis muaj dab tsi ua nrog kev zoo siab txog kev ua haujlwm. Nws yog txhua yam hais txog kev coj cwj pwm. Vim hais tias tus neeg ntawd tau ua ib tug cwj pwm tawm ntawm kev qoj ib ce, nws lub siab thiab lub cev paub qhov tseeb li cas thaum 5 am nws tau txais, nws tso nws cov khaub ncaws workout thiab nws ua haujlwm.
Thiab nws tsis yog ua nws vim nws yog ib tug cwj pwm-muaj yuav tsum yog ib qho khoom plig rau kom nws mus, ib yam dab tsi uas nws tau tawm ntawm kev ua hauj lwm thaum sawv ntxov ntxov. Yog tias tsis yog, vim li cas nws thiaj ua nws? Tej zaum qhov txiaj ntsim ntawd yog qhov zoo, muaj kev ua tiav, lossis xav tias muaj ib lub paj tom qab ua haujlwm. Xijpeem nws yog, nws yog ib yam dab tsi tsim nyog ua haujlwm rau, yam tsawg kawg rau nws.
Nws suab yooj yim-muab rau koj tus kheej ib qho khoom plig thiab koj mam li pib qoj ib ce, tab sis yog tias qhov xwm txheej no, txhua tus neeg yuav tau qoj ib ce.
Li ntawd, li cas tus non-exerciser , tus tshiab ce, tus ce 'hater' tsim tus cwj pwm? Yeej, waking ntxov ntxov rau kev ua haujlwm tsis yog ib yam uas koj pib ua thiab poob rau hauv kev hlub nrog. Tsis tas li ntawd, saib tej chav gym thaum sawv ntxov thiab koj yuav pom ntau ntawm cov neeg uas tab tom ua li ntawd.
Dab tsi ua lawv paub tias koj tsis?
Lawv tsis smarter tshaj koj thiab lawv tsis muaj ib co noob qaub uas koj tsis ua. Lub zais cia tiag lus dag hauv koj lub hlwb.
Tus Cwj Pwm Ntxov Yog Dab Tsi?
Koj twb paub lawm tias tus cwj pwm yog tus qauv coj tus cwj pwm peb ua dua thiab tsis tu ncua. Tej zaum koj yuav muaj 175,000 tus cwj pwm, los ntawm seb koj npaj li cas thaum sawv ntxov mus li cas koj quav koj cov khaub ncaws. Thaum koj saib qhov tob tob hauv peb txoj kev xav li cas, Charles Duhigg, tus sau zaj dab neeg "Lub Hwj Chim ntawm Kev Tsim Nyog," qhia tias peb muaj lub ntsiab lus tseem ceeb: qhov cue, tus cwj pwm, thiab qhov nqi zog.
Ib qho piv txwv ntawm kev txiav txim siab yog muab koj cov khaub ncaws workout tom qab txaj. Thaum koj tuaj txog, koj pom cov khaub ncaws thiab qhov ntawd yog koj qhov cue los muab lawv rau hauv kev npaj rau koj qhov kev ua haujlwm. Tus cwj pwm yog ua kom tiav koj qhov kev ua hauj lwm thiab qhov nqi zog yuav yog txhua yam - muaj kev zoo siab txog koj tus kheej, kom khiav qhov siab, lossis muab koj tus kheej tso cai rau noj pizza rau noj hmo.
Raws li qhov kev qhia no, cwj pwm ntau zaus tshwm sim tuaj yeem thiab ntau dua peb ua lawv, ntxaum lawv nyob ruaj hauv peb lub hlwb. Qhov tseeb, ib feem ntawm lub paj hlwb, cov kab ganglia, yog dab tsi tswj peb cov kev ua ub no thiab cov cwj pwm. Nws yog dab tsi thaum pib thaum koj ua ib yam dab tsi cia li, xws li chaw thau khoom los yog tsav tsheb.
Koj tsis tas yuav tsum xav txog qhov qhib lub tshuab ntxuav tais diav, tuaj nqa cov tais, thiab muab tso rau hauv. Koj puas yuav tsum xav txog cov kev puas ntsoog uas koj yuav tsum tau ua kom tsav tsheb-tau cov yuam sij, qhib qhov qhov rooj, zaum, muab tso rau hauv koj lub hnab, thiab lwm yam.
Qhov kev tso cai no tso cai rau koj ua cov khoom no yam tsis xav txog, cia koj lub paj hlwb mus rau qhov chaw rau ntau yam tseem ceeb. Tab sis tib txoj kev koj ua rau cov yeeb yam tsis tuaj yeem yog los ntawm kev ua kom dhau thiab dhau li koj tsis tas yuav xav txog lawv lawm.
Qhov ntawd txhais tau hais tias koj tsis tau ua raws li tus cwj pwm kev qoj ib ce yuav tsis yog vim koj ua tej yam tsis yog.
Tej zaum nws yuav ua rau koj lub hlwb xav tau qee qhov thaiv dua. Koj yuav tsum paub qhov teebmeem koj tus cwj pwm tam sim no, xws li tawm qhov kev ncaws pob tom qab ua haujlwm los yog ntaus lub kauj vab tom qab thaum sawv ntxov, ua txhaum, thiab pib ua haujlwm rau txhua qhov.
Cov khoom xyaw pub rau koj tus cwj pwm
Dab tsi yog qhov nthuav yog tias koj xav tau ntau dua qhov cue, ib tus cwj pwm, thiab nqi zog . Raws li Duhigg piav, muaj ob yam uas koj xav tau ua ib txoj haujlwm tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev qoj ib ce: Tus neeg uas xav tau tus nqi zog thiab kev ntseeg tias koj tuaj yeem npaj ua cov haujlwm uas koj tau npaj ua.
Nws zoo li vwm tias koj yuav ua tau siab tawv txaus, tab sis kev xav yog dab tsi tsav tag nrho peb cov cwj pwm. Koj txhuam koj cov hniav vim koj xav tias qhov kev xav huv ntawm koj lub qhov ncauj. Koj ua lub txaj vim koj xav tias muaj kev sib koom tes thiab zoo. Cov no yog cov cwj pwm me me, tab sis dab tsi txog kev qoj ib ce?
Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb luam tawm hauv phau ntawv Journal of Applied Social Psychology , cov neeg soj ntsuam tshawb pom tias cov neeg ua haujlwm tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam pib rau ntawm ib txoj kev sib raug zoo, tiam sis tseem ua lawv lub luag haujlwm vim lawv tau txais qhov khoom plig. Cov khoom plig sab saum toj tau zoo nkaus li zoo, yees cov endorphins thaum lub sijhawm ua haujlwm, thiab paub txog kev ua tiav ntawm kev ua tiav.
Lwm cov khoom tsim nyog rau koj qhov kev vam meej yog qhov no: ntseeg koj tuaj yeem ua tau-uas koj tuaj yeem tsim koj tus cwj pwm, npaj koj cov kev ua hauj lwm, thiab ua tiav cov kev kawm no.
Txoj kev ntseeg no tsis yog tshwm sim, tiam sis nws los txog thaum twg koj ua txoj haujlwm nyob rau hauv txoj cai. Koj paub cov khoom xyaw rau ib ce ce cwj pwm-tam sim no? Nov yog qhov pib.
Tsim Koj Yam Tshiab Xyaum Cwj Pwm Ua Nws Lub Nrig
Txoj kev uas peb nquag ua haujlwm yog qhov zoo li qhov no: "Kuv xav kom poob phaus, kuv thiaj li nce tau mus rau lub gym txhua txhua hnub ntawm 7 thiab kev ua haujlwm rau ib teev." Tias tshiab thiab zoo dua qub version ntawm koj yog zoo siab thiab qhov tam sim no koj yog raring mus. Tab sis dab tsi tshwm sim thaum kev hits kev muaj tiag?
Cia li xav txog txhua yam koj yuav tsum ua kom ib ce muaj zog txhua hnub, nrog rau txoj kev npaj uas nkag mus rau hauv koj qhov kev ua haujlwm, lub sijhawm npaj kom tau koj lub zog ua haujlwm thiab ua haujlwm tiag tiag, los ntawm kev tsav tsheb mus rau qhov chaw ua si ua haujlwm, thiab ua li ntawd.
Kev ua haujlwm tawm yuav tsum muaj ib pawg ntawm cov cwj pwm me me tab sis, ntxiv, nws muaj ntau thaum koj tsis tau ua cov khoom ntawd. Thiab thaum twg koj paub tias nyuaj npaum li cas txoj haujlwm no, qhov nqi zog yuav ua rau koj zoo li qhov haujlwm uas koj yuav tau ua. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb yog tias koj lub hom phiaj yog poob phaus, txheej txheem uas qeeb heev .
Tias yog vim li cas peb feem ntau peb tsis ua raws li qhov kev coj cwj pwm , txawm tias peb xav noj qab haus huv thiab peb xav kom poob phaus . Yog li, koj yuav ua li cas?
1. Npaj Ntawm Koj Xov Tooj
Cov kev tshawb fawb ntawm cov neeg ua haujlwm yeej tau pom tias cov haujlwm ua haujlwm yog xaiv qhov cue heev. Xav txog qhov kev cai lij choj no ua ib hom kev ua yeeb yam uas ua rau koj lub hlwb xav, "Qhov no yog lub sijhawm ua kom ib ce muaj zog." Qhov no tej zaum yuav yog:
- Teem sij hawm koj cov workouts rau hauv koj daim ntawv qhia hnub - Xaiv lub sij hawm thiab hnub uas koj paub tias koj tuaj yeem nyem hauv kev qoj ib ce, txawm tias nws tsuas yog 5 feeb xwb. Tej zaum yog taug kev tom qab noj su txhua txhua hnub lossis tom qab noj hmo.
- Tso rau koj cov khaub ncaws workout sai li sai tau thaum koj sawv los yog tau mus hauv tsev los ntawm kev ua haujlwm.
- Ua lwm yam kev coj cwj pwm zoo ua ntej koj qhov kev ua haujlwm - Haus dej ib khob, sib zog nqus pa, mus rau kev taug kev ceev los yog ua qee lub ntsiab. Qee lub sij hawm cia li ua qhov ntawd ib qho yuav ua rau koj xav txog kev ua si.
- Sau koj cov phiaj xwm ua haujlwm thiab muab tso rau ntawm lub txaj ces nws yog thawj yam koj pom thaum koj sawv.
Tib lub sij hawm koj ua qhov no, saib lwm tus cues uas koj tau muaj tom qab, cov uas ua rau koj xav kom tsis txhob hle koj qhov kev ua haujlwm.
Tej zaum koj ntaus lub kauj voj-npawm tsis txhob ua haujlwm. Tej zaum koj zaum saum lub rooj zaum thaum koj mus hauv tsev tsis hloov mus rau cov khaub ncaws ua haujlwm. Ib yam li koj muaj tus cwj pwm ntawm zaum hauv lub rooj zaum, koj tuaj yeem tsim ib tus cwj pwm tshiab ntawm kev qoj ib ce xwb.
2. Npaj Koj Tus Workouts
Qhov no yog qhov tseemceeb thiab ntau zaus uas peb ua peb cov kev ua yuam kev loj tshaj. Vim hais tias peb xav ua kom poob phaus, xav ua kom poob rau lub sijhawm, peb yuav mus dhau deb nrog peb cov kev ua haujlwm. Tej zaum koj sim rov qab mus rau theem qoj ib ce uas koj siv tau los mus ceev xwm txheej, los yog tej zaum koj npaj koj cov kev ua haujlwm raws li koj xav tias koj yuav tsum ua, xws li workout rau ib teev txhua txhua hnub , ua siab kawm ua haujlwm luv thiab / los yog tshem cov nyhav hnyav .
Qhov teeb meem nrog qhov kev mus kom ze yog tias koj tsis tau txais ib qho khoom plig zoo tshaj. Qhov koj yuav tau txais yog mob heev , raug mob, thiab lo lus nug tias vim li cas leej twg yuav ua li no rau lawv tus kheej. Tib txoj kev los ua kom ib ce muaj zog yog ua kom koj workouts kom yooj yim thiab thiaj li ua tau tias nws pom tau hais tias tsis ua lawv li.
Pib me
Raws li tau hais ua ntej, ib qho ntawm cov khoom xyaw tseem ceeb los ua kom muaj kev coj cwj pwm yog qhov ntseeg tias koj tuaj yeem ua tau. Qhov no yog self-efficacy, paub txog koj tuaj yeem ntseeg koj tus kheej kom ua raws li. Raws li Mark Sisson hais hauv nws tsab xov xwm "Koj puas ntseeg tiag tiag koj tuaj yeem hloov tau":
"Kev siv tus kheej yog koj txoj kev xav ntawm koj lub peev xwm los ua kom tiav txoj hauj lwm - tsis txhob ua ib tus neeg sib txawv."
Nws tsis yog hais txog kev ua ib tug neeg zoo los yog tus neeg phem vim tias koj poob phaus lossis tsis. Nws yog hais txog kev xaiv koj txoj kev npaj ua haujlwm thiab paub txog tias koj tuaj yeem ua tau. Nws yog qhov kev ntseeg thiab kev xav uas yeej ua ib ce qoj ib ce. Qhov ntawd txhais tau tias tsim ib txoj haujlwm uas koj paub tias koj tuaj yeem ua tau, txawm tias qhov kev ua haujlwm tsis yog nyob ze rau ntawm kev tswj kev qoj ib ce.
Tsis nco qab ua hauj lwm rau ib teev los yog ua kev kawm txog kev ua si hardcore , thiab xav paub ntau ntxiv txog cov kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau txawm tias zoo li cas, txawm tias koj nyob nraum nkees, nyuab siab , lossis tsis tshua muaj kev txhawj xeeb.
Workouts yooj yooj yim yuav pib tau
- 5-Minute Walk - Npaj ib lub hom phiaj tsuas yog 5 feeb txhua txhua hnub. Koj yuav tau cia me ntsis mus ntev dua qhov ntawd.
- Kev Ceev thiab Yooj Yim Heev Ua Ntej - Qhov kev ua haujlwm no suav nrog 5 yam kev ua haujlwm uas yooj yim rau kev tsim lub hauv paus muaj zog.
- Pib Npaj Ua Haujlwm Rau Kev Tshuav Ntsuas thiab Kev Ruaj Ntseg - Cov kev ua haujlwm yooj yim-rau-ua raws nraim muaj kev yooj yim, muaj kev xav zoo-uas yog zoo rau kev qhia koj lub cev kom ib ce muaj zog.
- Lub Cev Laj Ntawm Lub Cev Hauv Tsev - Lwm txoj kev uas yuav ua rau tej yam yooj yim yog xaiv ob peb ce uas tsis tas siv cov khoom siv. Sim ib lub rooj zaum khwj ywb , thawb ntsa, ua phom yooj yim, cov yoov tom qab, ntsais muag thiab rov qab txuas ntxiv. Ua li 10-16 zaus ntawm txhua lub ce thiab, raws li koj tau muaj zog, ua 2 los yog tshaj saud.
3. Npaj Koj Tej Kev Ntseeg
Qee qhov kev ntshaw ntawm qoj ib ce tuaj. Tsuas yog ua kom tiav ib txoj hauj lwm ua tau zoo thiab, dhau sij hawm, yog tias koj muaj li koj yuav xav tias qhov ntawd.
Raws li tau hais ua ntej, lwm yam kev ntshaw yog kev ua tiav thiab zoo siab los ntawm endorphins uas tau tso tawm thaum ua si. Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej zoo li koj:
- Lub sij hawm tsis muaj teeb meem ntawm TV
- Ib khob caw nrog noj hmo
- Them koj tus kheej. Muab koj tus kheej $ 5 rau txhua txoj haujlwm uas koj ua tiav thiab npaj seb koj yuav tau nyiaj npaum licas thaum kawg ntawm lub hlis.
- Muas ib zaj nkauj tshiab los sis album
- Kub da dej
- Ib phau ntawv tshiab nyeem
- Ib tug tshiab app - Tej zaum koj yuav tsis xav paub tias muaj cov apps tawm muaj qhov kev ntshaw. Charity Miles tso cai rau koj khwv tau nyiaj los ntawm kev siab hlub thaum koj taug kev, khiav, caij tsheb kaujvab lossis ua txhua yam haujlwm. Hneev yog ib qho app uas txuas mus rau ntau yam kev tawm dag zog thiab nrhiav cov khoom siv. Txhua zaus koj workout, koj khwv tau cov ntsiab lus thiab siv lawv rau tej yam xws li nyiaj cheb los ntawm cov khw muag khoom npe loj.
Tus taw tes yog rau koj tus kheej txhua lub sij hawm koj xyaum ua hauj lwm ces koj pib xav txog qhov nqi zog ntawd.
Cov Tswv Yim rau Kev Tsim Kho Koj Tus Cwj Pwm
- Sim ua koj cov workouts tib lub sij hawm txhua txhua hnub.
- Tsim kom muaj kev ua ub ua no nyob hauv koj qhov kev ua haujlwm. Muab koj cov khaub ncaws hnav ua ntej tshaj plaws, los yog, yog tias koj tawm ntawm lub chaw ua haujlwm, muab koj lub hnab hauv lub rooj zaum ntawm koj lub xub ntiag kom pom tias nws yuav nco ntsoov koj lub hom phiaj.
- Teev koj cov workouts. Khaws daim ntawv qhia hnub yooj yim thiab muab 'X' cia txhua hnub koj xyaum ua haujlwm.
- Ua tej yam koj nyiam. Koj tsis tas yuav tsum hlub nws, tab sis nws yuav tsum yog ib qho yam ntxim saib ntxim ua koj paub tias koj ua tau yam tsis muaj mob los yog tsis xis nyob.
- Tsom ntsoov rau tus cwj pwm ua ntej, ces cov ntsiab lus. Ntau zaus peb tab tom npaj rau qhov kev poob phaus uas peb tau txiav tawm thaum uas tsis tshwm sim sai sai. Tsis yog tig rau qhov ntawd, ua tib zoo saib xyuas cov kev ua haujlwm xwb, txawm lawv ua haujlwm zoo li cas los xij.
Lub ntsiab ntawm kev tsim ib ce yog ua kom yooj yim npaum li koj ua tau koj cov workouts. Xaiv tau cov kev ua si uas koj nyiam, ua kom koj cov workouts yooj yooj yim thiab ua kom pom tseeb ntawm qhov qhia tawm. Kev pib yog feem ntau nyuaj tshaj plaws, yog li yooj yim dua koj tuaj yeem ua rau ntawd, qhov kev vam meej ntxiv koj yuav ua.
> Qhov chaw:
> Duhigg C. Lub zog ntawm tus cwj pwm: vim li cas peb ua li peb ua hauv lub neej thiab kev lag luam . New York: Random House Trade Paperbacks; 2014.
> Lally P, van Jaarsveld CHM, PW HWW, Wardle J. Cov cwj pwm ua li cas tsim: Qauv kev tsim cwj pwm hauv lub ntiaj teb. Eur J Soc Psychol . 2010; 40 (6): 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674.
> Tsev Kawm Ntawv > Kent. "Kev tawm tswv yim rau kev nyhav ntau yam: Qhov tshwj xeeb yog qhov ua tau zoo tshaj qhov poob phaus." ScienceDaily. ScienceDaily, 7 Lub Kaum Hlis 2014.