Yog tias koj xav poob phaus, cov kws txawj hais tias koj xav tau pw txaus. Tshwj xeeb, cov kws tshawb fawb tau qhia tias cov poj niam uas pw 5 teev los yog tsawg tshaj toj ib hmo feem ntau hnyav dua cov poj niam uas pw 7 teev ib hmos twg.
Cov kev tshawb pom, nthuav tawm ntawm 2006 American Thoracic Society International Conference, tau pom tias cov poj niam uas tau pw 5 teev hauv ib hmos twg yog 32% feem ntau muaj kev loj hlob hnyav (nce ntawm 33 phaus lossis ntau tshaj) thiab 15% feem ntau ua rog lub sijhawm kawm 16 xyoo, piv rau cov neeg uas tau pw 7 teev ib hmos.
Cov poj niam uas pw 6 xuab moos hauv ib hmo ntawd tseem muaj 12% feem ntau muaj qhov hnyav nce, thiab 6% feem ntau ua rog, piv rau cov poj niam uas tau pw 7 teev ib hmos.
Qhov no yog qhov kev tshawb fawb loj tshaj plaws los mus ntsuas cov teebmeem ntawm kev pw tsaug zog ntawm kev hnyav nce lub sijhawm ; nws muaj ze li ntawm 70,000 cov poj niam laus.
Cov poj niam raug thawj zaug nyob rau xyoo 1986, thiab lawv qhia lawv qhov nyhav txhua 2 xyoos rau 16 xyoo. Thaum pib txoj kev tshawb fawb, cov poj niam uas tau pw 5 teev los yog tsawg dua txhua hmo hnyav kwv yees li 5.4 phaus ntau dua li cov neeg pw tsaug zog 7 teev. Lawv kuj tau ntxiv 1.6 phaus ntau dua 10 xyoo tom ntej no. Thaum uas tsis ua suab nrov zoo npaum li cas, nws ntxiv. Qhov ntawd yog 16 phaus hauv 10 xyoo, thiab 32 phaus tshaj li 20 lub xyoo.
"Qhov no yog qhov nruab nrab-ib txhia poj niam tau ntau tshaj qhov ntawd," hais tias tus kws tshawb fawb Sanjay Patel, MD, Assistant Professor of Medicine ntawm Case Western Reserve University hauv Cleveland, OH.
"Txawm tias qhov txawv me me hauv qhov hnyav tuaj yeem ua rau ib tus neeg muaj feem muaj mob, xws li ntshav qab zib thiab mob ntshav siab."
Cov pojniam uas pw tsaug zog tsawg thiab noj tsawg dua
Cov neeg tshawb xyuas tau ntsia cov kev ua qoj ib ce los txiav txim siab seb lawv puas tuaj yeem suav nyiaj, hauv ib feem, rau qhov tshawb pom. Tab sis lawv tsis pom qhov sib txawv ntawm cov qib kev qoj ib ce los yog kev siv lub cev ua haujlwm uas yuav piav qhia vim li cas cov poj niam uas tsis tshua hnyav dua.
Cov poj niam uas tau pw tsaug zog tsawg dua li noj mov dua?
Cov lus teb yog tsis tau. Qhov tseeb tiag, qhov tseeb yog qhov tseeb.
"Ua ntej cov kev tshawb fawb pom tau tias tom qab ob peb hnub ntawm kev txwv pw, cov tshuaj hormones uas tswj kev noj mov ua rau neeg ua kev tshaib kev nqhis, vim li ntawd peb xav tias cov poj niam uas pw tsaug zog tsawg dua yuav noj ntau dua," Patel hais. "Tiam sis, qhov tseeb, lawv tau noj tsawg dua." Qhov no qhia tau hais tias kev ntshaw thiab kev noj haus tsis suav rau qhov hnyav nce rau cov pojniam uas pw tsaug zog.
To taub qhov laj thawj
Cov neeg tuaj koom txoj kev tshawb no tsis tau qhia txog tej yam tshwj xeeb uas ua rau muaj kev hnyav nce rau cov poj niam uas tau pw tsaug zog tsawg.
"Peb tsis muaj ib qho lus teb los ntawm txoj kev tshawb no txog vim li cas qis txo ua rau hnyav nce siab, tab sis muaj qee qhov kev tsim nyog tau txais kev kawm ntxiv," Patel hais. "Tsawg zog tuaj yeem ua rau muaj kev hloov hauv tus neeg lub hauv paus metabolic tus nqi (pes tsawg tus calorie uas koj hlawv thaum koj so). Lwm txoj kev txhawb nqa rau qhov hnyav uas tau nrhiav tsis ntev los no yog hu ua thermogenesis uas tsis yog ua haujlwm (tsis muaj kev ua si, xws li kev tu tsiaj). Tej zaum nws yog tias koj pw tsawg dua, koj txav mus los tsawg dua, thiab, thiab yog li ntawd hlawv kom tsawg dua. "
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tau xav txog yog kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog ntawm cortisol.
Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav tuaj yeem tso tawm cov cortisol ntxiv - txoj kev hnyav txhoj siab - thiab tuaj yeem tsim kev tshaib plab.
Raws li National Sleep Foundation, tus poj niam nruab nrab tau txais kev pabcuam nkaus xwb thiab rau ib nrab sijhawm ib hmo. Kev tsaug zog tsis tu ncua tuaj yeem muaj ntau yam teebmeem ntawm cov metabolism thiab kev noj qab haus huv.
Tsis pw tsaug zog:
- cuam tshuam nrog lub cev rab peev xwm metabolize carbohydrates thiab ua rau cov ntshav siab qabzib, uas ua rau ntau dua insulin ntau ntau thiab ntau dua lub cev roj.
- drives down leptin theem, uas ua rau lub cev los ua kom muaj siab carbohydrates.
- txo theem ntawm txoj kev loj hlob hormone - ib qho protein uas pab tswj lub cev qhov feem ntawm rog thiab nqaij.
- tuaj yeem ua rau cov tshuaj tiv thaiv insulin thiab ua rau kom muaj kab mob ntxiv ntshav qab zib
- muaj peev xwm nce ntshav siab
- yuav ua tau kom muaj kab mob hauv lub plawv
Txawm nyob hauv cov tub ntxhais hluas, cov neeg noj qab nyob zoo, muaj kev pw tsaug zog ntawm peb mus rau plaub teev ib hmos tshaj li ntawm ib lub lim tiam muaj ib qho kev sib txuam nrog peb lub cev.
Tsuas yog qhov tsawg ntawm tus nqi pw tsaug zog cuam tshuam nrog kev muaj peev xwm ua cov txheej txheem carbohydrates, tswj kev nyuab siab, thiab tswj kom muaj kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones. Hauv ib lub lis piam uas tsuas yog ib lub lim tiam, cov neeg koom hauv kev tshawb fawb tau poob rau hauv lawv qhov peev xwm ua tau kom qab zib thiab ib qho kev sib ntxiv nrog cov tshuaj insulin. Insulin qib tau siab heev, qhov tseeb, hais tias cov txiv neej raug xav tias yog nyob hauv lub xeev ua ntej.
Poob Nthuav Teeb Tseg
Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj tau txais kev pw tsaug zog txaus rau tom qab kev noj qab haus huv thiab kev dhia exercise . Rau feem ntau ntawm peb, uas txhais tau hais tias, koj yuav tau siv sij hawm 7 teev lossis ntau dua ib hmos.
> Qhov chaw:
> American Thoracic Society, Thoob Ntiaj Teb Sib Tham, Tshaj tawm Xov Xwm, San Diego, Tsib Hlis 19-24, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, Dawb DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Koom haum ntawm kev pw tsaug zog thiab qhov hnyav nce rau poj niam. Kuv J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Mary. Cov Thyroid noj: Tswj Koj Cov Metabolism hauv Kev Cawm Qis Height, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Kev cuam tshuam ntawm kev them nqi pw tsaug zog ntawm metabolic thiab endocrine Function." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.