Tam sim no yog lub sijhawm kom tau lub cev uas koj xav tau tiag tiag
Koj puas tau npaj kom mob siab txog koj lub cev? Yog tias koj nyob rau hauv koj cov 20s, qhov no yog thawj zaug uas koj yuav tsum tau xav txog kev poob phaus lossis ua kom zoo. Tab sis tsis tas yuav ntshai.
Koj tuaj yeem noj cov phaus thiab tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo kom tau yuag thiab khaws qhov nyhav los ntawm rov qab los. Muab daim ntawv no tso rau hauv koj daim iav kom ua ib qho kev ceeb toom txhua yam uas koj yuav tsum tau ua kom koj thiaj li tsis tuaj yeem ua kom haum, tiam sis koj nyob twj ywm thiab noj qab nyob zoo rau lub neej.
10 Txoj Kev Uas Tau Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo thiab Noj Qab Haus Huv Rau Koj 20s
- Peb rov siv lo lus, "yuag," tab sis cia peb fim nws, poj niam, tawv, thiab pob txha tsis tau ntxim hlub. Dab tsi yog qhov koj xav tau tiag tiag yog lub ntse, nruj lub cev. Nws txhais tau hais tias cov leeg. "Tsis muaj kev ntseeg ntau, cov leeg ua rau koj leaner, me thiab firmer, tsis loj dua thiab ua tau zoo dua," says Ariane Hundt, MS, tus tsim ntawm Slim & Muaj zog 4 Lub Lis Poob Tsi Los Pab Nyob Hauv New York City. Yog tias koj tsis nyob rau hauv lub Kua loj loj los koom rau hauv nws cov khau raj hauv camp-style, koj tuaj yeem tsim kom muaj zog nyob tom tsev los yog tom koj lub gym.
- Noj cov protein ntau. Yog, Kuv paub tias muaj cov cupcakes thiab pretzels hauv koj chav ua noj, tab sis yog tias koj xav tau kom haum thiab noj qab nyob zoo koj yuav tsis noj. Xaiv cov khoom noj txom ncauj thiab cov zaub mov uas muaj protein ntau kom tsim cov leeg thiab txhawb koj cov metabolism. Lean protein kuj yuav pab tau koj lub cev kom txaus kom koj noj tsawg dua txhua hnub.
- Workout nyuaj. Short, intense workouts yog qhov zoo rau kev poob phaus. Thaum koj tseem hluas, koj yuav muaj kev noj qab nyob zoo txaus rau kev ua si. Yog li ua kom zoo dua! Kawm yuav ua li cas thiaj yuav ua rau kev kawm interval kom hlawv ntau rog tsawg dua.
- Las mees cov ntawv xov xwm. Koj puas paub tias cov poj niam phau ntawv muaj 10.5 npaug ntau tshaj tawm qhia txog kev poob phaus ua txiv neej cov ntawv xov xwm? Muaj ntau cov kev tshaj tawm txhawb cov neeg pab leg ntaubntawv tsis muaj tseeb thiab siv cov dluab siv airbrushed uas ua rau koj tsis muaj kev cia siab. Ua kom pom tseeb txog kev tsim kom muaj zog, qhov tseeb ntawm koj lub cev los txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab ua raws li koj txoj kev cog lus tseg.
- Hla cov khoom noj. Kev hnyav sai yog qhov zoo ntawm qee yam , tiam sis muaj ntau cov khoom noj khoom haus ua rau me nyuam tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov metabolism. "Yog tias koj tseem hluas thiab tsis tau noj ntau dhau los, koj cov metabolism hauv koj lub cev yuav ua rau koj zoo nkauj npaum li cas rau koj," hais tias Hundt. Nws xav kom koj hla lub pluas noj kom zoo thiab xaiv kom muaj kev noj haus zoo ntawm lean protein thiab zaub. Nws feem ntau pheej yig dua cov zaub mov noj, thiab!
- Haus dej tsawg dua. Hau nce, tog ntxhais! Koj cov dej yuav ua rau ntau tshaj ib tus mob taub hau thaum sawv ntxov. Cov calories uas koj haus tau los ntawm haus cawv , npias los yog cocktails ntxiv tau rau cov phaus ntawm txhua lub xyoo. Xav kom koj hloov ib txoj kev hloov mus ua kom tau taub? Ua ib lub hom phiaj kom haus tsawg dua rau qhov poob thiab noj qab haus huv dua. Nws ua haujlwm!
- Tsim kom muaj cwj pwm zoo. Tam sim no yog lub sij hawm tsim kom muaj txhua yam kev ua ub ua no kom txo tau cov calorie ntau ntau . Kev noj qab haus huv txoj kev ua neej yuav pab tau koj ua rau lub caij luv luv thiab tiv thaiv qhov hnyav nce rau yav tom ntej. Nqa cov ntaiv es tsis txhob of the elevator, sawv ntsug thaum koj ua haujlwm tom chaw ua haujlwm, mus rau kev noj su es tsis txhob noj lub tsheb.
- Mus koom. Yam nyuaj tshaj plaws txog kev poob phaus hauv koj lub 20s yog sim noj qab nyob zoo thaum koj muaj kev vwm kev vwm. Wb fim nws, koj muaj yam zoo dua los ua slog dhau lub qhov cub kub kom ua noj txhua pluas hmo. Yog li ntawd, kawm ob peb lub tswv yim npaj pluas noj kom txo tau koj lub sij hawm npaj zaub mov thiab kom koj cov khoom noj khoom noj khoom loj dua tuaj yeem pab koj lean txawm tias thaum koj nyob nraum khiav.
- Ntxuav koj lub txee dai khaub ncaws. Xav txog koj txoj kev npaj yuag phaus ua ib lub tswv yim ntev, tsis yog daws teeb meem ceev. Raws li koj tau ua kom poob, tshem cov khaub ncaws uas tsis haum lawm. Raws li Hundt, thaum koj khaws cov khoom loj "koj xa koj lub paj hlwb cov lus uas koj yuav nws thiaj li rov qab mus rau koj qhov qub nyhav." Mus txhua qhov, cov ntxhais! Hnia cov ris tsho roj sib txawv thiab tsis txhob cia lawv rov qab rau hauv koj lub txee dai khaub ncaws.
- Saib koj cov cwj pwm tsis zoo. Koj puas paub pes tsawg calorie ntau ntau los ntawm cov khoom noj txom ncauj txhua hnub? Tau txais cov lus teb raws li koj cov kev xav tau ntawm caloric . Tom qab ntawd sim ua kom paub txog koj tus cwj pwm noj txhua hnub. Sim noj dua thaum koj saib TV thiab thim me ntsis hmo nibbles thaum koj tawm hauv lub nroog.
Qhov zoo tshaj plaws txog kev ua kom tau yuag rau hauv koj lub 20s yog tias koj lub cev feem ntau yuav los hloov cov kev hloov me me, hais tias Hundt. Yog li ntawd, tau txais kev sib koom tes, kom loj tuaj thiab kom muaj kev ntseeg siab me me thiab ua kom haum, lub cev noj qab nyob zoo rau lub neej.