Kev nyhav nyhav nyhav dhau los yog li no nyob rau hauv Western societies uas nws yog yuav luag txoj cai tshaj qhov kev zam. Thiab thaum lub sij hawm feem ntau qhov teeb meem ua rau koj xav tias nws yog-cia roj ntxiv vim tias peb haus cov calorie ntau tshaj peb hlawv-muaj lwm yam ua rau kev nce phaus nce qib.
Yog tias koj muaj phaus thiab tsis paub tias vim li cas, ntawm no yog qhov ua rau koj qhov hnyav nce siab koj yuav tsum paub txog.
1 - Kev Noj Haus thiab Kev Noj Haus
Qhov no, obviously, yog qhov loj. Thiab thaum nws muaj tseeb tias cov calorie ntau ntau peb khaws cia li roj tau txo kom yooj yim sib npaug (piv txwv li, calorie ntau ntau cov calorie ntau ntau uas kub hnyiab tau ntsuas los yog poob), tib neeg lub cev ua rau nws nyuab dua qhov ntawd. Rau peb lub cev, cov zaub mov tsis yog hais txog calories thiab khoom noj khoom haus xwb; Cov zaub mov tseem yog cov ntaub ntawv. Cov zaub mov peb noj qhia txog peb lub cev txog peb lub chaw, thiab teb rau cov ntaub ntawv uas peb lub cev hloov kho peb cov zaub mov noj thiab khaws cia, kho seb peb cov khoom noj muaj zog lossis ua kom luag ntxhi, thiab qeeb lossis ua kom peb cov metabolism. Yog li peb noj mov muaj feem xyuam zoo rau peb qhov hnyav, ntxiv rau ntau npaum li cas calorie peb noj.
Piv txwv, noj zaub carbs nrog ib lub vev xaib glimcemic siab ntxiv peb cov tshuaj insulin. Peb tuaj yeem xav tias insulin li rog tus jailer - nws siv roj rau hauv peb lub hlwb, thiab tsis kam tso nws ces peb tuaj yeem hlawv nws.
Yog tias tsis txhob muaj cov carbs (tshwj xeeb tshaj yog cov glycemic siab zoo) peb tuaj yeem txo peb cov tshuaj insulin thiab pab peb cov mob "raug kaw".
Kev noj zaub mov txawv kuj tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce. Noj 5 hnub me me ib hnub, es tsis txhob noj ob los yog peb pluag mov loj dua, nws tau txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev rog.
Noj tshais tsis tu ncua kuj tseem xav tias yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce. Ntawm qhov tod tes, noj hmo ua ntej pw tsaug zog tau nrog kev rog (thiab pw tsis zoo).
Nco ntsoov tias thaum peb muaj hnub nyoog, txoj kev uas peb lub cev hloov calorie ntau ntau, thiab peb yuav mob hnyav tshaj qhov yooj yim dua peb ua rau peb cov hluas. Qhov hnyav nce no feem ntau tshwm sim yog tias tsis muaj kev txawv txav hauv peb cov kev noj haus lossis kev ua haujlwm - yog li ntawd nws yog "tsis paub piav."
Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob qhov nyhav koj tsis tau txais, tawm qhov calorie tshuav yog qhov tseem ceeb. Sau koj cov ntaub ntawv rau hauv lub hom phiaj calorie lub hom phiaj hauv qab no kom paub seb pes calories ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj rau qhov poob phaus.
2 - Lub Cev Tsis Taus Tus Kheej Lub Cev
Nyob hauv lub neej txoj sia yuav pom zoo nrog qhov hnyav nce. Thiab saib ntau ntau cov duab yog qhov kev coj cwj pwm uas feem ntau ua rau peb muaj feem mob ntshav qab zib thiab rog. Koj xav tau ntau npaum li cas?
3 -Txhua Yeeb Kev Txhav
Nrhiav tsawg tshaj 7 teev ntawm pw ib hmo twg yog txuam nrog hnyav nce. Yog vim li cas qhov no, tsawg kawg yog ib nrab, yog tias txwv tsis pub pw tsaug zog ua rau lub qab los noj qab haus huv suppressing hormone leptin, thiab ua rau lub qab plab hnyuv txha hormone ghrelin.
Yog li, thaum peb tsaug zog lawm peb yeej tsis tshua paub thiab peb noj ntau dua.
4-Txiav Txim Siab
Kev haus luam yeeb tawm, thaum lub plhaub loj rau kev noj qab haus huv, feem ntau ua rau koj qhov hnyav nce. Qhov tseeb, cov kws qhia tau hais tias kev haus luam yeeb cuam tshuam yeej muaj cov kev noj haus thiab kev ua qoj ib ce kom tiv thaiv tau qhov teeb meem no.
5 - Tshuaj
Ntau cov tshuaj noj tshuaj tau ua rau muaj qhov hnyav nce, xws li:
- Muaj ntau cov tshuaj siv los kho cov kev puas siab puas ntsws xws li schizophrenia, kev nyuaj siab, thiab kev puas siab puas ntsws bipolar
- Steroids
- Cov tshuaj tua kabmob
- Qee hom tshuaj ntshav qab zib
- Qee cov tshuaj siv rau qaug dab peg
Yog tias koj raug kho rau ib qho ntawm cov teebmeem no nrog tshuaj noj, nrog koj tus kws kho mob tham seb koj cov tshuaj puas yuav pab tau koj qhov hnyav nce.
6 - Endocrine Disorders
Muaj ntau yam kev mob ntawm lub cev endocrine feem ntau ua rau hnyav nce. Cov no suav nrog:
- Cushing Syndrome
- Hypothyroidism
- Polycystic Syndrome Syndrome (PCOS)
- Loj hlob tsis muaj zog lawm
Koj tuaj yeem kuaj nrog koj tus kws kho mob kom pom tias koj yuav tsum raug soj ntsuam rau cov teeb meem no.
7 - Mob Ntshav
Lub plawv tsis ua hauj lwm yog qhov tshwm sim ntawm ntau hom mob plawv, thiab nws yog txuam nrog hnyav nce vim yog kua tuav tseg. Thaum cov neeg uas muaj lub plawv tsis ua hauj lwm hauv lub plab lawm, muaj ntau 10 - 12 phaus dej hauv lub cev los ntawm qhov uas tsis ua rau pom pom kev.
8 - Lwm Yam Mob
Muaj qee yam teebmeem kev noj qab haus huv tuaj yeem tsim qhov hnyav nce ntxiv los ntawm kev ua kua dej. Piv txwv, lub raum mob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg mob nephrotic syndrome, tuaj yeem ua rau lub cev hnyav nce ntawm qhov edema. Zoo tib yam, daim siab mob qog nqaij hlav li no tuaj yeem ua kua dej (retention), tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab (qhov mob hu ua ascites). Lymphedema, kua retention los ntawm blockage nyob rau hauv lub lymphatic system, tuaj yeem ua rau hnyav nce.
Lub Kab Hauv Qab
Rau cov neeg uas muaj qhov hnyav nce siab tshaj plaws ua rau, qhov tseem ceeb, muaj feem xyuam rau kev noj haus tsis zoo thiab kev siv lub cev ua qis.
Tab sis yog tias koj muaj mob hnyav vim tsis muaj kev pom tseeb thiab koj ntseeg tias koj noj zaub mov tsim nyog thiab tau txais txiaj ntsig ntawm kev ua ub ua no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham nrog seb koj puas muaj lwm yam ua rau koj qhov hnyav nce.
> Qhov chaw:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, li al. Kev Tiv Thaiv Mob Me Me thiab Kev Noj Hmo Noj Hmo Hmo Hmo Noj Qab Haus Huv: ib qho Kev Sib Piv ntawm Txoj Kev Tsis Taus. J Consulting Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Qhov Pluas Mov Noj Uas Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Tiv Thaiv Mob Plawv? Nutrition Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández Cruz A. Haus luam yeeb Cessation thiab Poob Phaus. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Koom Haum MP. Qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog Deprivation ntawm zaub mov nyob hauv lub hlwb ntawm tib neeg. Nws Tebchaws 2013; 4: 2259.