Kuv nyiam cereal tshais. Nws yooj yim heev - txhua yam koj xav tau yog koj lub cereal, lub tais, rab diav, qee yam mis, thiab kev noj tshais yog npaj.
Qhov kev qhia tsuas yog xaiv qhov cereal thaum koj mus kav khw. Lub plab tshais cereal ntawm koj lub tajlaj yog thauj nrog cov thawv muaj xim thiab lub hnab cereal qhuav. Cov qaim xim thiab cov cim ntxim hlub ntawm cov pob khoom txhua qhov sib tw rau koj txoj kev paub.
Tab sis, tsis yog txhua lub txiv hmab txiv ntoo zoo rau koj. Qhov tseeb, ntau ntawm lawv tsuas yog cov khoom qab zib nyob rau hauv ib lub thawv, nrog rau ob peb cov vitamins ntxiv los ua kom lawv zoo. Ua li cas koj thiaj paub tias cov twg yog cov zoo thiab cov twg yog cov uas tsis zoo li ntawd?
Cia kuv pab koj tawm ntawm no. Qhov no yog dab tsi koj yuav tsum tau nrhiav kom paub seb cov cereals zoo li cas rau koj:
- Saib ntawm Daim Ntawv Qhia Khoom Noj Khoom Haus nyob rau sab nraub qaum los ntawm pob ntawv. Qhov no yog qhov chaw uas koj yuav pom tag nrho cov ntaub ntawv koj yuav tsum paub. Koj yuav pom qab zib, fiber ntau, cov vitamins thiab minerals, thiab daim ntawv teev cov khoom xyaw.
- Xaiv cov khoom noj uas muaj pluas tshais uas muaj 5 grams qab zib los yog tsawg dua ntawm ib qho kev noj haus, thiab siv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov txiv hmab txiv ntoo los yog cov txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau koj cov kua txiv hmab txiv ntoo. Tsis txhob noj cov hmoov qab zib nrog ntau ntau qab zib - qee cov hmoov nplej muaj 10 grams qab zib (uas yog li peb lub teaspoons), los yog ntau dua, hauv ib qho khoom noj. Ib qho khoom noj yog nyob ntawm 3/4 rau ib khob ntawm cereal. Xav txog ntau npaum li cas cereal koj yeej noj - koj yuav tau noj ob lossis peb pluas ib zaug.
- Xaiv cov cereal uas muaj fiber ntau - tsawg kawg li peb grams ntawm ib pluag noj twg. Koj yuav pom cov phom ntau tshaj hauv cov cereal uas muaj fiber ntau xws li cov hmoov nplej, cov hmoov nplej, cov hmoov nplej thiab cov hmoov nplej. Feem ntau, cov cereal suab thaj ntau, muaj fiber ntau nws muaj ib qho kev pab. Cov cereal uas muaj suab thaj feem ntau muaj li ntawm 1 gram ntawm ib pluag noj twg.
- Saib cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj zog nrog cov vitamins thiab minerals. Yog tias koj noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj muaj protein, thiab cov khoom tsis muaj rog lossis cov roj tsawg, koj yuav tsis tas txhawj txog cov vitamins thiab minerals txaus. Yog tias koj qhov kev noj haus tsis zoo, los yog koj tab tom yuav muag cov txiv hmab txiv ntoo uas yog ib qho khoom noj qab zib, cov vitamins thiab minerals ntxiv yog ib qho tswv yim zoo. Cov nqi ntawm cov zaub mov muaj zog tuaj yeem sib txawv ntawm cov cereals tab sis nrhiav cov cereals nrog ntxiv calcium , vitamin D , folic acid (cov hluavtaws ntawm folate) thiab vitamin C.
- Saib cov khoom xyaw. Koj xav pom cov lus "tseem grain" los sis "whole wheat" uas hais txog thawj cov khoom noj. Koj tuaj yeem xav kom tsis txhob muaj cov cereals uas muaj cov ntxhuav thiab pleev xim.
- Hloov koj tshais los ntawm kev ntxiv ib daim hlais tag nrho cov ncuav ci nrog me ntsis txiv laum huab xeeb, los yog ib lub lauj kaub tais diav, thiab khob 100% kua txiv hmab txiv ntoo. Tsis txhob rhuav koj cov pluas tshais nrog cov khoom noj uas muaj roj ntau thiab roj calorie.
Cov Tswv Yim rau Kev Noj Qab Haus Huv Noj Noj:
- Tsis txhob haus thaum koj tshaib plab lossis koj yuav raug ntxias los ntawm cov kua qab zib uas yog qab zib.
- Yuav cov mis nyuj uas muaj roj tsawg rau koj cov cereal, lossis sim almond, mov lossis kua mis kua.
- Ntxiv cov roj ntxiv rau koj lub cereal nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab tshiab los yog txiv hmab txiv ntoo.
- Pab koj cov cereal nrog ib hlais ntawm cov noob qoob noob txiv hmab txiv ntoo tov nrog cov txiv laum huab xeeb los yog ib tus qe nqaij ua kom muaj protein ntau.