Ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab tsim cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce yog qhov zoo ntawm nws tuaj yeem ua rau lub siab xav tau. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias lub cev ua si yuav pab txo kev nyuaj siab, tsis muaj kev ntxhov siab, thiab ntau dua.
Tsis yog txhua leej txhua tus pom tias kev tawm mus ua haujlwm rau lawv ua rau lawv zoo siab, muaj peev xwm, lossis muaj kev ntxhov siab. Dab tsi ntau, yog tias qhov xwm txheej no lawv txhawj tias lawv nyob nraum ua tej yam tsis ncaj ncees lawm.
Yog tias qhov rings no muaj tseeb rau koj, nug koj tus kheej rau tsib cov lus nug uas ua raws li. Koj cov lus teb yuav qhia tau rau koj tias koj tsis yog neeg txhaum yog tias tsis muaj zog tsis ua rau koj zoo siab thiab tseem yuav pab koj paub tias yuav ua li cas thiaj li tau txais cov txiaj ntsim zoo-qhov kev pab cuam ntawm kev ua ub ua no thiaj li muaj neeg coob txaus siab.
1. Koj Puas Muaj Ntau Ntxiv?
Thaum nws tawm los rau qoj ib ce, ntau dua li tsis tas ntau dua. Yog tias koj tab tom ua haujlwm dhau los, koj tuaj yeem ua haujlwm tshaj tawm, thiab ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev tshaj tawm yog kev nyuaj siab. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav luam tawm 2012 hauv Kev Ua Si Cov Tshuaj pom tau hais tias cov tib neeg muaj kev ntxhov siab ntau dhau muaj cov teeb meem, kev nyuaj siab, kev chim siab, kev xav tsis meej, thiab kev vigor. Yog tias koj yog ib tug neeg tsis ntseeg siab, koj yuav tau ntxhov siab tias koj qhov kev ua tau zoo tsis zoo thiab, vim li ntawd, thawb koj tus kheej txawm nyuab dua. Txoj kev tshawb no kuj pom tau hais tias overtraining yuav ntws lub hlwb ntawm txoj kev xav-mus pab hlwb hlwb tshuaj serotonin.
Sim ua kom pom ntawm koj txoj kev ua haujlwm.
Yog tias koj txhawj xeeb tias ua li ntawd yuav ua rau koj rov qab mus qeeb qeeb, teem caij nrog ob peb zaug nrog ib tus kws qhia xyaum ua haujlwm uas muaj peev xwm pab tau koj ua zoo rau koj xyaum ua haujlwm kom zoo thiab tsis tshua muaj peev xwm tawm ntawm koj lub siab.
2. Koj puas muaj keeb kwm txog kev nyuaj siab?
Cov teebmeem ntawm kev qoj ib ce ntawm lub hlwb muaj peev xwm ua si tau ib feem hauv kev xav txog kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab tom qab kev ua haujlwm.
Serotonin tsis yog lub cev neurotransmitter nkaus xwb; qoj ib ce kuj muaj feem xyuam rau theem ntawm lwm qhov kev xav ntawm lub hlwb lub hlwb, dopamine. Ob leeg serotonin thiab dopamine yog cuam tshuam los ntawm kev ua thiab kev nyuab siab. Txoj kev sib tshuam ntawm ob ntawm kev xav txog lub hlwb kuj tsis yog qhov zoo. Ua lwm yam lus hais, yog tias koj twb muaj kev tsis txaus siab ntawm serotonin thiab dopamine vim muaj kev nyuaj siab, kev ua si yuav muaj kev cuam tshuam ntawm kev cuam tshuam nws tawm ntau tshaj, es tsis pab tswj nws.
3. Koj Tus Kev Ntseeg Ntshai Dab Tsi?
Kev ntxhov siab tuaj yeem mob siab rau lub cev thiab lub hlwb. Yog hais tias koj muaj kev nyuab siab, lub cev lossis lub hlwb, kev ua haujlwm yuav yog ib qho ntxiv ntawm koj cov khw muag khoom hluav taws xob es tsis pab. Qhov kev ntxhov siab ntxiv yuav cuam tshuam nrog koj pw tsaug zog, cia koj hnov tshwj xeeb tshaj yog fatigued, thiab dej nyab koj lub cev nrog cortisol, hlwb tshuaj uas tawm thaum muaj "sib ntaus lossis sib ntaus", uas ua rau koj xav tias txhawj xeeb thiab frazzled. Yog li ntawd, tsis txhob hais txog kev rau txim rau kev ua haujlwm tsib-mais lossis kev sibtham nrog ib tus kws qhia, xav txog kev ua haujlwm tsis muaj zog-yoga, ncab, taug kev.
4. Koj Cov Kev Xav Tau Dab Tsi?
Thaum koj ua haujlwm ua kom poob phaus, noj kom zoo, thiab kom haum thiab tsis tau txais cov txiaj ntsig kom sai li sai tau, nws yeej tuaj yeem ua rau koj lub siab.
Tus naj npawb ntawm qhov ntsuas yuav tsum tau nqis, koj cov khaub ncaws yuav tsum haum qis dua, koj yuav tsum muaj zog dua thiab saib ntau dua li daim npog. Qhov teeb meem yog, nws tuaj yeem siv tsawg kawg ob lossis peb lub hlis rau cov xwm txheej tshwm sim. Lub sijhawm no, yog tias koj pib xav tias koj qaug zog koj tuaj yeem ua qis thiab nyuaj siab.
Ib txoj kev kom tsis txhob muaj qhov no yog rov pib dua koj lub hom phiaj rau lub sijhawm: Ua kom pom tseeb zoo thiab noj qab nyob zoo, ob qho tib si uas koj tuaj yeem ua tau zoo nkauj sai heev los ntawm kev xaiv kev ua neej zoo dua. Los ntawm kev tshem tawm lub siab , koj tuaj yeem kawm kom txaus siab rau cov kev hloov koj tau ua, uas yuav tsum tau txhawb kom koj lo rau lawv.
Ua ntej koj paub nws, koj lub cev yuav them rau hauv lub cev uas tsis zoo thiab ua tau zoo tab sis zoo nkaus li zoo dua.
5. Puas Yog Koj Rho Lub Cev Koj Txaus Lawm?
Thaum lub caij ua exercise, koj lub cev vam khom ntshav qab zib, los yog qabzib, uas yog nws qhov tseem ceeb ntawm roj. Thaum cov qe ntshav hauv koj cov ntshav tsawg tsawg, koj tsuas yuav tsis muaj lub zog txaus los ua haujlwm hauv koj lub neej-ib yam li lub tsheb uas khiav tawm ntawm roj. Ua ntej koj ua haujlwm tawm, muab ib yam dab tsi rau hauv koj lub cev kom pab tiv thaiv koj cov ntshav qab zib kom tsis txhob dhau ntau-ib qho teeb meem uas yuav tuaj yeem ua rau lub cev tsis haum rau koj lub cev. Nws tsis tas yuav tsum tau noj ib pluag mov, los sis nws yuav tsum yog: Yog tias koj dhau lawm, qoj ib ce yuav tsis xis nyob. Noj cov khoom txom ncauj uas muaj xws li cov combo ntawm protein, carbohydrates, thiab noj qab haus huv cov nqaijrog-almond butter rau hauv ib qho khob cij uas yog whole-grain, piv txwv. Thiab nco ntsoov haus dej kom ntau ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab koj tus kws kho mob.
> Qhov chaw:
> Armstrong LE thiab VanHeets JL. "Unknown Mechanism ntawm Kev Tua Kab Mob." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. thiab Meirleir K. "Qoj ib ce thiab hlwb Neurotransmission." Cov tshuaj ua si 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, li al., Lub Cev Kev Ua Si thiab Kev Kho Mob Puas Hlwb: Lub Koom Haum Ntawm Ib ce thiab Kev Ntsuas, Cov Tsev Kho Mob 60.1 (2005).