Kev qoj ib ce, zoo li cov zaub paj, fiber ntau thiab hlua dig, zoo rau koj, tiam sis muaj ntau yam txog nws uas tuaj yeem tsav koj vwm. Muaj ntau cov neeg txom nyem hauv gym, tsis meej pem txog kev yuav ua li cas thiab yuav pib li cas, tawm hws, saib cov teev tsis nco txog rau lub lim tiam ... nws tsis xav paub tias peb ib txhia tsis xav nrog nws. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj ntxub txog kev qoj ib ce, Kuv mam li bet Kuv tuaj yeem tham koj mus rau hauv kev hloov siab. Xyuas kom paub cov yam khoom txom ncauj ntau tshaj plaws txog kev qoj ib ce thiab koj yuav ua li cas rau lawv.
1 - Ua rau neeg nyob hauv Gym
Txawm tias koj mus qhov twg, koj yuav tau khiav mus rau cov neeg txom nyem. Muaj cov tshuab-hoggers, cov naj hoom ciaj thiab cov neeg grunters. Muaj tus txiv leej tub uas tawm nws lub cev tes taw rau lub tshuab thiab tus poj niam hu rau nws lub xov tooj ntawm tes. Nws tsis muaj hmoo, tab sis txhua lub sij hawm koj muab daards ntawm cov neeg mus rau hauv lub me me, sweaty qhov chaw, muaj cov ua txhua yam kom muaj teeb meem.
Yuav ua li cas kom dhau nws
- Workout tom tsev : Teem koj lub tsev hauv tsev gym thiab mus ua haujlwm zoo uas tsis muaj neeg coob coob
- Txaus siab rau lawv : Pop hauv koj lub headphones thiab tsom ntsoov rau koj tus kheej workout
- Muaj txoj kev npaj thim rov qab : Txhob siv tshuab-hoggers los ntawm kev npaj lwm lub hom phiaj
- Nrhiav ib qhov kev ua si tshiab : Ib qho chaw ua si me me los yog chaw ua hauj lwm ntiav yuav muaj tsawg dua
- Tawm mus rau cov xuaj moos : Thaum tav su yog ib lub sijhawm zoo rau kev ua haujlwm nyob ntsiag to
2 - Kuv ntxub tawm hws
Hws yog qhov zoo tshaj plaws vim tias nws yog koj lub cev txoj kev uas kom koj txias thiab tswj koj qhov kub. Hmoov tsis zoo, nws tseem ntub thiab qaug dej, uas tuaj yeem yog qhov teeb meem yog tias koj tsis muaj lub sijhawm lossis nkag mus rau ib da dej. Yog hais tias koj raug ntxias kom hle koj qhov kev ua hauj lwm kom tsis txhob ua qias neeg, sweaty mess, cov tswv yim no tuaj yeem pab koj.
Yuav ua li cas kom dhau nws
- Tsis txhob siv cov ntaub so los so kom huv si tom qab koj xyaum ua haujlwm
- Hnav khaub ncaws hnav khaub ncaws: Cov khaub ncaws zoo li COOLMAX® thiab dri-fit cia hws kom qhuav, ua rau koj qhuav thiab tsis tshua muaj ntsis qaub ncaug
- Siv tshuaj antiperspirant rau koj qhov underarms thiab lwm qhov chaw uas koj yuav hws. Cia li tsis txhob siv nws rau ntawm cov hnoos qog (lub qhov ntswg, qhov muag thiab qau) vim nws tuaj yeem tsim kev voos
- Sim zawv ziab kom tau cov plaub hau dawb, huv huv uas tsis yaug
3 - Nws tseem ceeb heev
Muaj ntau cov ncauj lus tseem ceeb nyob rau ntawd, nws yooj yim los tso ua ntej koj pib. Xaiv txoj kev ua hauj lwm zoo rau txoj cai hnub ntawm lub sij hawm zoo li tsis yooj yim, tab sis yeej tsis muaj txoj kev 'txoj cai' ua nws.
Yuav ua li cas kom dhau nws
- Pib Txhua Lub : Txhua yam koj ua, cov ntsiab cai ntawm kev qoj ib ce sawv ntsug tseeb. Pib nrog qhov tsim: Cardio , lub zog thiab ua yooj yim thiab mus los ntawm muaj
- Tau Txais Kev Qiv Siab : Ntaus tus kws qhia lossis sim ib qho kev pab cuam xws li 30-Hnub Pib Cov Ntawv Qhia Pib .
- Ua Yooj Yim : Cov peev xwm yooj yim thiab cardio workouts muab koj qhov chaw pib
- Tsom Xam rau Cwj Pwm : Qhia rau koj cov kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum pib. Worry tsawg txog kev ua qhov zoo tshaj plaws thiab ntau dua li tsiv
4 - Nws Too Boring
Feem ntau cov workouts tsis yog yuav lom zem li, hais, lounging ntawm ib qho chaw noj mov phuam peeled thiab feem ntau ntawm peb tsis xav tias. Txawm li ntawd los, coob leej ntau tus neeg tsis paub zoo txog kev ua haujlwm uas lawv tsis nyiam vim lawv tau raug hais tias nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua si. Cov hauj lwm zoo yog qhov tseem ceeb, tab sis lawv yuav tsis ua haujlwm yog tias koj tsis ua.
Yuav ua li cas kom dhau nws
- Ua Kom Muaj Kev lom zem : Cov kev ua haujlwm uas tsim muaj tseem ceeb heev, tab sis cov kev ua si lom zem yuav ua rau koj lub neej nyob hauv koj txoj kev ua ub ua no. Taug kev tshav ntuj, tshem me me los yog caij tsheb kauj vab tag nrho suav ua qhov ua si
- Paub Tias Koj Tus Kheej : Nrhiav tus treadmill soul-nqus? Tej zaum koj yuav txaus siab rau kickboxing. Tsis txhob ntshai muab koj tus kheej tso cai rau koj tshawb koj cov kev xaiv
- Hloov Tej Yam : Ua ib qho kev sib tw hauv plawv los yog kev ua hauj lwm ceev ceev kom tsis txhob poob tawm
5 - Lub Nplai ... Xwb ... Yuav tsis ... HLUB!
Xws li, peb nkag siab tias qhov kev poob phaus noj qab nyob zoo txhais tau tias poob 1-2 phaus hauv ib lub lim tiam, tab sis qhov tseeb ntawm qhov no yuav nyuaj siab. Tom qab ib lub limtiam ntawm kev tawm hws, nqa thiab saib txhua qhov, tom qab 2 lub lb poob qhov ua rau koj quaj qw: "2 phaus! Kuv noj zaub ntsuab, kuv tau tuag, ua tsaug kuv tau txais?"
Yuav ua li cas kom dhau nws
- Ditch lub Nplai : Lub nplhaib yuav tsis muaj kev cuam tshuam koj cov haujlwm ua. Siv cov kev ntsuas los yog koj lub cev rog kom paub koj cov kev ua tau zoo
- Txais nws: Poob phaus nyhav yog kev nce thiab nqis thiab koj tswj tsis tau txhua yam ntawm nws. Muab sijhawm rau koj lub cev los ua raws li koj ua
- Tsis nco txog Luj Poob : Kev tsis nco txog kev poob phaus yuav ua rau koj mob siab dua. Yog tias tsis muaj lub siab, koj tuaj yeem tsom xyuas seb koj xav li cas es tsis zoo li cas
6 - Nws mob heev
Kev siv lub cev ua rau lub cev tsis muaj qhov tsis zoo thaum xub thawj thiab nws yeej muaj tseeb tias koj yuav tsum tau tawm tsam koj tus kheej yog tias koj xav hloov. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum muaj mob los yog tu siab heev.
Yuav ua li cas kom dhau nws
- Pib Yooj Yim : Tsoo dua nws ua rau mob thiab mob mob. Pib nrog pib ua workouts kom yooj yim rau kev qoj ib ce
- Soj Ntsuam Koj Kev Sib Tsoo : Ua haujlwm ntawm ib qho kev siv loj thiab maj mam nce nws txhua lub lim tiam
- Rov Qab Tawm: Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tsis taus pa lossis muaj roj ntau dhau, txo qis qis dua
- Deal nrog Mob Nyuaj Tshaj : Kev mob plab yog pib rau cov neeg tshiab, tab sis nws yuav tsum ploj mus. Yog tias koj mob txhua hnub, so kom txaus hnub so
- Zam Mob : Tsis txhob ua hauj lwm los ntawm qhov mob ntawm cov pob qij txha lossis cov leeg. Tiv thaiv koj kev ua haujlwm thiab saib koj tus kws kho mob yog tias nws tsis meej
7 - Nws yog Siv sij hawm ntau heev
Nws 's annoying uas ce siv sij hawm yuav siv sij hawm, isn' t nws? Nrog rau ntau yam ntxiv (tseem ceeb tshaj) ua, feem ntau ua rau qis qis dua rau hauv daim ntawv teev npe, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis haum nws thawj zaug thaum sawv ntxov.
Yuav ua li cas kom dhau nws
- Sim Ua Kev Tawm Sij Pua Ncig : Peb qho kev ua haujlwm 10 feeb yuav ua tau zoo li kev ua haujlwm ntev 30 feeb thiab koj tuaj yeem tuaj yeem hlawv 100 calories hauv 10 feeb yog tias koj ua haujlwm txaus
- Tsis Txhob Tos Sij Hawm Zoo Tshaj : Tsis txhob tos koj lub sijhawm kom siab nqev vim tias nws yuav tsis raug. Nrhiav ib txoj kev kom haum rau hauv koj lub neej tam sim no
- Ua kom muaj txiaj ntsig : Peb muab sijhawm rau yam uas peb saib. Nrhiav kom paub tias ce muaj zog li cas yog qhov tseem ceeb rau koj tuaj yeem pab koj nrhiav tau qhov kev mob siab ua rau nws
8 - Nws nyuaj rau kev nyob ruaj khov
Ntawm txhua yam ntawm kev ua kom ib ce muaj zog, qhov kev xav tau kev txhim kho kuj yog qhov feem ntau kev ntxhov siab. Txhua txhua hnub, koj yuav tsum sawv thiab nrhiav ib qho laj thawj los ua kom ib ce muaj zog, txhua yam thaum koj tham txog koj tus kheej tawm ntawm txhua yam uas sawv hauv koj txoj kev .
Yuav ua li cas kom dhau nws
- Npaj Cov Hom Phiaj Tseeb : Muaj ib yam haujlwm ua rau koj muaj peev xwm ua kom tau txav
- Tsis txhob tos nws : Kev siab xav tsis cia li tshwm sim, nws yog ib yam uas koj tsim. Koj xav dab tsi rau koj tus kheej thiab koj lub neej yav tom ntej? Teb uas tej zaum yuav ua rau koj tsiv
- Xav Tias Ua Ntej Koj Hla : Tsis txhob cia koj tus kheej mus hla kev xyaum ua haujlwm yam tsis tau xav thiab xav zoo
- Ua ib qho Yooj Ywg Ua Tau: Ua kom koj cov kev ua haujlwm tiav, koj cov iav thiab cov tswv yim ua kom yooj yim dua
9 - Early Morning Workouts
Feem ntau cov qoj ib ce pom tau tias thaum ntxov thaum sawv ntxov yog qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm kom muaj kev ua si kom tsis txhob tawm tsis ua hauj lwm. Yog tias koj tsis yog ib tus neeg sawv cev, qhov no ua tau teeb meem.
Yuav ua li cas kom dhau nws
- Ua Transition Gradual : Yog tias koj tsis siv mus rau yav sawv ntxov ua si, pib nrog lub teeb workouts (taug kev, yoga, thiab lwm yam) thiab muab koj tus kheej kom sov so lub sijhawm . Nws yuav siv sij hawm ib lub lis piam los sis ob hnub kom tau siv rau
- Npaj Tseg Ua Ntej Sij Hawm : Muaj koj cov khaub ncaws workout tom qab lub txaj thiab muab tso rau tam sim ntawd yuav pab kom koj tsis txhob muaj lub suab me me hauv koj lub taub hau hais kom koj rov qab mus pw
- Noj Ntsev : Muaj qee cov roj rau koj qhov kev ua haujlwm yuav ua rau koj siv zog mus. Sim noj cov zaub mov (100-300 calorie) thiab lo nrog digestible nqi xws li txiv hmab txiv ntoo, kua txiv, los yog toast.
10 - Huab cua phem
Yog tias koj yog ib tug neeg ua haujlwm sab nraum zoov, huab cua phem yuav ua rau tus neeg mob siab tshaj plaws. Txawm hais tias koj ua haujlwm sab hauv, tsuas yog qhov kev xav ntawm kev tsav tsheb mus rau lub gym hauv cov nag los yog daus tej zaum yuav txaus kom koj pw.
Yuav ua li cas kom dhau nws
- Txais txoj Cai Iav : Hnav cov khaubncaws sab nraud povtseg, hle-pleev xim thiab cua / huab cua uas tiv taus sab nraud povtseg tuaj yeem ua rau koj xis thaum kub , txias thiab ntub huab cua
- Sim Cov Kev Quav Nyob Hauv Tsev : Kev ua haujlwm hauv tsev, cov yeeb yaj kiab ua yeeb yam thiab cov kev qoj ib ce muaj zog rau txoj kev ua haujlwm hauv tsev lossis lub gym
- Khaws Tej Yam Ntxim Saib Ntxim Ua : Ua haujlwm sab hauv tsis tas yuav tho txawv thiab koj tsis tas yuav khoom dab tsi. Sim tsis muaj cov khoom siv ua khoom siv los yog kev ua hauj lwm ceev ceev-paced Circuit Training Training, ntxiv ib co suab paj nruag thiab lub sijhawm yuav ya