Qhov no yog ib qhov kev xav raws li lub tswv yim tias koj cov ntshav qab zib tsawg tsawg thaum koj tau ncaim txhua hmo uas tsis noj mov, supposedly, lub hom phaj ntau dua roj hlawv thaum lub caij ua exercise.
Koj Puas Hlwb Yeej Hlis?
Tsis tas. Qhov teeb meem yog tias tsuas yog vim koj siv cov roj ntau dua li roj tsis txhais tau hais tias koj nyob nraum kub ntau dua ntawm koj lub cev.
Hlawv roj yog ntxiv txog kev siv nyiaj calorie tag nrho, tsis yog hais txog hom ntawm lub cev koj lub cev siv rau koj qhov kev ua haujlwm.
Muaj ob peb yam teeb meem zoo li no.
Yam tsawg kawg ib txoj kev tshawb pom tau hais tias koj cov roj ntsev yog tib yam thaum lub sijhawm uas koj noj lossis tsis noj. Qhov tseeb, nyob hauv txoj kev tshawb no , luam tawm hauv National Strength and Conditioning Journal , Sau Brad Schoenfeld tawm tswv yim hais tias kev ua haujlwm nyob rau hauv ib lub xeev sai yuav cuam tshuam rau koj cov khw muag khoom noj, txo 10.4%. Yog tias koj tabtom sim tsim cov leeg, qhov ntawd yog qhov loj.
Raws li nws hais tias:
Raws li txoj cai dav dav, yog tias koj hlawv ntau dua carbohydrate thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav tsis hlauv ntau dua cov roj ntau dua rau lub sijhawm tom qab qoj ib ce thiab lwm tus.
Thaum kawg, yog koj hla koj pluas noj los yog khoom noj txom ncauj, koj tsis tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm ntev lossis ntev zog yog tias koj tshaib plab. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj tuaj yeem hlawv roj tsawg dua li yog tias koj noj khoom noj thiab ua haujlwm nyuab dua.
Cov Kev Pab Cuam Ua Ntej Ua Ntej
- Nws tuaj yeem ua kom zoo rov qab thiab muaj zog
- Nws tuaj yeem pab koj txhawb zog siab, ua haujlwm ntau dua
- Nws tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj ntshav qab zib tsawg, uas yuav ua rau koj hnov daj lossis tsis hnov lus
- Nws yuav ua rau koj workouts zoo dua (txij li thaum koj tsis xav txog kev noj mov tag nrho lub sijhawm)
Hauv qab no, peb txhua tus yuav tsum nrhiav ib qhov system uas ua haujlwm rau peb. Tej zaum koj yuav ua tau zoo rau cardio yam tsis muaj pluas noj thaum sawv ntxov, tab sis kev cob qhia lub zog yuav tsum tau muaj roj ntau dua los tawm tsam koj cov leeg.
Qhov zoo tshaj plaws rau qhov no yog ua dab tsi ua haujlwm rau koj. Tsis txhob tshaib plab vim koj xav tias koj kub nyhiab dua. Tom qab tag nrho, yog tias koj txiav nws luv los yog txo qhov khov vim tias tsis muaj zog, ntau npaum li cas rog yog koj hlawv lawm? Qhov tseemceeb, koj yuav tau sim ua ntej koj yuav pom tias yam haujlwm zoo licas thiab tsis ua licas.
Yog tias koj noj mov ua ntej ua haujlwm, xyuas kom koj muab sijhawm rau koj lub cev mus zom zaws. Qhov loj dua cov pluas noj, ntau lub sij hawm koj yuav tsum tau. Tab sis, yog tias koj xaiv khoom noj txom ncauj (100-200 calorie) thiab lo nrog ntau dua carb tus nqi, koj tuaj yeem siv qoj ib ce tom qab 30-60 feeb.
- Txiv tsawb los yog lwm hom txiv hmab txiv ntoo
- Greek Yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo
- Oatmeal
- Lub zog muaj zog los yog gel
- Txiv hmab txiv ntoo smoothie
- Kev haus dej haus dej haus
- Ib lub kua nrog cheese
Yog tias koj tsis tuaj yeem plab noj mov ntxov, cia li sim ib lub ncuav kua txiv kab ntxwv los sis tej zaum muaj ob qho ntawm cov khoom noj ntawm granola. Txawm tias tsuas yog ib qho me me zog ua rau koj qhov kev ua haujlwm txawv.
Qhov chaw:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ib pluag glycemic noj mov ua ntej kev qoj ib ce muaj zog tuaj yeem txhim khu kev ua tau zoo. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Puas Cardio tom qab ib qho kev pam tuag loj tshaj qhov ua kom tsis muaj rog?" Muaj zog & Txias Phau Ntawv Sau Dawb 33.1 (2011): 23-25.