Kev ua si yog ib txoj hauv kev zoo rau koj lub cev thiab lub paj hlwb. Kev ua ub ua no tuaj yeem pab koj zam cov kab mob uas muaj hnub nyoog xws li mob cancer, thiab pab tau koj ua rau lub plawv nres thiab tsis txaus, pab txo qis qis txha-xws li cortisol. Cov kev sib tw no yog kom muaj kev lom zem nrog koj tus kheej, thiab ua kom nws sib koom yog ib txoj kev los ua kom lub cev muaj kev lom zem ntau dua, thiab ua kom koj lub cev muaj zog nrog koj qhov kev ncaws pob.
- Nyeem ntxiv: Yuav khiav puas tsuaj kuv laus hauv caug?
Cov Kev Pab Cuam Txog Kev Ua Hauj Lwm Nrog Lwm Cov Neeg
Pab pawg neeg ua si yuav muab tau kev txhawb nqa nrog rau cov qauv rau ib qho kev ua ub no. Xyoo 2007 kev soj ntsuam randomized tswj kev soj ntsuam xyuas cov pabcuam rau cov neeg mob qog nqaij hlav cancer ntawm cov neeg mob uas tau txais kev pabcuam uas tau txais kev pabcuam rau lub cev thiab kev xav ntawm lub cev dhau lub sijhawm 12 lub lim tiam. Luam tawm hauv British Medical Journal, txoj kev tshawb no muab piv rau ob hom kev kawm ib lim tiam ib zaug thiab ib qho ntxiv ntawm kev sib tham hauv tsev, nrog tswv yim rau kev ua ub no nyob hauv tsev hauv kev tswj kev kawm.
Cov pabcuam hauv pawg ua haujlwm tau tshaj tawm txog lub neej zoo dua ntawm cov lus nug dua li cov pabcuam hauv kev tswjhwm ntawm lawv tus kheej thaum kawg ntawm 12 lub lim tiam thiab 6 lub hlis tom qab.
Txawm hais tias nws yog qhov zoo los ntawm cov kws qhia tawm los yog kev txhawb nqa los ntawm cov neeg mob, tus neeg xyaum ua lub luag haujlwm nyiam ua ntau dua thiab tseem muaj ntau yam ua haujlwm hauv lub hlis tom qab.
Txawm tias cov neeg laus noj qab nyob zoo yuav tau txiaj ntsim los ntawm kev cuam tshuam ib qho kev phooj ywg uas muaj peev xwm pab tau, ua kom koj lub siab tawm ntawm koj lub siab tawv nqaij.
Kev ua ib qho chaw ua si thiab muaj kev noj qab nyob zoo muaj qhov sib ntxiv kom zoo dua ntxiv: tus kws qhia ua kom taug qab ntawm txoj kev qoj ib ce. Koj tsis tas yuav suav cov feeb lossis rov qab ua dua, koj tsuas ua raws li cov lus qhia.
- Yuav High Intensity Interval Training Ua rau lub plawv nres, lossis Pab kom koj tsis txhob tso tseg?
Txoj Kev Zoo Tshaj Lij Muab Kev Coj Ua Si
- Ua Si Ib Kev Ua Si: Koom nrog ib pab neeg ua si yog ib txoj hauv kev zoo rau cov neeg thiab sib koom nrog lawv. Pab neeg ua kis las ua rau cov dab neeg zoo thiab kev sib raug zoo - los ntawm bowling mus rau rugby, koj yuav ntsib thiab sib koom tes nrog 10 lossis ntau dua lwm tus neeg. Kev ua kis las ncaws pob kuj yuav muaj koj ua tiav rau lub caij ua si qoj ib ce thiab kev siv lub cev. Khaws ib qho kev ua si uas yog rau koj, xyuas cov chaw hauv zej zos thiab nrhiav koj tus kheej ib pab neeg ua si.
- Nrhiav Buddy: Kev ua si nrog lwm tus neeg tuaj yeem pab txhawb koj thiab ua kom koj cov kev ua hauj lwm zoo dua. Nrhiav ib tus neeg uas muaj kev vam meej thiab koj nyiam nrog mus ua si ua ke nrog ua ke los yog khiav ntawm cov hnub so. Tej zaum koj yuav tau tawm ntawm txaj rau kev taug kev thaum ntxov, caij tsheb kauj vab los yog caij tsheb kauj vab yog tias koj paub ib tus neeg suav koj rau lub tuam txhab.
- Kev ua si rau kev siab hlub: 5kms, triathlons thiab lwm yam kev tshwm sim yog cov nyiaj txiag zoo rau kev siab hlub. Koj yuav ntsib ntau pua tus neeg, tau qee lub ce thiab tsa qee nyiaj rau qhov laj thawj zoo - txhua feem ntawm kev coj cwj pwm uas txhawm rau txhawm rau txhim kho kev thiav. Thaum koj tau txais mus rau hauv lub ntiaj teb no ntawm kev siab hlub fundraisers, koj yuav tau xav tsis thoob pes tsawg tus neeg zoo li koj ntsib, raws li koj muaj kev txaus siab ntawm nrhiav kev sib koom ua ke.
- Koom Qib Ib: Chav kawm qoj ib ce kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau cov neeg sib ntsib thiab ntxiv rau lub caij ua haujlwm rau koj qhov kev ua haujlwm. Nrhiav ib chav kawm uas koj nyiam; koj tuaj yeem paub tias kev them nyiaj rau kev sib ntsib tseem ua rau koj kub siab tshaj qhov koj xav nrog cov chav kawm ntawv tso. Siv tus xibfwb txoj kev txawj ntse kom koj sib tw thiab ua kom qoj ib ce kom zoo kom txhob raug mob, thiab pom tias koj tuaj yeem tsim phooj ywg tshiab thaum koj mus.
Kev txuas nrog lwm tus neeg yuav txo koj txoj kev ntxhov siab, thiab tuaj yeem ua rau koj mob siab ua kom muaj kev noj qab haus huv. Yog tias koj sim pab pawg neeg rau kev qoj ib ce koj yuav pom, raws li koom nrog peripheral neuropathy (paj hlwb puas) hauv ib txoj kev tshawb xyuas 2014 puas tau, tias nws tsis muaj teeb meem seb lawv puas tau mus kawm qhov sib npaug los yog Tai Chi.
Cia li yog ib feem ntawm ib chav kawm tau muab lawv kev txhawb zog siab thiab kev ntseeg siab mus txuas ntxiv.
Edited by Sharon Basaraba
Kev ywj pheej, N, Campbell, AM, Whyte, F li al. "Cov Kev Pab Txhawb Pab Pawg Tswj Xyuas Cov Txheej Txheem Rau Cov Poj Niam Uas Kho Mob Rau Thaum Ntxov Qis Cancer Cancer: Pragmatic Randomized Trial." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/Content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Perceived Cov Kev Pabcuam Pabcuam Ntawm Cov Txheej Txheem ntawm Cov Neeg Ua Haujlwm Ntawm Cov Neeg Uas Muaj Peripheral Neuropathy." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874