Tsis cia nws ua tau zoo yog hais tias koj nkag tau rau tib tus kheej kev kawm thiab poob phaus kev pabcuam uas cov neeg ntiag tug tau txaus siab? Leej twg yuav tsis poob phaus thiab tau txais lean nrog ib pab kws txawj ntawm tes txhua hnub? Qhov tshij, qhov tseeb yog qhov uas koj tau txais kev pab cuam ntawd. Nrog me ntsis kev cog lus, koj tuaj yeem kawm tau tias koj yuav ua li cas rau koj tus kheej tus kws qhia.
Koj paub koj lub cev thiab koj txoj kev ua neej zoo tshaj txhua tus neeg. Koj paub txog yam dej num uas koj nyiam thiab cov khoom noj uas koj yuav tau noj. Koj kuj paub cov kev pabcuam uas koj twb tau sim ua tsis tiav. Nrog me ntsis kev npaj, koj tuaj yeem muab koj txoj kev paub los siv thiab tsim txoj kev npaj zoo rau koj.
Kev ua koj tus kheej tus kws qhia ntawv yuav siv sij hawm li ob peb teev. Tab sis cov payoff yog loj heev. Koj yuav tau tag nrho cov kev txawj ntse kom tau koj lub hlwb thiab lub cev zoo thiab koj yuav poob phaus raws li txoj kev. Nov yog tsib kauj ruam uas yuav coj koj mus rau qhov txheej txheem. Sau cov nplooj ntawv no kom koj rov qab xa mus rau nws thaum koj tsiv los ntawm cov kauj ruam. Los sau tawm thiab kos tawm txhua kauj ruam thaum koj mus.
Ib kauj ruam: Teem lub hom phiaj
Yuav yog koj tus kheej tus kws qhia, koj yuav siv koj thawj zaug sib tham kom paub seb koj tus neeg thov kev pab (uas yog koj!) Xav ua kom tiav. Lub sijhawm thawj kauj ruam no, koj qhia meej thiab sau koj cov hom phiaj. Ntseeg nws lossis tsis yog, cov kauj ruam no yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev npaj kom haum, ua kom koj qhov kev ua kis las los yog poob phaus! Lob tus cwj mem thiab ntawv thiab pib koj cov lus tam sim no.
Theem Ob: Txhim Kho Koj Cov Kev Noj Haus
Qhov poob phaus yuav tshwm sim hauv chav gym, tab sis qhov kev hloov loj tshaj yog tshwm sim thaum koj hloov koj cov khoom noj. Yog li cov khoom noj uas zoo tshaj plaws? Qhov tseeb yog tias tag nrho cov pluas noj uas ua hauj lwm yog ua raws tib qho tseem ceeb . Tsis muaj dab tsi los kho koj txoj kev noj mov lossis muab cov khoom noj uas koj nyiam. Tab sis koj yuav tsum tau ua qee yam kev kho kom haum koj cov calorie kom tsawg thiab kom tau cov protein ntau thiab carbohydrates kom poob phaus.
Theem Peb: Tsim Koj Lub Tswv Yim Kho Kom Tsim Nyog
Thaum koj ua koj tus kheej tus kws qhia, koj yuav muab cov kev ua haujlwm hauv aerobic thiab kev xyaum ua haujlwm kom tau txais lean thiab haum. Sound nyuaj? Nws tsis yog. Txhua qhov kev ua haujlwm tsis tas yuav nyuaj . Thiab hom kev ua haujlwm koj xaiv yam tsawg dua qhov kev siv thiab kev sib luag ntawm koj zaug.
Kauj ruam plaub: Teem caij noj mov thiab Workouts
Cov kws tshaj lij tshaj tawm txuj tsim tsa tau tsim kho ib lub lim tiam rau lawv cov neeg siv. Cov kauj ruam no tseem ceeb heev. Teem ib teev rau txhua lub lim tiam kom teeb tsa koj txoj kev npaj noj thiab kev ua haujlwm rau lub limtiam. Sau tawm lub hom phiaj nrog rau cov pluas noj, khoom noj txom ncauj thiab cov kev ua haujlwm rau lub lim tiam. Sau koj lub tswv yim rau hauv qhov chaw uas koj pom nws txhua hnub. Siv cov ntawv sau no ua kom txoj haujlwm yooj yim dua.
Kauj Ruam Tsib 5: Txhawb Koj Tus Kheej Los Tshwm Sim
Ib yam li ib tus kws qhia koj tus kheej, koj yuav muaj sij hawm ntsib kev sib tw. Koj yuav tsum tso tseg thiab koj yuav tsum cia siab rau koj tus kheej thiab koj txoj kev mob siab rau koj tus kheej mus. Cov kws qhia ntawv pov thawj muaj cov kev cai uas lawv siv los ua kom lawv cov neeg tau txais kev pab. Cov kev no tsis yog ib qho nyuaj rau koj kawm, koj tsuas tau paub tias lawv yog leej twg!