Pprevent nruab nrab-hnub nyoog kis nrog ce
"Tau txais cov laus qub!" Qhov no yog dab tsi * Jenny, kuv tus neeg 50 xyoo tau hais rau kuv, muaj cai ua ntej nws tau quaj hauv kua muag dua 15 phaus nws tau txais txij li thaum dhau mus lawm. Jenny ib txwm muaj nyias thiab yeej tsis nyuaj nrog teeb meem hnyav li ... yog li cas hloov? Thaum kuv hais rau nws nws yog feem ntau yuav yog vim tsis muaj hnub nyoog, hloov cov tshuaj hormones, tsis noj cov roj metabolism thiab tsis muaj kev ua si, nws tsis zoo li muaj kev zoo siab.
Qhov tseeb yog, cov poj niam lub cev hloov pauv thaum lawv laus zuj zus thiab mus txog thaum lub cev tsis muaj zog, tab sis qhov hnyav nce tsis tau yog qhov tsis zoo; peb muaj kev tswj ntau tshaj peb lub cev thiab seb lawv hnub nyoog li cas peb xav.
Dab Tsi Tshwm Sim Thaum Lub Cev Menyuam
Pib nyob nruab nrab ntawm lub nruab nrab, cov tshuaj hormone hauv cov zes qe menyuam pib qeeb. Nws txo qis qis dua, thaum koj ntaus koj cov 40s thiab koj tuaj yeem ua rau lub plhom hloov mus txog thaum koj mus txog ntawm lub cev, uas tshwm sim thaj tsam 50 rau tus poj niam nruab nrab. Cov poj niam tsis nyiam txog qhov txheej txheem no yog cov tsos mob thiab cov teeb meem uas tuaj nrog cov kev hloov cov tshuaj hormones xws li:
- Kub kub
- Kev nyuaj siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab
- Pw tsaug zog mob
- Tsis phom sij
- Txha
- Kab mob
Muaj dua lwm cov poj niam muaj hnyav nce, tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm lub plab thiab lub duav. Ib feem ntawm qhov no tau ua rau cov neeg tsis muaj zog, tab sis cov soj ntsuam ntawm tsis paub meej tias yog vim li cas lossis vim li cas. Cov kws tshawb fawb hauv Oregon Health & Science University tau nrhiav tau cov pov thawj uas xav tias, qee cov neeg, yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv.
Los ntawm kev kawm cov tshuaj hormones hauv cov liab (uas zoo tib yam rau tib neeg), cov neeg tshawb xyuas xaus lus tias, nrog cov tshuaj hormones tsawg, ntau cov liab tau txais lawv cov zaub mov noj kom tsawg dua 67%.
Menopause tsis yog qhov ua rau tib lub cev nruab nrab xwb. Lwm yam tseem ceeb xws li:
- Txo kev ua si . Cov poj niam feem ntau qoj ib ce thaum lawv nkag menopause, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce.
- Cov roj metabolism tsawg dua . Ib qho yog vim li cas metabolism hauv nrog lub hnub nyoog yog poob ntawm cov nqaij pob txha. Nqaij hlawv roj ntau dua li roj, yog li thaum koj plam cov leeg (li 1/ 2-lb ib xyoo yog tias koj tsis khaws nws nrog lub cev nyhav / qoj ib ce), koj tsis kub hnyiab ntau calories.
- Ntxiv hauv calories . Raws li cov metabolism hauv qoob, ntau tus neeg tsis kho lawv cov calories raws li, uas feem ntau ua rau koj qhov hnyav nce.
- Cov noob caj noob ces . Koj tus caj ces pleev thiab qhov uas koj nyob nraum qhov nce thiab muaj roj muaj plays lub luag haujlwm hauv qhov hnyav nce, ua rau nws tsis yooj yim rau koj lub cev.
Tswj Menopause
Muaj ntau txoj kev los tswj cov tsos mob ntawm cov poj niam, ntawm lwm txoj kev kho mob (xws li acupuncture) kom noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, ib qho yooj yim uas koj tuaj yeem ua tam sim no yog ib ce. Raws li American Council on Exercise hais tias: "Cov xov xwm zoo tshaj yog tias qhov kev ua si ntawm lub cev muaj peev xwm pab tswj tau ntau tus cwj pwm tsis zoo los ntawm kev mob nkeeg thiab lwm yam kev txhawj txog kev noj qab haus huv, xws li mob plawv thiab txha." (Qoj ib ce thiab Menopause)
Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev ua exercise muaj:
- Txo kev nyuab siab . Menopause feem ntau ua tau rau kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, thiab kev nyuab siab. Kev ua haujlwm yog qhov tseeb los pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab.
- Luj poob . Ce yuav pab tsim lub calorie nyiaj, uas yog dab tsi koj xav thaum nws tawm los poob lub cev rog.
- Txo ntawm kub kub flashes . Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov kev qoj ib ce ua kom cov tshuaj estrogen ntau dua, uas yuav txo tau qhov kub ntawm kub kub.
- Ua rau cov pob txha hnyav . Kev xyaum lub zog thiab kev cuam tshuam kev ua ub ua no (xws li taug kev lossis khiav) yuav pab txhawb nqa cov pob txha thiab tiv thaiv kev mob txha.
- Txo kev pheej hmoo siab ntawm ntshav siab, plawv nres, thiab cwj nrag .
Lub North American Menopause Society tau mus ntxiv, hais tias "Qoj ib ce muaj peev xwm ua rau tib qhov kev hloov ntawm qhov uas tau ua los ntawm tshuaj kho mob." (Qhov Teebmeem ntawm Lub Cev Rau Lub Cev Rau Menopausal Cov Tsos Mob thiab Cov Metabolic Hloov Ntawm Menopause) Yog tias kuv tau ntseeg tias koj paub ntau npaum li cas qoj ib ce, nws yog lub sijhawm mus tsiv.
Pib Tau
Txawm hais tias koj yeej tsis tau ua raws cai, nws yeej tsis lig dhau lawm pib ... tsis yog lig dhau lawm los sau cov nyiaj. Qhov tseem ceeb yog pib maj mam thiab ua tej yam koj nyiam:
- Taug kev
- Cycling
- Kev loj hlob vaj tsev ua haujlwm
- Ua luam dej
- Cardio cov cav tov
- Pawg pab pawg qoj ib ce
Kev xyaum lub zog tseem ceeb ib yam nkaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav ua kom koj cov metabolism ntxiv thiab tsis muaj rog rog. Koj tsis tas yuav qhia kom zoo li tus cev nqaij daim tawv kom tau txais txiaj ntsig, tiam sis koj yuav tsum siv kev ua haujlwm (xws li dumbbells, cov cav tov los yog cov ua haujlwm ua haujlwm) thiab koj yuav tsum tau cam koj cov leeg thiab lub cev. Koj tuaj yeem yuav ua haujlwm nrog tus kws qhia koj tus kheej kom pib lossis sim no 30-Hnub Pib Qhia Kev Tshaj Tawm , uas muaj tagnrho cov kev xyaum ua haujlwm rau cov neeg tshiab.
Xijpeem koj ua tau, cog lus tseg tam sim no kom dhau los ua ub ua no. Tshaj dua txhua hnub, tau pedometer thiab pib taug qab koj cov kauj ruam, coj koj tsev neeg koom nrog thiab siv sijhawm zoo nrog lawv los ntawm kev khiav. Kev tswj kev noj qab haus huv yog ib txoj kev ua kom lub cev muaj zog ntau dua.