Kev qoj ib ce pab koj tswj koj qhov hnyav, tab sis tsis yog raws li koj xav. Thaum koj ua lej, qoj ib ce tsis tuaj yeem pab koj poob phaus thaum koj nyhav dhau los - thaum nws tawm mus, kev tshawb fawb pom tau tias cov calorie ntau ntau ua haujlwm zoo dua li sim mus tua cov calorie ntau ntxiv los ntawm kev ua si ntau dua.
Qhov twg qhov kev ua si yeej ntsa yog nyob hauv kev pab kom koj tsis txhob nyhav thaum koj poob nws.
Kev qoj ib ce tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv laus feem ntau.
Kev Coj Zog: Luj Kev Tswj thiab Kev Tu
Ntawm no yog qhov teeb meem nrog rau kev ua kom txhob txwm ua lub cuab tam hnyav: nws cia li tsis hlawv cov calorie ntau ntau. Piv txwv, jogging moderately rau 40 feeb kub hnyiab ntawm 400 calorie ntau ntau - ib ncig ntawm tus nqi tib yam xws li nyob rau hauv ib lub ncuav mog qab zib qhob pob tw los yog ib qhov dej qab zib tsawg-qab dej qab zib.
Vim tias koj xav tau kom kub li 3,500 calories thiaj li poob ib phaus, yog tias koj jog rau 40 feeb los yog cuaj zaug koj yuav tau khiav tawm ib phaus (piv txwv tias koj tau nyob ntawm cov donuts thiab kas fes ua ke). Yog tias koj xum taug kev tsis txhob mus jog, koj yuav tsum tau xav kom kub hnyiab txog 300 calorie rau qhov ntawd tib 40 feeb rau lub caij nplej qeeb, ua rau nws haj yam yooj yim dua los ntawm kev hnyav ntxiv.
Qhov tseeb yog tias txiav calories - hla cov doughnuts thiab kas fes thiab txiav rov qab feem ntau ntawm koj cov khoom noj kom tsawg - yuav cia koj mus cuag koj lub hom phiaj poob phaus ceev nrawm dua li kev qoj ib ce.
Yog li vim li cas ib ce muaj zog txhua tus?
Cov kev kuaj mob kho mob pom tau hais tias thaum koj tau poob qee yam nyhav, ua rau koj lub cev muaj zog tuaj yeem pab tiv thaiv koj ntawm kev rov tau nws. Qhov no tej zaum yuav yog vim tias ib qho kev ua si li niaj zaus ua kom koj cov metabolism ntxiv , uas txhais tau tias koj hlawv ntau calorie ntau ntau hnub - txawm tias thaum koj pw.
Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce rau kev tswj lub cev thiab kev laus noj qab nyob zoo muaj xws li:
- Saib xyuas koj cov leeg mob: Thaum peb laus zuj zus, peb yuav tsis nco cov nqaij thiab nce rog. Qhov tseeb, thaum muaj hnub nyoog 30 thiab hnub nyoog 80, txog li 15% ntawm koj cov leeg ntshiv yuav ploj mus, ua rau cov metabolism hauv qis dua (thiab tej zaum qhov hnyav nce). Tab sis koj tuaj yeem siv ce los pab tswj koj cov leeg thiab ua kom koj cov metabolism siab dua.
- Mob nqaij thiab kho: Tom qab siv koj lub cev yuav tsum kho nkees nkees thiab txhim kho cov tshiab. Vim tias txhua yam ntawm no yuav siv calorie ntau ntau, qoj ib ce ntxiv yuav pab koj tswj koj qhov hnyav.
- Ua rau plab zom cov zaub mov: Nws yog ua tau kom muaj kev qoj ib ce tom qab noj mov tas zom cov khoom noj kom tsawg dua, ua li no thiaj muaj calorie ntau ntau rau hauv koj lub cev kom dhau los.
- Pab koj xaiv ua qhov zoo: Kev qoj ib ce txo txoj kev ntxhov siab, pab koj pw tsaug zog, thiab ua kom koj zoo. Tag nrho cov no txo koj txoj kev xav noj tsis zoo.
Kev qoj ib ce kuj tuaj yeem pab txo koj cov kev phom sij rau cov kab mob hauv lub plawv thiab ntshav qab zib, thiab yuav pab koj tswj koj qhov kev pheej hmoo yog tias koj twb tau raug kuaj mob ntev lawm. Nws kuj tuaj yeem ua rau koj muaj zog ntau tshaj thiab tau pom los txhawm rau txhim kho cov neeg laus lub neej zoo.
Yog tsis muaj txoj kev qoj ib ce rau txhua tus neeg. Feem ntau, National Institutes of Health pom zoo tias cov neeg laus tau txais li ntawm 150 feeb ntawm kev ua kom ib ce muaj zog txhua lub lim tiam. Qhov ntawd txhais tau 30 feeb ntawm kev taug kev mus taug kev tsib zaug ib lub lim tiam.
Txawm hais tias kev qoj ib ce muaj kev ruaj ntseg rau txhua tus, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov kev npaj ua si. Tej zaum nws tuaj yeem pab koj ua ib txoj haujlwm tswj kev hnyav uas muaj xws li kev ua exercise thiab kev noj qab nyob zoo thiab qhov ntawd yuav pab koj kom tau raws koj cov hom phiaj.
Qhov chaw:
Evans WJ li al. Kev Noj Qab Haus Huv, Ce thiab Kev Noj Qab Nyob Zoo. Phau ntawv Journal ntawm lub Academy ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv. Lub Rau Hli 1997, p. 632-638.
Lub Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws thiab Ntshav Lub Ntiaj Teb / North American Association rau Txoj Kev Kawm Txog Kev Tawm Tsam. Cov Ntawv Qhia Kev Qhia, Kev Ntsuam Xyuas, thiab Kev Kho Mob Rog thiab Kev Nyuaj Rau Cov Neeg Laus. Kaum Hli 2000.
NIH Medline Plus. "Kev ua si yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo laus." Lub caij ntuj no 2015: p. 2-3. Tau txais hauv internet thaum Lub Kaum Hlis 27, 2015.
Wilkin LD li al. Energy expenditure kev sib piv ntawm kev taug kev thiab khiav hauv nruab nrab cov neeg muaj zog. Phau ntawv Journal Lub Zog thiab Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb. 4 Hlis 2012; 26 (4): 1039-44.