Qee lub sij hawm koj yeej xav tau nkag los ua ntej koj mus kev
Tej zaum koj yuav hnov cov lus "kev ua haujlwm zoo," lossis "functional movement," thiab xav twj ywm rau koj tus kheej, "functional rau dab tsi , raws nraim?" Thiab koj tsis tuaj yeem yuam kev nug cov lus nug.
Qhov tseeb yog, lo lus "functional" yog muab pov rau ntau tus kws qhia ntawv thiab cov neeg ua haujlwm fitness tsis muaj ntau txoj kev piav qhia txog kev ua haujlwm zoo li cas, vim li cas lawv tsim nyog "ua haujlwm", thiab lub luag haujlwm uas lawv ua tau hauv kev pab txhawb tag nrho kev nyab xeeb. Muaj hmoo rau koj, uas yog li yuav hloov.
Jarlo Ilano, tus kws kho mob lub cev, orthopedic clinical specialist thiab Managing Director ntawm GMB Qoj, qhov chaw ua haujlwm hauv online uas tsom qhia tshwj xeeb rau kev pab neeg tsiv dua nrawm, muaj tag nrho cov lus teb rau koj cov lus nug feem ntau, nrog rau kev qhia zoo nkauj ncaj qha uas theem pib txheej txheem koj yuav tsum tsom ntsoov rau thaum sim los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Nov yog yam koj yuav tsum paub.
Muaj Txuj Zeem Kev Txiav Txim Siab
Lub ntsiab lus tsis txaus ntseeg "functional movement patterns" tsuas yog totaub xwb vim hais tias, los ntawm qhov xwm, nws tsis zoo. Thaum tus kws qhia ntawv hais tias, "Peb tab tom xav txog kev noj qab nyob zoo hnub no," tsuas yog coj koj los ntawm kev hnav cov qoj ntawm lub cev qis thiab sab qis, nws paub tias koj yuav khawb koj lub taub hau thiab xav tias, "Yog li txhua lub ce muaj zog ? "
Cov lus teb yog tsis muaj, tsis yog tiag. Ilano piav tias, "Ua haujlwm, txhais tau licas, txhais tau hais tias muaj feem xyuam nrog rau tej yam dejnum, thiab qhov no, txoj hauj lwm yog ua haujlwm zoo rau tib neeg nrog kev muaj peev xwm siv koj lub cev los ua qhov koj xav kom ua, txawm yog qhov tshwj xeeb kev ua si lossis kev nyiam ua si, lossis khiav nrog koj cov txheeb ze txhua hnub. "
Thiab txawm tias yog "kev ua haujlwm rau tib neeg" yog txawv rau txhua tus-piv txwv, ib tus neeg ua kis las yuav tsum tau khiav, dhia, hlais thiab khaus tsis muaj qhov mob lossis muaj kev txwv, thaum nyob hauv tsev niam yuav tsum tau tos nws cov me nyuam, ua si ntawm qhov chaw ua si, nqa khoom noj, thiab thauj cov tshuab ntxuav tais diav uas tsis muaj qhov mob lossis tsis muaj kev txwv - qhov kev hloov ntawm cov dej num no tsis yog txhua yam sib txawv.
"Thaum koj xav txog cov qauv ua haujlwm zoo, koj yuav tsum tau nrhiav kev tawm tsam nrog koj lub cev rau hauv ntau txoj hau kev rau ntau txoj hau kev, rau txoj kev uas tsim koj los ntawm kev niaj hnub zaum thiab sij hawm nyob nruab nrab ntawm hnub ua hauj lwm," hais tias Ilano, "Tawm hauv kev koom tes nrog koj lub cev thiab sab qis nrog thaj chaw uas hloov los ntawm kev ruaj khov tsiv, thiab rov qab dua."
Yog li qhov kev siv qoj ib ce zoo li yog vim lawv xav tau kev sib koom tes, kev ruaj ntseg, thiab lub zog, kev ua haujlwm xws li cov biceps curls tsis pom kev zoo vim lawv tsis muaj lub cev nqaij daim tawv lub cev thiab lub cev kev sib koom tes uas cuam tshuam rau cov tib neeg rau cov neeg tsis txaus siab.
Qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm
Ntawm chav kawm, muaj ib lub sij hawm thiab qhov chaw rau biceps curls, tab sis feem ntau hais lus, lub sij hawm thiab qhov chaw yog tsawg. Ilano piav tias, "Qhov sib txawv ntawm qhov kev kawm ua haujlwm thiab lwm yam kev coj ua, yog qhov kev qoj ib ce xws li biceps curls lossis leg extensions sim cais tawm ib qho kev ntshaus.Tam sim no, qhov no ua tau zoo, thiab txawm tsim nyog, thaum rov los ntawm kev raug mob, tab sis cov kev sib cais zoo li no yuav kho lub cev ua ke ntawm ntau seem es tsis yog ib qho tseem ceeb. "
Maj mam, koj lub cev tsis yog ib qho ntawm cov khoom xwb-nws yog ib lub tshuab zoo nkauj, qhov twg tag nrho cov khoom siv los ua hauj lwm ua ke. Ilano mus txog, "Tus workout uas muaj kev sib cais lawm yuav tsim ib qhov stimulus nyob rau hauv cov qhov chaw, qhov ntau lub zog ua haujlwm txhawb kev siv tag nrho koj lub cev ib zaug nrog ntau holistic innervation."
Kom nws piav ntau yam me ntsis, siv sij hawm xav txog koj tus kheej ua tus neeg kis las. Cov kis las kis las yog paub txog tej yam xws li, "Koj yuav mus ua si li koj xyaum." Ua lwm yam lus, yog tias koj xyaum swoppily, tsis thawb koj tus kheej, thiab tas li ua yuam kev tsis kho lawv, koj yuav tsum muaj kev sib dhos, sluggish, yuam kev-ua si thaum ua si.
Ua ib tug neeg kis las, koj tab tom ua si ntawm lub neej. Yog tias koj tsis qhia koj lub cev kom txav mus zoo li ib qho chaw hauv siab, nws tsis yog yuav tsum khi, swb, duck, lossis hloov kev coj ua thaum koj xav tau. Cov kev ua kom haum yog cov cuab yeej uas koj siv tau los pab koj "xyaum" zoo thiab siv tau zoo "ua si" qhov kev ua si ntawm lub neej.
Yog hais tias koj siv rau ib qho chaw zoo li qub, cais tawm ntawm txoj kev kawm, hloov mus rau ib qho kev ua haujlwm zoo dua yuav hnov txawv. Raws li Ilano cov neeg tau piav rau nws, koj yuav muaj kev txhawj xeeb thoob plaws hauv koj lub cev, tsis txhob npau taws lossis rog nyob hauv qee lub cev. Lwm kab lus Ilano hnov? "Kuv xav tias kuv tau siv cov leeg nqaij kuv tsis paub tias kuv muaj!" Uas yog raws nraim lub point. Lub hom phiaj ntawm kev cob qhia kev ua haujlwm yog los cob qhia tag nrho koj , tsis yog qhov chaw ntawm tus kheej.
3 Kev Coj Ua Txuj Ci Ua Ntej
Qhov tseeb, lo lus nug tiag tiag yog, cov qauv kev ua haujlwm zoo li cas, thiab koj tuaj yeem pib kev cob qhia rau kev ua haujlwm zoo licas? Ntawm GMB Qoj, Ilano thiab nws cov cohorts tsom txog "cov qauv nrhau uas siv koj lub cev los ntawm ntau cov lus qhia thiab cov ces kaum uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pab rau txoj kev kawm uas koj muaj qee qhov tsis muaj zog uas yuav tsum tau xaj xaim." Lawv tsom rau peb cov kev ua qee yam, txhua yam uas muaj ntau lub zog qauv, thiab txhua tus muaj cov kev hloov kho thiab cov kev hloov:
Lub Xyooj . Cov dais no yog "tag nrho cov fours nkag," zoo li lub dais qoj ib ce koj tau ua tiav hauv tsev kawm ntawv qib siab. Thaum koj ua haujlwm txawv txawv txawv, koj kawg tsim lub dag zog los ntawm koj lub xub pwg, nraub qaum, caj npab, thiab txhais ceg, thaum txhawb nqa nqaij tawv thiab plab hlaub, txha caj qaum thiab ruaj khov (tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm lub xub pwg, hauv caug, thiab lauj tshib), thiab tag nrho txhim kho muaj zog.
Tus liab . Tus liab yuav tsum hopping los ntawm txoj hauj lwm khwj txiv. Yeej tseem zoo nkauj rau koj nkag mus rau hauv khoob sib sib zog nqus (xav txog tias tus caveman yuav zoo li zoo li thaum khawm ntawm qhov hluav taws kub-hips poob qes qis thiab nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg, hauv siab siab khawm, qaum nruab nrab qhov nruab nrab, thiab koj txhais tes tso rau hauv pem teb taw), tom qab ntawd koj tuav txoj haujlwm khwj ywb no thaum siv koj txhais caj npab los pab koj tig thiab txav mus rau ib sab.
Tus Qav . Tus qav ntog yuav tsum rov tom qab thiab rov qab hopping los ntawm txoj hauj lwm khwj. Koj rov qab nkag hauv qhov tob tob, tab sis lub sij hawm no koj siv koj ob txhais caj npab los pab koj plhaw thiab txav mus rau pem thiab rov qab thaum uas tuav khov sib sib zog nqus.
Ob qho tib si tus liab thiab khav qoj ib ce thiab lawv cov kev sib txawv txav pab tsim lub hauv paus lub dag lub zog, lub xub pwg tawv lub zog thiab kev ruaj ntseg, kev ruaj siab ntawm txoj kev txha caj qaum, lub plab flexibility, tes thiab lub dab teg thiab lub zog, kev tshuav, kev tswj, thiab kev tswj lub cev.
Yog li ntawd, peb cia peb txav-tus dais, tus txhos, thiab tus txivneej-koj xav kuaj koj lub cev tag nrho ntawm lub taw mus txog ko taw, cim koj tus kheej zoo thiab qaug zog rau koj li cas koj tsiv mus, thiab tsim lub zog, ua kom yooj yim, thiab kev pabcuam kom tsimnyog ua "ua haujlwm rau tib neeg."
Nws yog Lub Sij Hawm rau Kev Ua Tus Mental
Ua ncaj ncees-koj zaum tsis tau siv sij hawm ntau los yog hla ncig lub gym, koj puas tau? Nws ua txhua yam kom zoo li me ntsis kev sib tw los sib koom ua txoj haujlwm no rau hauv koj qhov kev ua haujlwm, thiab muaj feem cuam tshuam, lawv yuav hnov qhov ua tsis ncaj thiab tsis yooj yim thaum xub thawj.
Tab sis tsis txhob yuam kom koj lub cev ua cov haujlwm thiab cov qauv nws tsis npaj rau, Ilano hais tias nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov koj lub siab hais txog lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog thiab kev cob qhia. "Tag nrho dhau lawm, neeg mus kom ib ce nrog lub qub qub, 'tsis muaj mob, tsis nce.' Thiab hmoov tsis, qhov no ua rau kom muaj kev kub ntxhov, ntxiv kev raug mob, thiab kev qoj ib ce tsis qoj ib ce.
Yuav kom khiav deb ntawm qhov no, koj yuav tsum kho kom qoj ib ce thiab xyaum ua kom muaj sijhawm los kawm txog koj tus kheej thiab ua kom zoo dua qub thiab ua kom zoo dua ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab ua rau tsis yog ib qho kev yuam. Qhov no txhais tau hais tias progressing thaum koj xav tias koj lub zog zoo siab thiab qhov yooj yim ntawm qhov kev txhawb zog zoo dua. "
Hauv lwm cov lus, txaus siab rau txoj kev taug thiab coj koj lub sij hawm es tsis los ntaus lub gym kom ob peb lub lis piam ua ntej hlawv koj tus kheej. Yog tias koj zoo ib yam, koj yuav pom cov ntsiab lus. Tej zaum yuav ua tau ntau tshaj qhov koj xav tau.