Txo Cov Bounce Ua Tau Txhim Kho Koj Cov Hluav Taws Xob
Siv cov dej ntshiab zoo nkauj, qee cov neeg khiav dej khov muaj qhov nce thiab nqis zog. Koj tuaj yeem ua dab tsi txog nws?
Yog hais tias koj thaws thaum koj khiav, koj lub taub hau thiab lub cev nce thiab nqis qis, uas tsoo ntau zog. Ntau lub sij hawm nyob rau hauv cov huab cua txhais tau hais tias koj mus qeeb dua li koj ua tau. Saum thiab nqes cov lus tsa suab thaum khiav yog hu ua ntsug oscillation. Nws yog ib feem ntawm kev ua haujlwm zoo.
Kev ntsug ntau ntawm kev ntsug yog tsis cuam tshuam koj rau pem hauv ntej. Koj cov leeg nqaij yog tshem koj ntau dua thaum lub caij "davhlau ya raws" uas khiav ntawm qhov lawv tau ua.
Kev tawm hla dhau-thiab-qoj yog ib qho tseem nyuab ntawm koj ob txhais ceg thiab ko taw - tshwj xeeb tshaj yog koj quadriceps nyob rau ntawm koj tus ncej. Qhov siab dua koj tsa koj tus kheej tawm hauv av, qhov kev poob siab koj yuav tsum nqus tau thaum tsaws thiab ceev koj ob txhais ceg yuav qaug zog. Koj muab kev ntxhov siab tshaj ntawm koj ob txhais taw, hauv caug, thiab qij taws nrog txhua nti ntxiv uas koj khwv tau nce thiab nqis nrog txhua kauj ruam.
Yuav ua li cas thiaj li txo koj txoj kev khiav haujlwm
Xyua, tam sim no koj paub tias vim li cas koj tsis xav ntau ntau thaws thaum koj khiav, tab sis yuav ua li cas koj thiaj thim tau? Ib cov lus teb luv luv yog tias koj yuav xav tau ntau dua thiab muaj tsawg dua li koj qhia. Koj lub cev yuav pom nws txoj kev xav ntawm lub cev thiab koj yuav pom kev txhim kho koj qhov ntswg oscillation nrog rau kev ceev nrawm ntawm lub asthiv thiab lub hli.
Tab sis yog tias koj tau ua tiav kev ntseeg siab thiab koj tseem muaj ntau ntau thaws, sim ua cov kev sib tw no. Kom txo cov bounce thiab txuag hluav taws xob, khiav maj mam, tsaws yooj yim rau ntawm koj txhais ko taw, thiab tsom ntsoov rau qhov ceev ceev . Sim ua kom koj ob txhais taw qis rau hauv av nrog luv luv strides. Qee cov kws txawj hais tias muaj 90 leej, nrog koj sab laug taw rau hauv av 90 zaug hauv ib feeb, yog qhov leb dhau los pom hauv cov neeg khiav dej num zoo.
Tsem koj lub stride yuav tsa koj lub meej mom.
Koj lub caj npab yuav pab tau koj kom koj qis qis thiab luv luv. Khaws koj ob txhais caj npab ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab mloog zoo rau ntawm qis qis dua thiab luv dua. Thaum ua kom koj txhais caj npab qis thiab cuam sai, koj ob txhais ceg yuav nyob qis qis rau hauv av - ua rau muaj kev tawm dag zog luv dua. Koj tseem yuav tshem tawm cov lus tsa suab yog tias koj tsa koj ob txhais caj npab nrog txhua viav vias.
Tsis tas li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj tsis khiav ntawm koj cov ntiv taw, uas yog lwm txoj cwj pwm uas tuaj yeem ua rau ntau qhov tho kev. Sim ua av rau hauv nruab nrab (pob) ntawm koj txhais ko taw, thiab tom qab ntawd mam rov los rau ntawm koj lub xub ntiag. Qee cov kws tshaj lij kuj tseem nco ntsoov tias yog tias koj tawm tsam ntawm koj pob taws koj kuj tseem muaj kev tawm tsam zoo thiab ntau dhau bounce.
Xyaum cov kev hloov ntawm koj qhov kev ua cadence thiab ko taw rau luv luv xwb. Lawv yuav muaj qhov tsis zoo li thawj zaug thiab koj tsis xav kom sib zog ua dhau. Thaum lawv los ua ntau lub ntuj koj yuav ua tau lawv ua ntev dua ntawm koj txoj kev ua haujlwm.
Qee qhov kev ua si zoo li lub Garmin HRM-Khiav lub plawv dhia thiab khiav hauv siab plhaw pluaj ntsuas ntsig oscillation, cadence thiab lub sij hawm hu ua av. Yog hais tias koj yeej xav ua hauj lwm rau koj thaws, uas yog ib txoj hauv kev los ntsuas nws objectively thiab tau txais tswv yim li koj sim hloov koj qhov kev ua haujlwm khiav.
Source:
Moore, yog. "Puas Muaj Ib Txoj Kev Khiav Lag Luam Thiaj Nkau Tshaj Tawm?" Kev Tshawb Fawb Cov Hloov Pauv Hloov Kho Kev Lag Luam ". Cov Kev Ua Si Med. 2016 Lub Ib Hlis 27,