Low-Carb Cov Zaub Mov Cov Khoom Noj Khoom Haus High School
Koj puas xav txog koj tus kheej kom noj qab haus huv cov neeg siv khoom noj? Koj puas noj zaub mov tsawg tsawg, tab sis tsis kam mus ze ntawm cov rog?
Muaj qee yam zaub mov zoo tshaj plaws uas muaj cov ntsiab lus muaj roj tsawg. Dua li ntawm qhov tseeb hais tias feem ntau cov kws txawj noj haus yuav qhia rau koj tias tsis yog txhua yam rog tsis zoo (tom qab tag nrho, peb lub hlwb mas feem ntau yog rog), tseem muaj ntau cov ntaub ntawv sib xyaw txog roj hauv peb qhov kev noj haus.
Yeej, thaum koj paub tias muaj pes tsawg carbohydrates ua hauj lwm rau koj thiab cov protein ntau npaum li cas koj xav tau, tus so ntawm koj lub calories yuav los ntawm cov rog. Yog tias koj poob phaus, ces koj siv cov nqaijrog khaws cia rau hauv koj lub cev. Raws li qhov hnyav poob qeeb, ntxiv cov rog tsis dua carbs yog tias koj xav tau zaub mov ntxiv.
Cov kws kho mob feem ntau xav txog kev noj cov zaub mov uas tsis muaj peev xwm ua txhua yam hauv qab 100-150 grams carbs ib hnub, uas yog qhov tsawg tshaj li tus qauv Western noj.
Noj Cov Khoom Noj Khoom Noj Khov Siab Tshaj rau ntawm Low-Carb Diet
Yog tias koj tau txiav txim siab tias kev noj zaub mov tsawg-carb yog qhov koj xaiv tau noj, thaum kawg koj yuav tsum tuaj rau cov ntsiab lus nrog qhov tseeb tias koj yuav muab cov khoom noj uas muaj roj ntau rau koj cov zaub mov. Kev noj zaub mov tsawg tsawg-yuav tsum muaj roj ntau dua, txwv tsis pub koj yuav tsis muaj zog txaus los txhawb koj tus kheej.
Muaj qee yam kev tsis sib haum xeeb txog roj saturated ntawm cov kws txawj noj haus tsawg tsawg, tab sis cov kev pom zoo pheej loj hauv cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov uas tsis muaj phom yog cov uas tsis muaj roj yog cov dab uas lawv tau ua tawm los. Feem ntau, feem ntau cov kws kho mob tau pom zoo tias cov zaub mov hauv qab no zoo rau koj thiab tuaj yeem muab ntxiv rau hauv koj cov khoom noj. Cov khoom noj tsib no yuav ua rau koj pib noj qab haus huv pib ua kom muaj zog rau koj cov zaub mov, yuav pab kom koj tsis txaus siab ntev tom qab noj mov, thiab zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
1 - Avocados
Avocados yog ib qho khoom noj khoom haus uas muaj roj tsuag thiab muaj roj tsawg heev. Lawv tau ntim nrog cov as-ham, thiab California avocado tsuas muaj 3 grams nqa carbs. Avocados yog technically txiv hmab txiv ntoo thiab muaj fiber ntau, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, folate, thiab potassium. Cov no yog txhua yam zoo kawg nkaus rau indulge nyob rau hauv avocados.
2 - Txiv Roj Roj
Txiv roj roj yog qhov zoo rau koj- nws yog ib qho khoom noj khoom haus zoo heev rau koj cov khoom noj. Extra virgin roj txiv roj muaj anti-inflammatory thiab antioxidant teebmeem nyob rau hauv lub cev, thiab kev tshawb fawb tau qhia tias nws yuav tiv thaiv koj ntawm kab mob hauv lub plawv thiab txawm cancer. Xav paub ntau ntxiv txog cov kev xav ntawm cov txiv ntseej roj , thiab cov lus qhia tseem ceeb txog kev xaiv thiab cia.
3 - Ceev thiab Noob
Ceev tau pom tias yog lub plawv zoo. Hauv ntau cov kev tshawb fawb, cov neeg uas noj cov noob txiv yuav tsis tshua mob plawv thiab ntshav qab zib. Tsis yog txhua tus txiv ntseej tsim muaj vaj huam sib luag. Qee cov muaj ntau dua carbohydrates thiab ntau yam rog .
4 - Flax thiab Chia Noob
Txawm hais tias muaj ntau ntawm cov nroj tsuag, zoo nkaus li cov zaub ntsuab, muaj qee cov omega-3 fatty acids , lawv yeej nyob hauv me me piv rau qhov kev pom zoo. Muaj qee cov noob, li, xws li flax noob thiab chia noob , uas muaj cov roj omega-3. Txawm hais tias cov nqaijrog tsis yog qhov ntev-saw omega-3s (DHA thiab EPA) pom nyob hauv cov ntses oily, cov noob no tseem muab ib qho zoo ntawm cov roj omega-3 fatty acids thiab muaj cov khoom noj thiab fiber ntau.
5 - Txiv maj phaub
Txiv maj phaub roj, uas yog pom nyob rau hauv cov nqaij thiab cov mis nyuj ntawm txiv maj phaub thiab tseem muab thiab muag raws li roj, yog muaj teeb meem raws li ib qho kev pom zoo. Qhov no yog vim hais tias cov roj hauv cov txiv maj phaub feem ntau muaj roj rog, uas muaj coob tus neeg yog daim ntawv pov tseg tsis zoo no. Ntawm qhov tod tes, muaj ntau ntau cov roj saturated, thiab lawv yeej tsis tag nrho muaj cov teebmeem tib yam hauv lub cev. Cov roj ntsha hauv cov txiv maj phaub feem ntau yog cov neeg tshawb nrhiav cov kabmob, uas qee cov kev tshawb fawb pom tau hais tias muaj kev phom sij rau peb lub nruab nrog cev, plab hnyuv, qee qhov teebmeem hlwb xws li Alzheimer's disease, thiab ntau dua. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias koj muaj ntshav qab zib, koj tuaj yeem muaj tus kab mob zoo dua tuaj thaum koj haus cov roj.
Ib txoj kev uas cov triglycerides no sib txawv yog qhov uas peb siv lawv sai heev rau lub zog, yog li lawv tsis tshua muaj peev xwm muab khaws cia rau hauv peb lub hlwb. Ketones yog nkag los thaum nruab nrab cov yeeb yaj duab triglycerides metabolized, uas yog ib qho kev piav qhia rau cov tsis muaj roj cia.