Omega-3 Fatty Acids yog dab tsi?
Omega-3 fatty acids yog ib qho tseem ceeb rau ntau yam haujlwm hauv lub cev. Cov haujlwm no muaj xws li:
- relaxation thiab contraction ntawm cov leeg
- ntshav khau
- plab zom mov
- fertility
- cell division
- kev loj hlob
- txav ntawm calcium thiab lwm yam tshuaj nyob rau hauv thiab tawm ntawm cov hlwb
Cov chaw Omega-3 Fatty Acids
Muaj nyob rau hauv kev noj zaub mov ntxiv, Omega-3s pom muaj nyob hauv tej khoom noj.
Oily ntses, xws li ntses liab thiab mackerel, muaj omega-3s docosahexaenoic acid (DHA) thiab eicosapentaenoic acid (EPA). Tej lub noob txiv, xws li lus Walnuts, thiab zaub roj (flaxseed, canola, thiab soybean), lub caij no, muaj omega-3 hu ua alpha-linolenic acid (ALA).
Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Omega-3 Fatty Acids
Kev tshawb nrhiav qhia tias kev txais ntawm omega-3 fatty acids yuav muab cov txiaj ntsim nram no:
1) Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv
Cov qib DHA thiab EPA nce ntxiv (xws li noj ntses los yog noj cov tshuaj ntses roj) tau pom zoo los txhim kho ntau yam kab mob hauv plab. Piv txwv, cov kev tshawb fawb pom tias omega-3 yuav tau txo cov roj cholesterol, qis dua qis ntshav siab, qeeb ntawm qhov muaj zog ntawm atherosclerosis (tawv nqaij ntawm cov hlab ntsha), thiab txo kev pheej hmoo ntawm plawv nres, mob stroke, thiab tuag ntawm cov neeg uas muaj kab mob plawv.
2) Rheumatoid Mob Ntsws
Kev noj cov roj ntses tsis tu ncua yuav txo tau thaum sawv ntxov, mob pob txha, thiab xav tau cov tshuaj corticosteroid rau cov neeg mob rheumatoid mob caj dab.
Ntses roj cov tshuaj los tiv thaiv yuav yog qhov tseem ceeb rau nws txoj hauj lwm hauv kev kho tus mob rheumatoid caj dab, raws li kev soj ntsuam tshawb xyuas luam tawm xyoo 2003.
Cov Nyiaj Pab Ntxiv
Muaj ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias omega-3s kuj yuav zoo rau cov neeg uas muaj cov teeb meem mob hauv qab no. Txawm li cas los xij, National Center for Complementary and Alternative Medicine yuav tsum ceev faj tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntau dua ua ntej txiav txim siab txog kev siv omega-3s hauv kev kho mob rau cov mob no.
- mob ntsws asthma
- dementia
- mob ntshav qab zib
- inflammatory plob tsis so tswj kab mob
- lupus
- osteoporosis
- kab mob hauv lub raum
Muaj ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj haus ntawm omega-3 fatty acids yuav txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim hom qog nqaij hlav (xws li mob cancer ntawm lub mis , nyuv, thiab prostate). Txawm li cas los xij, cov kev sim raug xaiv ntawm randomized yuav tsum tau ua ntej cov kws tshawb fawb tau kos cov lus xaus txog kev tiv thaiv kab mob cancer ntawm omega-3s.
Caveats
Txawm hais tias tshuaj Omega-3 feem ntau pom tau tias muaj kev nyab xeeb thaum noj tshuaj tsawg-rau-ntsis, lawv yuav ua tau rau cov tsos mob nram qab no qee zaus:
- raws plab
- kub siab
- kem plab
- plab tsam plab
Lub ntses tom qab ntses tom qab yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm cov roj ntses. Noj cov tshuaj ntxiv ua ntej noj mov yuav txo tau qhov tom qab los yog cov hlav.
Cov tshuaj muaj roj, cov roj ntses yuav cuam tshuam nrog qee cov tshuaj, nrog rau cov tshuaj tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv thiab cov tshuaj siv tshuaj tiv thaiv thiab tshuaj siv ntshav siab.
Nco ntsoov tias cov tshuaj tsis tau sim kom muaj kev nyab xeeb thiab vim tias cov khoom noj uas muaj kev noj tshuaj lom zem ntau dua, cov ntsiab lus ntawm qee yam khoom yuav txawv ntawm qhov sau tseg rau ntawm daim ntawv lo. Tsis tas li, kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj nyob rau hauv cov poj niam cev xeeb tub, cov niam txiv laus, cov me nyuam, thiab cov neeg muaj mob tsis zoo los yog leej twg noj tshuaj tsis tau tsim.
Koj tuaj yeem tau txais cov lus qhia ntxiv txog kev siv tshuaj ntawm no.
Siv Cov Ntses Roj Ntseg rau Kev Kho Mob
Yog tias koj xav tias yuav siv cov tshuaj roj, koj nrog thawj tus kws kho mob ua ntej. Kev kho tus kheej rau tus kheej thiab zam los yog ncua kev tu xyuas tej zaum yuav muaj kev rau txim loj.
Qhov chaw:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polyunsaturated fatty acids thiab kev tiv thaiv ntawm colonectal cancer: molecular mechanisms koom tes." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Lub luag hauj lwm ntawm cov roj ntses nyob rau hauv kev kho mob ntawm rheumatoid kev mob caj dab." Tshuaj. 2003; 63 (9): 845-53.
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National Center for Complementary tus d Alternative Medicare. "Omega-3 Pabcuam: Ib Taw Qhia." NCCAM Daim Ntawv Luam Dla Tsis Txuam Nrog D436 Lub Xya Hli Xyoo 2009.
Disclaimer: Cov ncauj lus hauv lub vev xaib no yog tsim rau kev kawm nkaus xwb thiab tsis yog ib qho chaw pauv hloov tswv yim, kuaj lossis kho los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Nws tsis yog los npog tag nrho tej yam yuav tau ceev faj, kev sib tiv tau yeeb tshuaj, kev tshwm sim lossis kev phom sij. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lwm yam tshuaj los yog hloov koj txoj kev tswj hwm.