Tej zaum koj yuav xav tias ntau npaum li cas calories koj yuav tsum tau hlawv nrog khiav los yog lwm hom kev qoj ib ce kom poob phaus. Ib phaus roj muaj txog 3500 calorie ntau ntau.
Yuav plam phaus, cov lus qhia ntau yog tias koj yuav tsum hlawv 3500 calorie ntau tshaj li koj noj. Yuav kom poob phaus hauv ib lub lim tiam, koj yuav tsum tau hlawv ib qho ntxiv 500 calorie ntau tshaj ib hnub ntau dua li koj noj txhua hnub los yog noj tsawg calories dua koj lub cev kub hno txhua hnub.
Khiav ntawm kev poob phaus
Kev khiav haujlwm yuav pab tau koj poob phaus , tab sis nws tsis yog ib lub khauj khaum ntawv. Kev nyab xeeb, kev noj qab nyob zoo poob siab txog li ib mus rau ob pounds toj ib lub lim tiam. Yog tias koj qhov kev poob phaus sai dua li qhov ntawd, koj yuav poob ntawm cov nqaij ntshiv ntxiv nrog rau roj. Mus hlawv 500 calorie ntau ntau hauv ib hnub los ntawm kev khiav, koj yuav tsum tau kwv yees li 5 mais ib hnub twg, txij thaum nruab nrab khiav kub txog 100 calories ib mais.
Txawm li cas los xij, qhov no txawv ntawm koj qhov hnyav thiab ceev. Heavier runners thiab ceev runners hlawv ntau calories ib mais, lighter runners thiab qeeb runners hlawv tsawg dua. Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb los ntawm National Institutes of Health hais tias cov lus teb tsis suav rau qhov koj qhov kev metabolism hloov thaum twg koj tab tom sim poob phaus. Tej zaum koj yuav xav tau ntau dua ib qho calorie tshaj nyiaj kom pom qhov hnyav li koj qhov kev ua tau zoo.
Yog tias koj tsis muaj lub sij hawm los yog lub zog los hlawv 500 calorie ntau ntau ib hnub los ntawm kev ua los yog ua lwm yam qoj, koj siv tau kom tsis txhob muaj calorie txo thiab qoj ib ce.
Piv txwv li, yog tias koj khiav 3 mais (kwv yees li 300 calorie hlawv) txhua hnub, koj kuj yuav tsum tau txo koj cov calorie kom tsawg li 200 calories txhua hnub. Ua ke nrog ntawm lub calorie kom tsawg thiab cov calorie ntau ntau kub hnyiab yuav tsim koj 500 calorie / hnub nyiaj tshaj.
Qhov tseeb, nws tseem ceeb heev kom paub tias pes tsawg calorie ntau ntau rau koj txhua hnub vim USDA 2000 calorie yog ib qho kev pom zoo xwb.
Koj tuaj yeem siv lub tshuab xam xaj qog kom pom seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau rau koj txhua hnub.
Pump Up Burn
Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hau kev ua rau koj qhov mob kub hnyiab, sim ntxiv kev cob qhia thiab kev ua haujlwm rau koj cov sij hawm ua haujlwm. Ib qho ntawm ntau cov kev pab ntawm lub zog-kev cob qhia yog tias tsev tsim ntau pawg pob yuav ua rau kom koj lub ntsev kub hnyiab, thaum koj tawm haujlwm thiab thaum koj so.
Koj tsis tas yuav ua ntau ntau kev nyhav kom tau txais cov txiaj ntsig ntawm kev siv dag zog-kev cob qhia. Sim ua tej yam yooj yim ce xws li cov tub ntxhais siv ce lossis qis dua lub cev ob peb zaug ib lub lim tiam.
Kev ceev nrawm tseem tuaj yeem pab koj jumpstart koj qhov kev poob haujlwm los ntawm kev ua kom koj cov roj ntsev. Sim ua workouts rau txoj kev khiav los yog cov kev ua haujlwm rau qhov kev sib tw . Yog tias koj tsis npaj rau kev ua haujlwm ceev ceev, ua kom pom tseeb ntawm txoj xov koj tau khiav ntawm kev khiav ceev los sis khiav sai sai rau cov sij hawm luv luv thaum koj khiav. Khiav kom ntev li 30 feeb thiab tom qab ntawd qeeb rau ob peb feeb, thiab sim ua li ntawd ob peb zaug thaum koj khiav.
Them Ceeb rau Lwm Qhov Kev Ntsuas
Nco ntsoov tias tsis txhob tau teem caij rau tus naj npawb ntawm qhov ntsuas. Sim ua tib zoo saib xyuas seb koj xav li cas. Siv cov kev ntsuas lwm yam tshaj li qhov hnyav, xws li nti poob los lossis seb koj cov khaub ncaws haum, cim koj kev ua tau zoo.
Koj tuaj yeem muab cov nqaij ntshiv kom noj qab haus huv txawm tias koj poob rog. Koj tuaj yeem taug qab koj txoj kev kawm nce qib los ntawm kev sib xeem khiav tshiab, ua rau koj lub mileage txhua lub lim tiam, thiab sim ua kom koj lub sijhawm sib tw.
> Qhov chaw:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Pob Nyiaj Pab Kev Ua Si. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Cov Khoos Kas Ua Si Khwv Tsis Tau Zoo Txaus Siab rau Cov Phiaj Xeeb thiab Kev Tiv Thaiv ntawm Luj Kab Rov Qab Rau Cov Neeg Laus. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Hoob KD, Sacks G, Chandramohan D, li al. Quantification ntawm cov nyhuv ntawm lub zog tsis txaus rau lub cev. Lub Lancet . 2011; 378 (9793): 826-837. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x.
> Sanghvi A, Redman LM, Martin CK, Ravussin E, Hall KD. Kev siv txoj cai ntawm kev lag luam pheej yig thiab meej yog los ntsuas cov kev hloov mus ntev hauv cov cuab yeej pub dawb. American Journal of Clinical Nutrition . 2015; 102 (2): 353-358. doi: 10.3945 / ajcn.115.111070.