"Kuv tau poob ob peb lub phaus rau Lub Neej Luj Tshaj thaum ob peb lub hlis dhau los, tab sis kuv xav ua kom kuv txoj kev loj hlob tsis zoo." Yuav khiav hauj lwm pab kuv poob phaus? "
Khiav ua haujlwm yeej pab tau koj poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj sib txuas ib qho kev ua si niaj zaus nrog txiav calories. Khiav yog ib lub cev puv ntoob thiab ib qho ntawm kev ua haujlwm tshaj plaws tawm hauv qhov ntawd, yog li ntawd nws yog ib txoj hau kev ua kom kub nyhiab thiab tso cov phaus.
Ntau tus neeg pom khiav los pab lawv poob phaus thiab tom qab lawv tswj lawv lub cev nyhav, muaj ntau yam kev tawm tsam.
Tab sis, ua ntej, yog tias koj tsis tau khiav ua ntej, nco ntsoov koj xyuas seb Phau Ntawv Coj Tsis Ncaj Ncees Pib Ua ntej yuav pib. Koj kuj yuav tau xyuas nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev kho mob ntawm kev khiav hauj lwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ua tau sedentary rau rau lub hlis lossis ntau dua.
Kom pib, koj tuaj yeem pom tias nws yuav pab tau koj ua raws li cov sijhawm teem caij pib kawm. Ntawm no yog ob peb yam tsis pub dawb los saib thiab txiav txim siab uas ib qho haujlwm zoo tshaj plaws rau koj:
- Plaub Lub Lis Piam Kom Dhau 1 Mais
- Plaub Hlis Ntuj Dhau 2 Mais
- 8-Lub Limtiam Npaj Rau 30 Txoj Haujlwm Mus Khiav Qis
- Tsheb nqaj hlau rau koj thawj 5K
Kev Fueling Yog Lub Ntsiab
Tam sim no, txij li thaum koj qhov kev npaj yuag poob nrog kev dieting thiab khiav, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj paub tias yuav ua li cas kom koj cov roj sau. Qee cov kiv cua tshiab uas tseem tabtom sim poob qhov hnyav kawg tom qab muab ceev nrawm vim tias lawv cov calorie tsawg tsawg yuav ua rau lawv xav tias tsis tshua muaj zog thaum lawv khiav.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau ua kom koj noj mov ua ntej koj sau , tom qab koj cov workouts , thiab tejzaum nws txawm tias thaum koj caij , yog tias koj tab tom xyaum ua kom muaj kev sib tw xws li marathon.Paub ib co tswv yim ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cov neeg khiav dej num , uas yog cov khoom noj zoo nkauj heev thiab yuav muab rau koj tshaj plaws-rau-koj-phaw.
Yuav ua li cas kom tsis txhob tshaib plab txhua lub sijhawm
Thaum koj pib kev ua ub ua no, koj yuav pom tias koj pib tau kev tshaib kev nqhis. Qhov no ua tau txhua yam - koj lub cev yuav tsum muaj calorie ntau ntau rau cov kev ua haujlwm. Qhov tseem ceeb yog kom paub tseeb tias koj tsis muaj kev sib txig sib luag thiab xaus rau kev noj hauv ntau calorie ntau dua li koj nyob nraum tau hlawv. Qee cov kiv cua yeej tau nce nyhav thaum lawv pib khiav! Nws pab noj 5 mus rau 6 pluag me me txhua hnub, es tsis txhob noj mov rau peb pluas noj.
Koj tseem tuaj yeem xyuas kom koj tau noj qab haus huv, khoom noj muaj roj ntau hauv koj cov zaub mov. Cov khoom noj feem ntau muaj fiber ntau yuav tsum muaj ntau dua, uas yuav pab tau koj cov kev tshaib kev nqhis. Cov khoom noj uas muaj fiber ntau yog qhov loj heev kom lawv plab koj lub plab sai dua thiab tuaj yeem ncua lub sijhawm uas nws siv koj lub plab mus khoob. Tsis tas li, ntau cov khoom noj muaj roj ntau ntau hauv cov calorie ntau ntau, yog li koj tuaj yeem xav tias muaj tsawg dua cov calorie ntau ntau. Tag nrho cov nplej, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb ntawm fiber ntau. Nco ntsoov tias koj muaj ntau cov zaub mov zoo rau ntawm tes thaum lub sij hawm tom qab khiav kev tshaib plab, koj yuav npaj tau thiab tsis raug ntxias kom muab tso rau hauv kev xav rau cov khoom noj tsis muaj calorie.
Tsis tas li ntawd, kom paub tseeb tias koj tsis muaj qhov tsis zoo ntawm kev tshaib kev nqhis, sim haus ib khob dej.
Sim sim ob peb feeb thiab yog tias koj xav tias txaus siab, tej zaum koj yuav nqhis dej. Kav tsij nyob hauv nruab hnub kom koj tuaj yeem pab pawg ntseeg nqhis dej uas xav tias muaj kev tshaib plab.
Thaum koj pib khiav tsis tu ncua, tej zaum koj yuav raug ntxias rau kev noj qab haus huv los yog cov zaub mov kub nyhiab los ntawm koj lub zog ua haujlwm. Sim tsis txhob siv cov zaub mov ua nqi zog. Xwb, kho koj tus kheej rau cov khoom noj khoom haus tsis ncaj, xws li cov iav tshiab lossis zaws thaum koj ncav cuag lub hom phiaj khiav . Thiab ua raws li cov lus qhia no rau kev tswj cov khoom noj khoom haus .
Tau txais ntau lub tswv yim rau kev khiav poob phaus:
- 7 Cov Khab ntawm Cov Khau Ntawm Cov Khau
- Cov Lus Qhia rau Kev Tswj Seem Me
- Noj Cov Khoom Noj Kom Zoo Rau Cov Hluas
- 5 Ntse Eating Rules rau Runners
Kuj pom: Cov Lus Nquag Nug-Nug Txog Kev Khiav thiab Poob Lawm