Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 362
Rog - 9g
Carbs - 52g
Protein - 19g
Tas nrho cov sij hawm 30 min
Npaj 15 min , Ua noj 15 feeb
Kev Pab 4 (1/4 khob txhua txhua)
Khaub yog calorie tsawg tsawg, muaj roj tsawg ntawm cov protein uas khub kom zoo nrog cov nplej zom, polenta, los yog grits. Daim ntawv qhia no siv lub Mediterranean Mediterranean style orzo zaub xam lav feem ntau pom nyob rau hauv qhov seem npaj ntawm khw muag khoom noj thiab ntxiv sauteed cws ntxiv rau lub hwj chim.
Cw muaj ib qib roj cholesterol tab sis yeej tseem tsis muaj roj saturated (me tshaj 1 gram ntawm ib qho khoom noj, piv rau nqaij nyug uas muaj qhov twg los ntawm 5 mus rau 20 gram ntawm ib qho kev pab). Sun-dried txiv lws suav thiab spinach yog ob qho tib si nplua nuj nyob rau hauv antioxidants los ntawm cov vitamins C thiab A, thiab txiv ntseej thiab feta cheese ntxiv noj qab haus huv muaj roj thiab ntsev. Dhau tawm ntawm lub tais nrog lub zing ci ntawm tshiab squeezed txiv qaub kua txiv thiab hais sayonara mus rau pre-npaj orzo zaub nyoos, vim hais tias koj muaj peev xwm ua kom nws txawm zoo nyob rau tom tsev!
Cov khoom xyaw
- 8 ooj orzo
- 1 khob me me spinach, tws
- 1/4 khob taum nplej-txiv lws suav nrog pob roj
- 2 tablespoons olives (ntsuab los yog kalamata), tws
- 1/4 khob cubed los yog cheese feta crumbled
- 1 tablespoon txiv roj roj
- 8 ooj peeled thiab de-veined cws
- 1 tablespoons txiv qaub kua txiv
- dub kua txob mus saj
Npaj
- Coj ib lub lauj kaub dej rau ib lub rhaub. Ntxiv lub orzo thiab ua noj raws li cov pob lus qhia. Ntws thiab yaug nrog dej txias.
- Ntxiv cov zaub ntsuab, hnub ci-txiv lws suav txiv ntseej, txiv ntseej, thiab feta rau lub txiv ntsej muag siav. Teem ib sab.
- Kub txiv ntseej roj hauv ib txoj hlua loj nyob nruab nrab kub kub thiab ntxiv cov cw. Ua noj rau li 3 feeb lossis kom txog thaum liab dawb thiab siav dhau.
- Ntxiv cov ncuav qaub ncaug rau lub orzo nyias thiab nquab nrog txiv qaub kua txiv tshiab. Ntxiv dub kua txob mus saj.
Sawv Daws Hloov thiab Variations
Ua kom cov zaub mov no tuaj yeem, sib pauv rau lub khob cij 1.5 qhob noom chickpeas thiab ib nrab ntawm lub khob ntawm slivered almonds. Cov chickpeas ntxiv cov protein thiab cov almonds ntxiv rog rog.
Rau ib qho kev ntxiv antioxidant boost , ntxiv txog ib nrab khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo artichokes (ntawm khov los yog cov kaus poom) rau lub orzo. Artichoke siab lub ntsws yog piv rau berries nyob rau hauv cov nqe lus ntawm antioxidant cov ntsiab lus.
Txhawm rau hauv ib qho kev pabcuam ntawm whole grains, siv cov nplej whole wheat.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Sim muas khoom noj nqaij uas tau ntes tau los yog ua liaj teb siv cov kev ua ub no zoo sib xws. Koj tuaj yeem pab txhawb nqa cov dej hiav txwv hauv dej hiav txwv uas yog saib xyuas rau Marine Stewardship Council xiav eco-ntawv hauv khw muag khoom noj thiab cov khw muag khoom, thiab / los yog thaum koj yuav koj cov nqaij nruab deg, nug seb nws tuaj qhov twg thiab seb nws tau ua li cas los yog qus ntes. Nyob ntawm seb hom nqaij nruab deg, qee qhov yog ntau yam zoo rau hauv kev yuav khoom noj thaum muaj kev ua liaj ua teb thiab lwm tus neeg yuav ua tau ntau yam zoo dua thaum noj cov tsiaj qus.
Yog tias koj yuav khaw cov khib nyiab khov, tso cov nyiaj uas koj xav tau rau daim ntawv qhia thiab thaw rau hauv lub khob rau hauv lub tub yees hnub ua ntej siv, lossis muab cov kua qaub cawv thiab tso dej txias rau ntawm 5 los 6 feeb kom txog thaum thawed.