Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 175
Rog - 7g
Carbs - 27g
Protein - 2g
Tag Nrho Sijhawm 45 min
Npaj ua ntej 10 min , Ua noj 35 min
Kev Pab 4
Qhov no ntxim nyiam ci kua zaub khoom qab zib yog ib qho yeeb yam, thiab nws yog secretly vegan. Cov txiv apples tau halved thiab ntim nrog ib qho oat thiab tag nrho grain grain crumble topping, muab koj ib koob ntawm cov fiber ntau soluble nrog koj khoom noj qab zib.
Cog cov khoom noj khoom haus nplua nuj nyob rau hauv kev noj haus fiber ntau pab tiv thaiv peb ntawm kev mob kheesxaws, feem ntau yog xim cancer. Ib co kua qaub nplaum kuj yuav pab txo cov ntshav qab zib, kev pab hauv insulin rhiab heev, thiab pab txo cov roj cholesterol.
Lub crumble topping siv cov roj txiv roj es tsis txhob ntau cov tshuaj butter ntau los txo cov roj nyeem cov rog rau ntau lub plawv-noj qab haus huv ntau. Ntxiv rau kev txiav txim siab ntxiv, pab nrog ib daus ntawm vanilla mis nyuj khov (siv cov mis nyuj khov daig yog tias koj ua raws li cov vegan noj).
Cov khoom xyaw
- 1/4 khob oats
- 1/4 khob tag nrho cov nplej los yog spelled hmoov nplej
- 1/4 khob dej qab zib xim av
- 1/4 teaspoon av cinnamon
- pinch ntawm ntsev
- 2 tablespoons txiv roj roj
- 2 medium apples
Npaj
- Preheat qhov cub kom 350F.
- Nyob rau hauv ib nrab lub tais, sib tov ua ke cov oats, hmoov, qab zib, cinnamon, thiab ntsev. Tsaug rau hauv cov roj txiv roj thiab sib tov nrog rab rawg los yog koj cov ntiv tes kom txog thaum sib xyaw thiab zoo li ib lub pob zeb tawg. Muab tso rau hauv lub tub yees thaum koj npaj cov txiv apples.
- Hla lub txiv qab zib nrog lawv cov paib thiab txig tawm sab hauv cov noob qoob loo thiab cov hauv paus nrog ib rab diav lossis phom baller.
- Muab qhov chaw txiav ib sab hauv ib lub tais ci nrog ib rab (piv txwv li 8 x 8 nti ci ci). Mound lub crumble topping tshaj lub txiav apples.
- Muab qhov cub ci hauv qhov cub, thiab ncuav dej mus rau hauv lub lauj kaub li 1/4 nti siab. Ci 35 mus rau 40 feeb kom txog thaum lub txiv av qab softened thiab saum toj kawg nkaus yog siav los ntawm.
- Cia me ntsis txias thiab pab.
Sawv Daws Hloov thiab Variations
Lub sijhawm thaum lub caij ntuj sov, sim ua li no nrog txiv duaj los yog txiv ntoo nectarines es txhob siv txiv apples. Nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos zeeg, pears yuav ua ib tug zoo ntxiv. Rau lub pears , koj yuav tsum tau hle qhov ntev kom lawv tsis txhob kub hnyiab ntau thaum lub sij hawm ci.
Rau qhov nutty twist rau lub crumble topping, sib tov hauv 2 tablespoons tws pecans los yog walnuts. Cov neeg mob ntxiv cov calorie ntau ntau, tab sis lawv kuj ntxiv cov protein thiab lub plawv kom muaj roj zoo.
Xav noj no rau pluas tshais? Siv 4 teaspoons ntawm suab thaj xim av es tsis txhob siv lub khob peb lub hlis, thiab sib tov hauv 2 teaspoons ntawm lub plawv zoo rau hauv av flaxseed lossis chia noob rau ib qho omega-3 boost . Ua hauj lwm nrog ib sab ntawm Greek Greek yogurt tsis txhob khov.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Tshaj tawm yuav khaws cia rau hauv lub thawv cua txias rau hauv lub tub yees kom txog li 5 hnub.
Rov qab nyob rau hauv qhov cub lossis microwave.