Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 361
Rog - 10g
Carbs - 53g
Protein - 15g
Tas nrho cov sij hawm 30 min
Npaj 15 min , Ua noj 15 feeb
Cov Hauj Lwm 6 (1 1/2 khob txhua)
Nplej zom zaub mov yog ib qho yooj yim uas ua rau hauv ntau thiab ntim rau pluas su, noj phaj, los yog nqa mus rau ib qho khoom noj. Txhua yam koj tau ua yog boil tej nplej zom thiab chop ob peb zaub nyoos. Qhov xim ntau ntxiv uas koj tuaj yeem tau ntxiv rau cov khoom qab zib zoo dua.
Cov khoom noj uas liab liab xws li liab tswb kua txob thiab txiv lws suav muaj phytochemical hu ua lycopene , uas yuav muaj kev cuam tshuam rau ntawm cov hlwb hauv cov plawv thiab cov hlab ntsha, thiab yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav ntawm lwm cov qog nqaij hlav xws li mis, mob ntsws, zais zis, zes qe menyuam, thiab hnyuv laus.
Ribboned basil yoojyim naj hoom rau tag nrho cov zaub xam lav, kom tsuas yog kov cov txiv ntseej roj thiab dawb wine vinegar yuav tsum ua txhua yam los ua ke. Muab cov nplej zom zaub no tso rau hauv ntau lub hwj chim, ntxiv taum rau cov protein thiab feta cheese rau roj thiab qab.
Cov khoom xyaw
- 8 ooj cavatappi los yog lwm cov khoom noj qhuav qhuav xws li fusilli los yog thom khwm
- 1 medium liab tswb kua txob, finely tws
- 1 medium daj los yog txiv kab ntxwv tswb kua txob, finely tws
- 1/2 khob txiv lws txiv lws suav, halved
- 1 me me zucchini, finely tws
- 1 me me liab dos, finely tws
- 1 khob zaub basil nplooj, txiav rau hauv kab tav
- 4 ounces block cheese, txiav rau hauv me me
- 1, 15-moog haujlwm tau dawb dawb taum taum, dej xau thiab dej yaug
- 2 tablespoons txiv roj roj
- 1 tablespoon dawb wine vinegar
- ntsev thiab kua txob, mus saj
Npaj
- Noj cov khoom qab zib raws li cov lus qhia hauv pob. Ntws thiab yaug hauv cov dej txias.
- Nyob rau hauv ib lub tais loj, pov tseg tag nrho cov khoom xyaw nrog lub ncuav thiab cua txias. Ntxiv ntsev thiab kua txob mus saj.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Cavatappi yog ib qho khoom qab zib uas zoo li tus txiv hmab txiv ntoo uas zoo heev rau cov khoom noj khoom haus zoo li nws tau txais cov zaub, tshuaj, thiab hnav khaub ncaws nrog nws zoo lawm. Lwm cov khoom noj khoom haus zoo sib xws muaj xws li fusilli los yog cov nplej zom zaub mov.
Koj tuaj yeem siv cov nplej poom nplej kom muaj fiber ntau ntxiv, los yog ib qho sib xyaw ntawm cov nplej thiab dawb pasta rau xim, qhov tsw, thiab kev sib txawv ntawm kev ntxhib los mos. Rau glutens dawb, muaj protein ntau thiab fiber ntau variation, sim quinoa siv pasta.
Qhov no daim ntawv qhia ua haujlwm zoo nrog chickpeas es tsis txhob dawb taum. Ua si nrog cov zaub - koj tuaj yeem siv cov khoom noj tshiab los yog khov, cov pob kws tshiab, tws spinach, los yog cov txiv hmab txiv ntoo ua kom tiav. Rau cov cheese, koj tuaj yeem siv ib qho roj hmab qab zib, kua txiv mozzarella tshiab, los yog tshis cheese, los sis sim muab cov Parmesan los hloov cov feta.
Cov tsim muaj kev tsim txom, tab sis lub tswv yim tseem ceeb yog sau koj cov nplej zom zaub xam lav nrog cov xim tshiab thiab tshuaj ntsuab, muaj protein ntau me me, thiab qee cov nqaij noj qab haus huv.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Khaws ib pawg ntawm cov zaub basel, tso rau hauv ib lub thawv mini los yog vase thiab sau nrog dej zoo li koj xav tau ib pob paj. Muab ib lub hnab ntim loj los yog zipped rau saum cov nplooj basil.
Qhov no yuav pab kom cov zaub basil tawm tshiab kom lawv tsis txhob xim av sai li sai tau. Leftover basil tuaj yeem siv ua pesto los yog nyias tsoos tsho, thiab cov nplooj tau muab zing zoo thaum ntxiv rau qhaub cij.
Txiav qhov basil rau hauv cov ribbons, ib qhov txheej txheem hu ua chiffonade, tshooj ob rau peb theem hauv paus nplooj sab saum toj ntawm lwm tus thiab yob lawv nruj nreem.
Thinly hlais tawm hle kev mus rau lub yob.