Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 395
Rog - 10g
Carbs - 64g
Protein - 18g
Tas nrho cov sij hawm 30 min
Npaj 10 min , Noj 20 min
Cov Kev Pab 2
Ob cov txiv kabmob thiab cov txiv kabmob yog qhov zoo ntawm cov vitamin C , thiab cov zaubmov nplua nuj hauv vivtiv C tej zaum yuav txuam nrog kev pheej hmoo ntawm cov qog nqaij hlav xws li plab, txoj hnyuv, leej hlav, zais zis, lub mis, thiab lub ncauj tsev menyuam. Noj cov khoom noj khoom haus tag nrho nrog ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo tshaj plaws los xyuas kom koj tuaj ntsib txhua hnub uas pom zoo cov vitamins thiab minerals.
Grapefruit yog tag nrho cov phytochemicals xws li pom cov zis, limonin, beta carotene, thiab lycopene. Oranges yog nplua nuj nyob rau hauv poov tshuaj, folate, thiab vitamin A, thiab lawv muaj ib tug flavanoid hu ua hesperetin.
Cov txiv lwg feem ntau yog ib qho paj txiv hmab txiv ntoo, yog li no daim ntawv qhia hmoov sib tov sib xyaw nrog cov txiv kab ntxwv me, ntxiv rau citrus tau maj mam muab ci rau hauv qhov cub nrog rau qhov sib xyaw xim av txhuam hniav kom tsis txhob poob siab. Pab nrog creamy, txias yogurt thiab qhob granola. Thov nco tias tus txiv kab ntxwv qaub tau txais kev sib txuas nrog qee yam tshuaj, yog li khij nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj haus ua ntej haus cov txiv kab ntxwv qaub.
Cov khoom xyaw
- 1 loj ruby ​​grapefruit
- 1 nruab nrab txiv kab ntxwv
- 1 tablespoon xim av qab zib
- 2 khob mis nyuj muaj rog tsawg rog
- 1 teaspoon zib mu
- 1/2 khob hauv tsev granola, xws li qhov no
- almond thiab buckwheat applesauce granola
Npaj
- Preheat qhov cub kom 425F.
- Tshaj Plaws (saib daim ntawv ceeb toom hauv qab) cov txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv, cais cov ntu ntawm cov kua txiv hmab txiv (txuag cov kua dej rau saum toj kawg nkaus), thiab muab cov khoom tso rau hauv ib lub tais ci.
- Sprinkle qab zib xim av dhau ntawm citrus ntu thiab ci rau 10 feeb, los yog kom txog thaum qab zib tsuas melts mus rau hauv citrus nqaij. Cia txias 5 feeb.
- Sib faib cov kua mis nyeem qaub ntawm ob lub tais. Faib cov zib ntab ntawm ob lub tais thiab ua rau cov kua mis nyeem qaub.
- Sab saum toj txhua lub tais ntawm yogurt nrog ib nrab ntawm cov roasted citrus slices thiab 1/4 khob granola. Diav ib co kua txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau saum toj.
Sawv Daws Hloov thiab Variations
Hnov kom swap tawm cov zib ntab rau lwm tus qab zib uas koj muaj ntawm tes, xws li maple phoov.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Rau kev lom zem twist ntawm kev nthuav qhia, khaws halved citrus nyob rau hauv lub tev thiab sov so nyob rau hauv ib tug kub qhov cub los yog broiler. Tawm ntawm ib txheej nyias nyias ntawm lub hauv paus kawg thiab qia kawg ntawm txhua lub txiv kab ntxwv qaub. Tom qab ntawd muab txhua cov txiv kab ntxwv qaub rau hauv ib nrab ntawm cov "equator." Txiav cov citrus halves nrog daim ntawv so tes kom tshem tau cov dej ntau dhau lawm. Muab tso rau hauv ib daim ntawv ci thiab nphoo txhua zaug ib nrab nrog cov suab thaj xim av. Muab tso rau hauv ib lub qhov cub 425F los yog broiler rau 7 mus rau 10 feeb los yog kom txog thaum qab zib muaj melted rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo. Ua rau citrus nyob rau hauv tev nrog ib sab ntawm yogurt.
Tshaj kom zoo tshaj plaws yog citrus txiv hmab txiv ntoo yog tshem tawm ntawm daim tawv nqaij, pith, membranes, thiab noob, thiab cais nws ntu.
Ua li no, txiav tawm ob xaus ntawm lub txiv hmab txiv ntoo. Sawv ntsug lub txiv hmab txiv ntoo ib qho kawg thiab nrog ib rab riam phom, hlais tev thiab pith hauv cov kab loj loj, tom qab nqes cov txiv hmab txiv ntoo ntawm qhov txiv hmab txiv ntoo tsis txhob txiav ncaj. Tig cov txiv hmab txiv ntoo thiab rov hais dua kom txog rau thaum tag nrho cov tev tawm thiab koj muaj ib qho kua muaj zog, ci ntsa iab kheej.
Tuav tus kheej dua ib lub tais kom ntes cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab txiav tawm ntawm cov kab ntawm lub strips ntawm daim nyias nyias. Tshem tawm cov noob. Thaum twg koj tau segmented tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, nyem dua cov kua txiv hmab txiv ntoo los ntawm lub hauv paus mis los rau hauv lub tais.