Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 177
Rog - 13g
Carbs - 14g
Protein - 5g
Tas nrho cov sij hawm 90 min
Npaj 15 min , Ua noj 75 feeb
Cov Hauj Lwm 6 (1 1/2 khob txhua)
Khaws ib qho ua tau ntawm cov txiv lws suav tag nrho hauv koj lub pantry txhua lub sijhawm. Thaum koj hnov zoo li tsis muaj dab tsi los ua noj hauv tsev, koj tuaj yeem muab txiv lws suav tuaj yeem xa ua kua ntses los yog kua zaub thaum lub sijhawm ntawd.
Siav txiv lws suav yog tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob rau hauv ib phytonutrient hu ua lycopene , uas tau tshwm sim tua kabmob muaj peev xwm nyob rau hauv ntau yam ntawm cov kev tshawb fawb kuaj. Fennel yog ib qho calorie zaub tsawg uas muaj ib qho zoo li aneye, uas khub tiag tiag nrog no lws suav kua zaub. Fennel yog delicious thaum roasted los yog sliced nyias thiab siv nyob rau hauv zaub nyoos, thiab. Sim cov kua txiv lws suav no rau ib qho calorie uas tsis tshua muaj noj tsis muaj fiber ntau kom haum rau noj zaub rau hauv koj lub hnub.
Cov khoom xyaw
- 1, 28-ounce tag nrho tuaj yeem txiv lws suav
- 1/4 khob txiv roj roj
- 8 medium cloves qej, peeled
- 1 medium dos
- 1 medium fennel teeb, nyuaj core muab tshem tawm
- 1 tablespoon txiv roj roj
- 2 tablespoons lws suav muab tshuaj txhuam
- 4 khob khob dej qab ntsev los yog zaub zaub zoo
- ntsev thiab kua txob, mus saj
Npaj
- Preheat qhov cub kom 425F.
- Muab pov rau ntawm cov txiv lws suav rau 9 x 13 nti ci tais, tuav cov txiv lws zoov zoo zoo nrog koj ob txhais tes. Ntxiv cov roj txiv ntseej thiab qej cloves nrog ob peb pinches ntawm ntsev thiab kua txob dub. Teem ib sab.
- Txiav lub dos thiab fennel teeb rau hauv 8 qhov chaw loj loj txhua. Tshw nrog roj txiv roj thiab npaj rau ib daim ntawv ci.
- Ci cov lws suav sib xyaw thiab dos / kua hmoov sib tov nyob rau hauv qhov cub rau 35 mus rau 40 feeb, nplawm thiab tossing tog mus los ntawm ci.
- Tshem tawm ntawm qhov cub thiab ua tib zoo hloov mus rau ib lub lauj kaub loj loj. Ntxiv lws suav muab tshuaj txhuam thiab broth, do, thiab coj mus rau ib tug boil. Txo cov cua kub kom txias thiab ua noj ntxiv 15 feeb.
- Tig lub tshav kub thiab ua tib zoo rau hauv cov khoom ua si, muab cov kua zaub tso rau hauv rab hlau, ua kom lub hau khwb me ntsis kom khaus tshaj qhov qub thaum lub cev.
- Saj, kho cov seasonings raws li xav tau, thiab ua haujlwm.
Muaj Variation thiab Hloov Txawv
Nrhiav tsis tau fennel? Koj tuaj yeem siv 2 mus rau 3 phaj ntawm celery thiab ci nrog rau dos. Celery, zoo ib yam li fennel, muaj ib lub nkig thiab tshiab tsw, thiab kuj tseem muaj qis dua hauv calorie ntau ntau.
Yog tias koj nyiam qhov tsw, ntxiv 1 los sis 2 anchovies rau lub lauj kaub ci nrog txiv lws suav. Anchovies muaj ib qho uas ua rau huab cua amino acid uas yog hu ua glutamate, uas pab tob zuj zus ntxiv ntawm lws suav raws thiab lwm yam zaub mov.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Rau pluas noj ntau dua, pab nrog ib qho grilled cheese sandwich los yog ib thooj nplej toast (sab saum toj nrog pesto, ricotta, los yog roj ntsha txiv roj ntxiv) ntawm sab.
Los sis, ua rau koj tus kheej txua cov khaub lig ntiv tes kom nphoo hauv cov kua zaub.
Ua kom cov ntaub ntawv, rhuav kab lo lub khob cij rau hauv hunks, tso rau ntawm daim ntawv ci thiab toss nrog tws qej, tshuaj ntsuab, thiab ib txoj hnyuv ntawm roj txiv roj. Ci hauv ib lub qhov cub 350F rau li 15 mus rau 20 feeb los yog kom txog thaum lub xim av daj thiab cia li crispy.
Txuag lub fennel fronds thiab siv raws li ib tug garnish rau kua zaub.
Tseg cov hlua thiab ntxiv rau ib qho khoom noj zaub mov. Koj tuaj yeem txuag cov ceg ntoo nrog lwm cov zaub zaub thiab xaus rau hauv koj lub freezer kom txog thaum koj muaj txaus rau hauv lub lauj kaub.