Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 198
Rog - 5g
Carbs - 30g
Protein - 8g
Tas nrho cov sij hawm 30 min
Npaj 30 min , Noj 0 min
Kev Pab 10
Kev noj su muaj peev xwm qee zaum kuj hnov qab tshee. Jazz nws nrog cov kev noj qab haus huv pinwheel npog uas tsis zoo xwb zoo tab sis kuj lom zem noj thiab yuav ua rau koj zoo siab.
Ob leeg taum (koj cov lus Legacy ) thiab cov nplooj ntsuab me ntsis yog ib txoj hauv kev yooj yim kom koj lub cev muaj zog thiab lawv yog ob qhov chaw zoo ntawm folate , B vitamin B uas pab tsim cov ntshav liab thiab cov ntshav dawb hauv pob txha pob txha. Cov taum kuj muaj hom hmoov nplej siab siv los ntawm cov kab mob muaj kab mob hauv cov nyuv los ua cov saw roj luv cov kua qaub, uas zoo li tiv thaiv cov nyuv hlwb.
Cov khoom xyaw
- 10 8-inch tortillas (tag nrho cov hmoov nplej)
- 2 1/2 khob taum dub (refried, los ntawm ib tug 16-oz tau)
- 2 1/2 khob dej qab zib (los sis spinach)
Npaj
1. Muab ib daim tortilla rau hauv ib lub phaj los yog txiav txiag.
2. Hloov 1/4 khob taum dub taum dub thoob ib sab ntawm tortilla. Qhov chaw 1/4 khob arugula los sis spinach nplooj cov taum.
3. Pib ntawm ib qho kawg, muab daim ntaub nplaum tso kom ruaj. Teem ib sab. Rov qab nrog tortillas, taum thiab zaub kom txog thaum txhua yam siv.
4. Muab cov tais diav zaws kom ruaj rau hauv hnab yas thiab muab tso kom txias kom txog thaum siv.
5. Pab kom tau, hnav cov tais diav ntim rau hauv 1/ 2-nti.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Sim ua cov no nrog txiv laum huab xeeb butter thiab berries los yog ricotta, kua txob dub, thiab xiav npoo. Tsom ntim rau hauv ib yam dab tsi los ntawm tsawg kawg 2 los sis 3 pawg sib txawv los sib npaug ntawm cov khoom noj khoom haus ntawm koj cov pluas noj. Hauv daim ntawv qhia no, koj tau txais cov hmoov txhuv nplej siab los ntawm tortilla, protein los ntawm taum (los yog txiv laum huab xeeb butter los yog ricotta), thiab zaub los yog txiv hmab txiv ntoo los ntawm cov zaub ntsuab (los yog zucchini los yog txiv ntoo).
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Ua ib qho khoom plig rau hnub so thiab koj yuav muaj su 'npaj txhij' rau koj thiab koj tsev neeg txhua lub lim tiam. Cov no yog cov kuj zoo kawg nkaus los ua tus noj qab haus huv ntawm koj cov neeg sab nrauv.