CLA Yog Dab Tsi thiab Nws Pab Koj Poob Nyuaj?
Conjugated linoleic acid, los yog CLA, yog qhov ntxiv tias qee cov dieters noj kom poob ceeb thawj. Nws yog ib qho muaj ntau hauv cov hnyav heev uas koj tau pom tshaj tawm hauv online thiab hauv khw muag khoom. Tab sis CLA muaj nqis yog tias koj lub hom phiaj yog los ua kom poob qis? Ua ntej koj qhib koj lub hnab nyiaj them rau cov tshuaj, koj yuav tsum paub ntau ntxiv txog CLA qhov hnyav tau hauv cov kev tshawb fawb thiab cov txiaj ntsig zoo thiab cov teeb meem ntawm cov nyiaj no.
CLA yog dabtsi?
Linoleic acid yog ib qho tseem ceeb uas muaj roj acid. Tseemceeb fatty acids uas yog lub cev uas koj lub cev xav tau kev noj qab haus huv, tab sis vim koj lub cev tsis ua rau lawv koj xav tau los ntawm cov zaub mov koj noj. Qhov chaw ntawm linoleic acid muaj xws li nqaij nyuj thiab khoom noj khoom haus.
Lo lus "conjugated" yog hais txog hom ntawm daim ntawv cog lus nruab nrab ntawm cov xaim hluav taws xob. Qee cov neeg tshawb nrhiav ntseeg tias tsiaj noj cov zaub mov, nws lub hnub nyoog, yug menyuam thiab lwm cov caij nyoog muaj feem xyuam rau tus CLA nyob rau hauv cov khoom noj uas koj haus tau.
Tab sis koj yuav ua li cas yog tias koj tau txiav nyom rov qab ntawm cov nqaij nyug thiab cov khoom noj haus ua ib feem ntawm koj cov khoom noj? Ntau tus kws kho mob ntseeg tau hais tias tsis muaj pov thawj txaus los txhawb kev noj cov tshuaj linoleic acid ntxiv rau kev noj qab nyob zoo txawm hais tias koj tsis tau txaus los ntawm cov zaub mov koj noj. Tab sis dab tsi txog kev noj nws rau poob phaus?
CLA Poob Nyuaj Tshwm Cov Kev Ntsuam Xyuas Kev Nyuaj Siab
Muaj ntau cov tawm rau CLA tshuaj hais tias muaj pov thawj scientific uas conjugated linoleic acid pab koj hlawv lub cev muaj rog thiab ua rau hauv siab.
Cov tawm lus tsis yog qhov yuam kev. Tab sis cov chaw feem ntau tsis qhia koj ntau npaum li cas koj yuav poob. Thiab qhov twg yog qhov twg tau lo qhia.
Muaj cov kev tshawb fawb tau zoo heev uas qhia tias CLA tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog thiab qhov hnyav dua. Tab sis ntau ntawm cov kev tshawb fawb thaum ntxov tau ua rau nas. Thaum cov neeg tshawb xyuas sim tib cov kev sim rau cov tib neeg, qhov kev tshwm sim tsis muaj tseeb.
Nyob rau hauv cov kev tshawb fawb pom tau tias poob qhov hnyav rau tib neeg, qhov nyhav dhau los nrog CLA feem ntau me me. Piv txwv, txoj kev tshawb fawb tau luam tawm nyob hauv phau ntawv qhia khoom noj khoom haus tau qhia tias ntau tshaj 12 lub lim tiam, cov neeg uas siv CLA poob ntau tshaj ib phaus ntau dua cov uas tsis tau CLA. Qhov ntawd tsawg tshaj li ib feem kaum ntawm phaus txhua lub lim tiam. Qhov txo cov rog rog feem pua tsawg heev thiab. Cov neeg uas tau noj cov tshuaj CLA tau pom ib lub qis hauv lub cev rog uas tsawg dua li ib nrab feem pua qis dua cov uas tsis noj tshuaj.
Lwm cov kev tshawb fawb tau zoo sib xws. Hauv lwm tsab ntawv tshaj tawm, cov neeg tshawb nrhiav tau soj ntsuam cov kev tshwm sim los ntawm kaum yim kev tshawb fawb uas cov neeg koom ua ke tau txais kev pab ntxiv ntev zog (6 hli mus rau 2 xyoos). Cov kws tshawb fawb qhia tias qhov nruab nrab, cov neeg uas tau siv CLA ntxiv tsis muaj rog ntau dua li cov uas tsis noj CLA, tiam sis qhov nyiaj tsawg dua li peb lub hlis ntawm phaus txhua lub lim tiam.
Muaj ntau cov kev tshawb fawb pom tias tsis muaj qhov hnyav thiab tsis muaj roj poob hauv cov neeg koom.
CLA Tus Nqi Qis ntau npaum li cas?
Ib yam li cov khoom noj thiab cov tshuaj noj, koj yuav pom ntau yam ntawm cov nqi rau cov tshuaj linoleic acid pabcuam. Koj yuav pom 90 fwj tshuaj kom tsawg li $ 15 hauv online.
Tab sis koj kuj yuav pom qhov zoo sib xws ntawm cov fwj cov nrov nrov rau $ 50 los yog ntau dua.
Los xam tag nrho tus nqi ntawm kev siv CLA, xyuas kom koj noj tshuaj rau hauv koj tus account. Piv txwv li, ntau lub tshuaj muaj 1 gram lossis tsawg dua CLA ib lub tshuaj. Vim tias cov tshuaj txheem 3.4 gram ib hnub twg, koj yuav tsum npaj kom noj 3 tshuaj ib hnub twg. Li ntawd, lub raj mis 90-ntsiav tshuaj yuav kav ib lub hlis. Yog tias koj yuav cov nqi kim tshaj, koj tus nqi them txhua lub xyoo yuav nce siab txog $ 600.
CLA Tej Teebmeem thiab Risks
Raws li ntau qhov chaw kho mob, muaj kev phom sij ntawm kev noj cov tshuaj noj no. Ob lub NYU thiab Memorial Sloan Kettering Cancer Center qhia tias kev siv cov kabmob linoleic acid ntxiv tuaj yeem ua rau kom insulin tsis kam.
Qhov no yog ib qho kev txhawj xeeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib los yog muaj ntshav qab zib ua ntej. Lawv kuj qhia txog qee tus neeg noj cov tshuaj CLA txog kev txo qis hauv cov roj cholesterol. HDL yog qhov peb hais txog "zoo" cov roj cholesterol, yog li txo tus HDL tsis yog ib qho zoo tshaj plaws.
Lo Lus Ntawm
Txawm yog koj tsis txais ib txoj kab txuas ntxiv linoleic acid ntxiv rau koj. Tab sis nco ntsoov koj to taub qhov tseeb tiag ua ntej koj yuav. Muaj ib lub sijhawm uas cov kabmob linoleic acid yuav pab kom koj poob phaus, tabsis kuj muaj sijhawm uas nws yuav tsis pom txawv ntawm txhua qhov. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias cov tshuaj yog qhov zoo rau koj, ces txiav txim siab raws li qhov tseeb.
Qhov chaw:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Kev xav ntawm Conjugated Linoleic Acid (CLA) hauv Kev Noj Qab Haus Huv." Cov Zaub Mov Noj thiab Khoom Noj Tshaj Plaub 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiobesity mechanisms ntawm kev txiav txim ntawm conjugated linoleic acid." Cov Phau Tso Biochemistry Lub Kaum Hli Ntuj 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Kev siv lub cev ntev ntawm cov kabmob linoleic acid (CLA) ntev ntawm lub cev muaj pes tsawg tus neeg rog thiab rog: cov kev ntsuam xyuas thiab kev ntsuas ntawm kev ntsuam xyuas cov kev ntsuam xyuas randomized." European Journal of Nutrition March 2012.
> Shama V. Yauxej, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Conjugated Linoleic Acid Supplementation rau 8 lub lis piam tsis cuam tshuam lub cev muaj tus kab mob, Lipid Profile, los yog kev nyab xeeb Biomarkers rau hauv Phaus, Txiv neej Hyperlipidemic." Cov Khoom Noj Khoom Haus rau Lub Tsib Hlis Ntuj 18, 2011.
Smedman A, Vessby B. "Conjugated linoleic acid supplementation rau tib neeg - teebmeem metabolic." Lipids Lub Yim Hli Ntuj 2001.