Cov laus tau tsim kev qoj ib ce thiab kev noj qab haus huv nyob rau hauv lub looj koov
Taug kev nyob rau qhov caij ntuj no yog ib qho zoo heev rau cov laus dhau mus ua ub ua no. Nrog rau 30 feeb ib hnub ntawm kev taug ko taw taug kev, koj tuaj yeem ua tau zoo rau koj txoj kev los ua kom tau raws li kev ua haujlwm txhua hnub kom txo tau koj cov kev phom sij thiab ua kom muaj zog. Kev niaj zaus taug kev mus los kuj tseem yog ib feem ntawm txoj kev npaj ua si kom nyob nrog ntshav qab zib, mob caj dab, thiab ntshav siab.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib xyaum ib ce yog tias koj tsis tau ua qoj lossis koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv. Ntawm no yog pib li cas.
Cov Treadmill Yuav Siv Koj Dab Tsi?
Koj yuav tsum siv ib lub caij treadmill uas pom tau tias tsis muaj zog thiab tsis muaj wobble thaum koj siv nws. Yog tias koj siv lub treadmill nyob ntawm ib lub chaw ua si los sis lub chaw qoj ib ce, lawv yuav yog cov qib coj mus muag thiab zoo nkauj. Thaum lub sijhawm taug kev tsis tas yuav tsum muaj zog ntawm lub tshuab ua haujlwm raws li khiav ceev, koj qhov hnyav tseem yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj nyhav rau hauv 200 phaus, nrhiav ib lub caij nyoog uas muaj tsawg kawg yog ib qho 2.0 CHP lub cev. Yog tias koj hnyav dua, sim tsawg kawg yog 2.5 CHP thiab xyuas cov neeg siv nyhav nyhav nyhav rau cov qauv ntawd. Siv qhov ntawd yog tias koj tab tom yuav ib lub tsev treadmill .
Treadmill Workout Nkawm Khau thiab Khaub Ncaws
Koj yuav tsum tau hnav cov kis las khau thaum koj taug kev hauv treadmill. Koj nkawm khau taug kev yuav tsum yoog . Coj cov khaub ncaws uas xoob kom koj thiaj li mus tau yooj yim, tab sis saib xyuas tias lub ris ceg tsis ntev ntev ces lawv yuav ntes tau nyob rau hauv txoj kab ntawm cov kab ciav.
Pib Npaj Rau Kev Treadmill
Siv ob peb lub sij hawm kom tau ntsib cov kws kho hniav txhua zaus koj siv nws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv ntau tshaj ib lub qauv ntawm qhov chaw qoj ib ce. Nrhiav cov kev pabcuam rau hauv / tawm thiab lub tsheb ceev xwm ceev. Feem ntau yog ib qho yeeb yaj kiab uas koj yuav tsum tau muab tso kom tus ciav hlau yuav nres yog tias koj ua yuam kev los yog poob.
Kawm li cas los siv cov kev tswj uas nce thiab txo tus ceev thiab toj.
Pib lub treadmill ntawm kev ceev qis heev thaum koj tsis sawv ntawm nws, mam li ua tib zoo nkag mus rau qhov kev sib tw thiab maj mam nce tus ceev. Koj tuaj yeem siv cov tes laij leb kom tshuav nyiaj li cas thaum koj nkag mus rau lub treadmill thiab thaum koj tau txais kev siv rau kev ceev ntawm txoj siv.
Cia Mus Mus Tig Thaiv
Yog tias koj nquag siv cov cuab yeej pabcuam kev taug kev, koj yuav tsum siv cov tes laim saum tus kab treadmill. Koj tuaj yeem sib tham nrog tus kws kho mob, koj tus kws kho mob, lossis tus neeg xyaum ntaus kis las los saib seb puas tsim nyog los sim taug kev dawb.
Taug kev mus kev yog qhov tseem ceeb heev rau kev tau txais txiaj ntsim los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua si. Tuav rau ntawm cov tes tuav tag nrho koj qhov kev ua haujlwm yuav ua rau kev ploj mus kev tsis muaj zog. Tej zaum koj kuj yuav xaus nrog kev mob ntau dua thiab mob vim yog qhov tsis zoo ntawm lub cev no. Nws yog ib qho zoo uas tuav tus tuav lub xauv nrig rau lub plawv nres .
Koj yuav tsum taug kev yam tsis tuav tus ntiv tes yog tias koj nquag taug kev tsis tau. Treadmill taug kev yuav tsim koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thiab kev ruaj ntseg rau kev taug kev hauv koj cov kev ua haujlwm niaj hnub. Koj yuav tsis tsim cov kev txawj no yog tias koj tuav cov tes tuav los ntawm koj qhov kev ua haujlwm.
Nws yog qhov zoo tshaj rau kev taug kev ntawm qhov ceev uas tso cai rau koj tso ntawm cov tes tuav ntau dua ntawm kev ceev ceev uas koj xav tias koj yuav tsum tuav. Tej zaum koj yuav tsum xyaum coj mus ncaws pob cwj pwm tsis zoo .
Treadmill Walking Workout rau Cov Neeg Laus
Pib nrog lub treadmill ntawm qeeb pace thaum koj tuaj txog. Kho koj tus cwj pwm thaum koj pib taug kev. Koj xav mus nrog ib qho ncaj nruab siab, tsis txaj muag. Ntxais hauv koj lub plab thiab nias hauv koj lub taub qab.
Koj lub puab tsaig yuav tsum ua kom tig mus rau hauv pem teb thiab ob lub qhov muag tom ntej, tsom ntawm chav tsev. Npog koj lub xub pwg nyom rov qab thiab tso lawv qhib siab rau koj lub hauv siab kom koj tuaj yeem ua pa tob tob.
Khoov koj txhais npab 90 degrees thiab cia lawv viav vias sab nraud tawm ntawm koj tus stride.
Ua kom sov li ob peb feeb ntawm kev yooj yim ua ntej koj nce lub zog. Yog tias thawj zaug koj tuaj yeem taug kev ntawm kev yooj yim pace rau tag nrho cov kev ua haujlwm, uas yog yam koj yuav tsum ua. Tab sis yog tias koj tuaj yeem mus tau sai, maj mam nce zuj zus ntawm 0,5 mais ntawm ib xuab moos txhua feeb kom txog thaum koj mus txog ntawm txoj kev khiav ceev uas koj tuaj yeem taug kev ncaj ncees tab sis ua pa nyuab dua thiab tseem tawm hws. Cov neeg zoo li no, koj tab tom qoj koj lub plawv thiab lub ntsws tam sim no, thiab xa ntau cov ntshav mus rau koj lub hlwb thiab tag nrho lwm qhov ntawm koj lub cev.
Saib xyuas kom ceev ceev li ntawm 10 feeb. Yog tias koj pom tias koj tsis ua pa los yog tsis tshua muaj siab, txo lub zog kom txog thaum koj muaj kev ntseeg siab dua. Tom qab tsawg kawg yog 10 feeb, txo qhov kev ceev kom yooj yim pace rau ib qhov txias ntawm ob mus rau peb feeb.
Txhob txhawj xeeb yog tias koj lub siab ceev ceev khiav ceev dua li koj nyiam. Yog tias koj ua pa hnyav dua, koj yuav tau ceev ceev kom nyob rau hauv kev siv qoj ib ce . Yog tias lub treadmill muaj lub ntswg ntsuas, saib nws yog tias koj nyob nruab nrab ntawm 50 thiab 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws . Nyob ntawm koj lub hnub nyoog, rau cov laus uas nyob nruab nrab ntawm 80 thiab 115 yaus ib feeb. Yog hais tias koj tuaj yeem tuaj tos kom pace txaus rau theem nyuaj, uas yog qhov zoo.
Treadmill Walking Workout Plan rau Cov Neeg Laus
Qhov kev pom zoo ntawm cov kev ua kom qoj ib ce rau cov laus tshaj 65 xyoos yog 30 feeb hauv ib hnub, tsib hnub ib as thiv twg. Yog tias koj tuaj yeem ua tsis tau tag nrho 30 feeb hauv ib zaug, nws tau tso cai ua txhaum li 30 feeb, tab sis koj qhov kev sib xyaw ua si yuav tsum yog ntev li 10 feeb.
Koj yuav tsum tau xyaum ua kom muaj zog li ob peb hnub txhua lub lim tiam, nrog rau yim los 10 qhov kev ua. Koj tuaj yeem ua li qoj ib ce rau tib hnub uas koj nyiam taug qab taug kev, los yog rau lwm hnub. Sim ua kom xyaum ua kom muaj zog 20 nas this rau cov laus los yog ib ce muaj zog xyaum ua haujlwm rau cov laus .
Koj yuav tsum tau siv 10 feeb ntxiv rau txhua hnub ib ce kom ncab koj cov leeg mob loj thiab cov leeg pab pawg . Yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau kev ntog, koj yuav tsum muaj kev tawm dag zog peb zaug ib lub lim tiam.
Cov Kev Pab ntawm Cov Treadmill Taug Kev Rau Cov Neeg Laus
Cov xov xwm zoo yog tias taug kev ntawm kev caij nyoog dhau los kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev muaj thiab kev sib luag. Koj yuav raug ntau cov calorie ntau ntau thiab khaws koj cov nqi metabolic boosted. Qhov no yog ib feem ntawm txoj haujlwm tswj kev hnyav.
> Qhov chaw:
> Colberg S, li al. Cov Kev Sib Txuas Lus Tshwj Xeeb: Txoj Hauj Lwm Qhia Hauj Lwm. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . Kaum Ob Hlis Ntuj 2010 - Ntim 42 - Qhov teeb meem 12 - pp 2282-2303 doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c
> Chaw Ua Haujlwm Tiv Thaiv Kab Mob thiab Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv. Tshooj 5: Nquag Neeg Laus - Cov Lus Qhia Txog Kev Xyaum Ua Pwm ntawm Xyoo 2008 https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx