Txhim kho koj qhov kev sib haum xeeb thiab Muaj Txaus Siab Txaus Lawm
Slacklining: Nws yog kev ua si loj zuj zus uas zoo li taug kev tightrope. Tab sis tsis yog siv qaum los yog hlua, koj nyob nraum ntsuas ntawm atop ib tug-rau ob nti dav strip ntawm webbing uas muaj ntxiv bounce, me ntsis zoo li ib tug trampoline.
Cov kws tshaj lij cov tsis tau ua rau lawv taug kev hla txoj kab, lawv ua rau lawv sib tw, sib ntswg thiab tig lawv tus kheej rau saum cua, tsuas yog mus tsaws dua rau saum txoj kab.
Kev sib tw ua si thaum xaus zoo li kev sib cav ntawm tightrope taug kev, trampolining thiab kev sib npaug nqaj nqaj, txhua dov rau hauv ib qho.
Ua lwm yam lus, nws zoo nkauj kawg saib, thiab kev lom zem ntau dua. Tsis xav txog, kev ntaus nrawm yog ua kom ib ce muaj zog, yog li ntawd nws yog ib txoj kev zoo rau kev hla kev tsheb thaum koj xav tau so los ntawm lub gym.
Qhov Kev Ua Si thiab Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv
Nws yuav tsum tuaj raws li tsis txaus siab uas sawv ntawm txoj kab ntiv tes ob-inch ntawm webbing tawm hauv av kom ncua sij hawm. Yam koj yuav tsis paub yog qhov sib npaug yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws txog kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj hnub nyoog. Muaj peev xwm ua tau zoo rau koj tus kheej tom qab koj tau pum los yog raug pov tseg tom qab khaws yam khoom hnyav tawm hauv av yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev poob thiab kev poob qis. Slacklining zoo heev ntawm kev pab txhim kho koj qhov kev sib npaug thiab kev txhim kho (koj qhov kev nkag siab ntawm qhov uas koj lub cev nyob hauv qhov chaw thiab nws koom nrog lwm lub cev thiab lub zog), tiam sis nws muaj lwm yam txiaj ntsig, thiab:
- Enhanced Quadriceps Activation . Ib xyoo 2015 txoj kev tshawb luam tawm los ntawm Phau Ntawv Qhia Txog Kev Tshawb Fawb thiab Tshuaj hauv Kev Ua Si tau pom tias kev siv cov pob txha nyob rau hauv kev kho tau muab qhov tseem ceeb nce hauv kev ua thiab kev txeeb cov quadriceps cov leeg, tab sis nrog rau qib qis uas pom zoo. Qhov no yuav ua rau lub sij hawm loj thaum lub sij hawm sab nraub qaum rov qab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kws kho mob uas yuav tsum tau siv lawv cov ceg los txhim kho txoj kev zoo rov los, tab sis leej twg tawm tsam nrog cov kev pab cuam uas muaj kev nyuaj lossis mob heev.
- Txhim kho qhov ntsuas thiab kev sib koom tes . Tsuas yog thaum koj xav tau ntawv pov thawj, muaj cov pov thawj scientific los txhawb cov kev tshuav nyiaj los ntawm kev ua haujlwm. Ib xyoo 2011 tau luam tawm nyob rau hauv Scandinavian Journal of Medicine thiab Science hauv Kev Ncaj Ncees pom tau tias thaum cov neeg tuaj ua haujlwm dua ib zaug, lawv tau txo qhov kev tsis sib haum ntawm ib sab mus rau sab kab uas feem ntau pom hauv cov tshiab. Lawv txoj kev tshawb nrhiav tau tsis ua haujlwm rau H-reflexes ntawm tus txha caj qaum ntawm tus txha caj qaum, uas tau txo cov kev sib tw tsis sib haum xeeb uas sib koom ua ke uas ua rau txoj kab tuav pov tseg. Hauv lwm cov lus, lub hlwb kawm tau pab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab los ntawm qhov chaw hauv pob taws, lub hauv caug, thiab lub duav uas pab cuam rau kev tuav tsis tuav ntawm txoj kab. Qhov tshwm sim yog tias cov kev kawm uas tau kawm tau sawv ntsug ntawm kab rau 20 vib nas this los yog ntau dua, tab sis cov ntsiab lus tsis muaj tseeb pom tsis muaj kev txhim kho.
- Tsawg-Huab Hla Caus-Kev Kawm Rau Kev Ua Si . Ib xyoo 2015 txoj kev tshawb fawb tau luam tawm los ntawm Phau Ntawv Tshaj Tawm Ntawm Zog thiab Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb tau tshawb pom tias cov tub ntxhais ntaus kis las uas tau kawm los ntawm ib qho kev ua haujlwm tau zoo dua hauv kev sib tw ntawm kev sib tua (qhov kev ntsuas qis rau lub hwj chim thaum lub sij hawm hauv cov pa yog xam) kuaj (uas pab ntsuas tshuav nyiaj). Ua ke, cov no qhia tias kev ua haujlwm tsis zoo yog qhov kev xaiv zoo rau kev sib tw ua kis las rau kev ua si, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau kis las uas muaj lub zog thiab kev coj noj coj ua.
- Kev Sib Txawv . Slacklining yog ib qho kev sib txeeb ntawm kev sib txeeb. Thaum nws muaj cuab kav yuav ua tiav ib leeg, thiab cov neeg ncaws pob sib tw ua ib tus neeg, txhua qhov chaw uas muaj qhov kev teeb tsa yog teeb tsa, koj tuaj yeem lav tsis tau kom pom kev sib sau ua ke ntawm cov neeg nyob ib puag ncig. Qhov no yog ib feem ntawm nws qhov tshiab xwm, tab sis nws kuj yog vim kev ua hauj lwm qhov kev nkag mus rau cov neeg ntawm txhua tus neeg thiab kev muaj peev xwm. Txhua tus neeg uas tabtom ua haujlwm rau thawj zaug yuav ua rau nws txaus ntshai heev. Kuv paub tias kuv yog. Qhov no pib rau txhua tus neeg nyob rau theem kev ua si thiab qhib sijhawm rau kev lom zem thiab kev lom zem.
Yuav Pib Li Cas
Qhov zoo tshaj plaws uas yuav pib tau yog kom pib!
Nrhiav ib qhov chaw uas muaj cov pob nyem (ntau pob zeb nce ubno gyms thiab cov chaw nkaum hauv hoob gyms), los yog yuav koj tus kheej. Yog tias koj muaj kab thiab nkag mus rau ob peb ntoo, koj tuaj yeem tau teeb thiab pib hauv ob peb feeb xwb.
Lub Tswv Yim Rau Kev Pib
- Mus barefoot los yog siv cov khau minimalist . Thaum twg koj xav nyob ze nrog txoj kab, koj yuav ua zoo tswj koj taw thiab kev hloov hauv txoj haujlwm ntawm txoj kab.
- Sawv ntsug ua ntej koj mus kev . Ua ntej koj twb sim ua ib kauj ruam, xyaum kom koj qhov nyiaj tshuav ntawm ib ceg, ces tus tod. Thaum koj sawv ntsug ntawm txoj kab, koj yuav tsum pib nrog ib ceg, thiab koj yuav tsum tau sim sai li sai tau tso koj tus taw ntawm kab thiab. Ua siab ntev rau kev sim siab! Xwb, tsuas yog nce rau ntawm tus taw tes thiab tsom xyuas qhov ntsuas qhov chaw.
- Ua kom tsis txhob ua pa thiab xoob koj lub cev . Siv ob peb nqus pa ua ntej koj nqis mus rau kab thiab ua kom zoo tshaj kom txhob ua pa qeeb, ua tsis taus pa. Los ntawm loosening koj lub cev-tuav koj txhais tes saum huab cua, koj lub luj tshib thiab koj lub xub pwg qis-koj lub npog tas li yuav txav tau ntau dua li koj sim ua kom koj qhov chaw seem ntawm kev tshuav nyiaj li cas.
- Ntsai ntsoov . Raws li kev ntxias li nws yog saib kom zoo ntawm lub slackline, tiv qhov kev ntxias. Es tsis txhob, saib ncaj ncaj, los yog tsawg kawg 15 hneev taw ntawm koj ntawm kab.
- Cia koj lub hauv caug khoov duav . Los khoov koj lub hauv caug, koj nyob nraum qis dua koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, kom nws los ze zog mus rau kab. Qhov no yuav pab koj tswj koj qhov kev tshuav nyiaj li cas, thiab nws muab koj tso rau hauv ntau lub kis las kom khiav mus nrog lub sway ntawm txoj kab.
- Sib ntaus lub caij nplooj zeeg . Koj yuav poob tawm txoj kab. Qhov no yog qhov qub. Thiab tsis txhob txhawj xeeb, tej zaum koj yuav tsis tau poob rau hauv av-koj mam li xaus tau tawm thiab ntes koj tus kheej ntawm koj ko taw. Tab sis thaum koj pib poob, sim ua nws-sim koj qhov nyuaj tshaj plaws kom rov qab tau koj qhov nyiaj tshuav. Qhov no yuav pab qhia koj lub cev kom hloov kho rau cov yoov kom koj tau zoo dua, sai dua.
- Siv cov kauj ruam me me nrog koj txhais taw taw ncaj ncaj. Thaum koj npaj txhij pib pib, hle koj txhais ko taw kom haum thiab ncaj rau ntawm txoj kab thaum koj coj me me, luj taws-rau-tus ntiv taw. Koj yuav sim sim tig koj cov ntiv taw tawm, tab sis qhov no ua rau taug txoj kev nyuaj. Qeeb qis qis qis qis dua qhov kev sib tw, yog li ua siab ntev thiab ua rau nws. Yog tias koj xav tau kev pab, nug ib tug phooj ywg taug kev nrog koj thiab maj mam tuav koj tes.
Qhov chaw:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Tus cwj pwm ntawm 'Slacklining' quadriceps rehabilitation, activation thiab siv." Phau ntawv sau txog science thiab medicine hauv kev ua si , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Improved postural tswj tom qab slackline kev kawm yog nrog los ntawm txo H-reflexes." Scandinavian phau ntawv sau txog kev noj tshuaj & kev kawm hauv kev ua si , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Teebmeem ntawm kev cob qhia kev ua haujlwm nyob rau lub rooj xaib, kev ua haujlwm dhia, thiab kev ua haujlwm hauv cov poj niam hauv kev ntaus kis las." Cov Phau Ntawv Teev Tseg Zog Thiab Kev Ntsuam Xyuas Kev Txawj Ntse , http://journals.lww.com/ nug-jscr/Citation/2013/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control.8.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.