4 Cov Tswv Yim Kom Rov Qab Siab Rau Koj Tus Ntsuj Plig Thaum Xyoo
Ntau yog yoga poses, xws li daim phiaj thiab sib tham , cia siab rau qhov nyhav ntawm koj lub dab teg. Qhov no yuav ua tau yooj yim thiab mob heev yog tias koj muaj mob xws li mob osteoarthritis lossis muaj kev sib tw nrog lub dab teg.
Muaj ntau txoj kev ua haujlwm nyob ib ncig ntawm qhov no, txo qhov siab ntawm koj lub dab teg, thiab txuas ntxiv rau koj lub zog ntawm lub cev. Raws li koj cov kev txwv tsis pub muaj kev mob nkeeg thiab theem ntawm qhov mob, ntau cov kev hloov yuav ua rau koj xyuam xim siv cov ntawv no.
Cov Tswv Yim rau Kev Kho Mob Me Ntse
Rau cov neeg uas muaj qee zaum, qhov mob khees xaws, hloov txoj kev koj hnyav ntawm koj txhais tes yuav txaus. Nyob rau hauv poses xws li downward facing aub , muaj ib tug nyiam khawb lub dab teg rau hauv lev, uas ua rau mob. Yog xav tiv thaiv no, koj yuav tsum ua tib zoo saib seb koj tso koj txhais tes li cas hauv txhua qhov hnyav hnyav.
Pib los ntawm kev kis koj cov ntiv tes zoo thiab dav. Xyuas kom koj cov ntiv tes nruab nrab zoo ib yam. Nqa kom siab rau txhua yam ntawm koj cov ntiv tes, txhua txoj kev nqis mus rau cov lus qhia. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov mus koom nrog koj cov leeg nqaij kom koj thiaj li nqa tau qee qhov ntawm koj qhov hnyav. Tag nrho cov ntawm no yuav ua kom lub nra ntawm koj lub dab teg, uas tej zaum yuav txaus kom txo tau qhov mob.
Lwm qhov kev xaiv yog ua kom koj ob txhais tes ua haum siab rau hauv cov poses. Qhov no tso cai rau qhov nyhav kom poob rau hauv koj cov knuckles. Nco ntsoov txav mus rau hauv txoj hauj lwm qeeb thiab tsom ntsoov thaiv kev tiv thaiv koj lub dab teg ntawm kev khoov tsis ruaj uas ua rau muaj mob ntxiv.
Npaj rau Kev Xaiv Ib Tus Mob Hlwb
Cov neeg uas muaj teeb meem loj hauv lub dab teg yuav muaj peev xwm txais tau qee cov khoom tawm ntawm cov khoom siv. Yoga npog los ua npuas dej los yog cork tuaj yeem siv tau hauv koj lub dab teg los kho lub kaum sab xis ntawm qhov ntev. Barbell zoo li cov nplais uas tsim los rau kev pabcuam thawb tawm yog lwm txoj hau kev saib. Ntau yam ntawm cov no cia koj khaws lub dab teg hauv ib txoj hauj lwm nruab nrab thaum nyob hauv poses zoo li cov dav hlau thiab sib tham.
Pauv Poses
Thaum kawg, peb tuaj mus rau kev daws rau cov neeg uas muaj teeb meem hnyav heev tshaj: tiv thaiv. Qhov no yog txoj kev uas koj yuav tau siv yog hais tias tsis muaj cov ntsiab lus saum toj no pub koj ua cov poses tsis muaj mob. Nws tseem yog koj qhov kev xaiv yog tias koj tus kws kho mob qhia koj kom tsis txhob tso siab rau koj lub dab teg txhua.
Koj tseem tuaj yeem ua suab paj nruag zoo li downward ntsia aub thiab daim txiag, tab sis koj yuav tsum tau los rau ntawm koj sab caj npab thiab mus rau hauv cov ntses taub ntses taub ntses . Qhov no yuav siv qhov luj tawm ntawm koj lub dab teg, tab sis tseem yuav muab koj ncab rau lwm qhov tawm suab. Nws tseem yuav pab koj ua haujlwm ntawm koj lub zog caj npab.
Poses zoo li warrior II thiab qhov kev hloov ntawm ib lub vojvoos sab nrauv , uas txhais caj npab muaj qhov sib luag rau hauv pem teb yuav tau ua kom cov pob tw thiab cov triceps.
Lo Lus Ntawm
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov kom koj tus kws kho mob lub tswv yim seb koj tus mob tsis txaus siab rau qhov hnyav ntawm lub dab teg. Koj tuaj yeem nug koj tus kws qhia saib koj daim ntawv hauv ib qho ntawm cov kev hloov no thaum koj pib ua haujlwm. Nws yuav muaj peev xwm muab ntau lub tswv yim los pab koj ntxiv kev daws qhov siab kom koj muaj peev xwm txuas ntxiv rau koj txoj kev xyaum.