Siv Leck of Cards los tsim koj tus kheej Workout
Ib cov ntawv pov thawj yooj yim ntawm cov ntawv teev lus yog ib qho yooj yim uas npaj koj tus kheej txoj haujlwm. Thaum ob peb lub tuam txhab tau tsim tsa cov ntawv ua si rau cov kev ua haujlwm, tsis muaj ib lub laj thawj tawm mus thiab yuav ib lub teeb yog tias koj muaj ib qho kev zoo nkauj 'kev ua si ntawm daim npav zaum ntawm koj lub tsev. Txhua yam koj yuav tsum tau npaj rau koj tus kheej lub lawj ntawm daim ntawv teev kev ua haujlwm yog ib daim ntawv teev cov kev ua haujlwm (ob peb qhov qauv tau muab tso rau hauv qab no), ib lub sijhawm, thiab ib daim ntawv teev lus.
1. Xaiv Koj Tus Ntaus Nqi Tshaj Lij
Yog tias koj xav ua ib lub sijhawm ua haujlwm puv ntoob plawv, koj yuav tsum tau xaiv qoj ib ce los tsim koj lub plawv dhia, xws li dhia jacks. Yog tias koj xav tau kev txhawb zog rau kev kawm, koj yuav tsum xaiv cov kev ua haujlwm tsis haum, xws li hauv siab hauv siab. Yog tias koj xav tau ib qho ntawm ob qho tib si, koj yuav tau xaiv ib qho kev sib txuas ua ke uas yuav ua tau ob qho tib si, xws li khawm presses, pob txha, kab laug sab curls, los yog kab laug sab thawb.
2. Xaiv Tsuas Muaj Plaub Yam Xwb
Xaiv plaub lub ce ua haujlwm nrog koj lub hom phiaj kev ua haujlwm. Ntawm no yog qee qhov kev qhia ua haujlwm, ua pawg hauv kev ua haujlwm raws li kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm:
- Cov hauj lwm puv ntoob hauv lub cev: Cov kauj ruam , thawb tawm , jumping jacks, thiab sit-ups
- Cov kev ua haujlwm ntawm sab cev nqaij daim tawv: Nres, lunges , txuas hniav, thiab cov neeg tuag taus
- Cov kev ua haujlwm ntawm lub cev: Push-ups, bent-over kab , xub pwg, thiab triceps dips
- Cov kev xyaum ua haujlwm: Zaum-tu, caws pliav, ntoo chops , thiab oblique twists
- Cardio workout: Dhia jacks, siab hauv siab, nce toj siab , thiab pob luj taws
Xav tau tswv yim ntau dua? Xyuas kom paub cov hauv qab no , lub cev , lub plawv , thiab kev ua lub luag haujlwm.
3. Muab ib ce rau ib ce rau ib qho kev phom sij
Tsuas yog cob qhia txhua yam ntawm koj plaub qhov kev ncaws pob mus rau ib qho ntawm cov ntawv sib tw. Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm tagnrho lub cev ua haujlwm saum toj no, tej zaum koj yuav tau siv qhov kev sib tw nrog daim ntawv sib foob raws li nram no:
- Squats = Diamonds
- Push-ups = Lub siab lub ntsws
- Dhia Jacks = Tsho
- Sit-ups = Clubs
Los pab koj nco qab kev ncaws pob twg yog qhov sib txuas nrog, sau rau hauv ib daim ntawv kom nyob ib sab ntawm koj lub lawj. Li no koj tau ob-kos seb koj yuav tsum ua thaum koj rub ib daim ntawv ntawm lub lawj.
4. Paub Koj Cov Numbers
Thaum ua haujlwm nrog playing cards, tus naj npawb ntawm daim npav yog tus neeg sawv cev ntawm cov xov tooj koj yuav ua. Piv txwv li, ob daim npav nruab nrab yog ob qho tib si. Nws ncaj ncaj rau pem hauv ntej.
Tsuas yog, qhov no tau txais qhov ntsej muag nrog lub ntsej muag phaib, xws li cov tes taw, cov vaj ntxwv, cov vajntxwv, thiab cov khoom.
Rau daim npav ntsej muag, koj muaj ob peb txoj kev xaiv. Ua ntej, koj tuaj yeem xaiv muab txhua daim npav ntsej muag sib npaug ntawm 10 rov ua dua, yog tias tsis muaj teeb meem twg lub ntsej muag daim npav koj kos, koj ib txwm ua tib co xov tooj. Raws li lwm txoj hau kev, koj yuav muab tau ib daim npav ntsej muag sib npaug sib txawv dua. Piv txwv li, jacks tej zaum yuav sawv cev 11 reps, queens 12 reps, thiab vaj ntxwv 13 reps.
Nyob rau hauv ob qho tib si scenario, txiav txim seb yuav ua li cas nrog rau kev ua si. Koj tuaj yeem kho lawv raws li daim npav ntsej muag, muab lawv sib npaug ntawm 10 rov saud, los sis koj tuaj yeem kho lawv raws li ib qho, muab lawv rov ua ib zaug.
Hauv xov tooj, tus xov tooj lossis tus lej sib npaug ntawm daim card uas koj kos ntawm lub lawj yog tus xov tooj ntawm cov koj xav tau.
- Ace = 1 rep, 10 los sis 14 reps, tus neeg uas ua ntawv xaiv
- 2 = 2 reps
- 3 = 3 reps
- 4 = 4 reps
- 5 = 5 reps
- 6 = 6 reps
- 7 = 7 reps
- 8 = 8 reps
- 9 = 9 reps
- 10 = 10 reps
- Nkaus = 10 lossis 11 reps, tus neeg uas ua ntawv xaiv
- Poj huab tais = 10 los yog 12 reps, tus neeg uas ua ntawv xaiv
- Vaj Ntxwv = 10 los sis 13 reps, tus neeg uas ua ntawv xaiv
Ua ib qho piv txwv, siv tag nrho cov kev ua hauj lwm hauv lub cev saum toj no, yog tias koj rub ib lub kaum ntawm lub siab ntawm lub lawj, koj yuav ua 10 kev thawb nce. Yog tias koj rub ib ntawm cov ncab ntawm lub lawj, koj yuav ua rau dhia jacks.
5. Xaiv lub sij hawm
Tam sim no hais tias koj npaj txhij mus rau koj yuav tsum txiav txim siab ntev npaum li cas koj yuav mus qoj ib ce.
Nws yog ib lub tswv yim zoo ua txhua kab ntawm plaub ce rau tsawg kawg 5 mus rau 10 feeb. Yog tias koj xav siv sij hawm ntev zog, muab koj tus kheej luv luv los so, hloov koj lub ce, thiab mus ntxiv.
Piv txwv li, yog tias koj ua ib ce tagnrho 10 feeb, thaum koj ua tiav, muab cov kev ua tshiab rau txhua daim ntawv nplua, thiab ua ib ce rau lub cev rau 5 feeb, tom qab ntawd ces ib ce ua haujlwm hauv lub cev rau tsib feeb, rau tag nrho ntawm 20-feeb-tag nrho lub cev.
6. Pib Your Workout
Tag nrho cov uas tseem tshuav yog mus ua haujlwm! Teem ib lub sijhawm lossis cia qhov muag rau ntawm lub moos. Shuffle koj cov ntawv thiab rub thawj daim npav ntawm lub lawj. Ua raws li kev qoj ib ce rau cov zauv rov qab ua dua, ces tam sim ntawd rub lwm daim ntawv los ntawm lub lawj. Khaws daim phaib ntxiv thiab ua kom ib ce muaj zog kom txog rau thaum koj lub sijhawm tag sijhawm. Cia li zoo li ntawd, koj twb npaj lawm thiab siv koj tus kheej ua haujlwm tsis muaj dab tsi tab sis siv ib lub lawj ntawm phaib!
Lo Lus Ntawm
Tsis txhob ntshai kom muaj tswv yim thiab ntxiv koj cov cai los yog twists. Piv txwv li, yog tias koj kos tib co ntawv peb zaug ua ke, koj tuaj yeem sib tw ntxiv, xws li tuav lub plab 60-zaum ob ua ntej ua daim npav ntxiv mus. Koj tuaj yeem tig nws mus rau ib tus khub ua haujlwm uas yog siv ob lub voj voos. Thawj tus neeg ua kom nws txhua txoj kev los ntawm nws tus pas ntawm cov phaib tau ua rau lwm tus neeg noj hmo.