Yog tias koj tsis muaj sijhawm mus rau qhov chaw ua si-lossis yog tias koj ntxub mus ua si gym-tsis txhob txhawj. Koj lub cev tsis muaj mob yuav tsis muaj kev txom nyem vim tias koj xaiv lub rooj zaum hauv lub tsev kho mob. Muaj qoj ib ce ua thaum saib TV. Koj tuaj yeem hlawv 300 calories los yog ntau dua thaum koj cov kev pab cuam. Thiab koj tsis txawm xav tau khoom kim heev.
Ntxiv nrog rau qhov kub nyhiab, muaj lwm cov kev pab cuam uas koj yuav nyiam yog tias koj ib ce muaj zog thaum saib TV. Yog tias koj ua haujlwm thaum lub caij so lag luam, koj yuav tsis tau taub hau rau chav ua noj rau cov khoom noj txom ncauj. Thiab mindless nighttime snacking yog ib qho loj contributor rau koj qhov hnyav nce. Thiaj lob koj cov chaw taws teeb, qhib rau hauv koj txoj kev nyiam thiab npaj txhij mus rau moj tej tawg rog.
1 - Yuav Ua Li Cas Hnub Qho Qub TV
Thaum koj qoj ib ce thaum koj saib TV, koj tsis tas yuav tsiv lub sij hawm kom hlawv mega calories. Cov kev ua haujlwm yog teeb tsa kom koj ua lub zog thaum muaj kev lag luam thiab so thaum koj lub zeem muag.
Yog li cas cov calories ntxiv li cas? Raws li cov ntaub ntawv Nielsen tsis ntev los no, feem ntau ntawm TV pom muaj 15 feeb thiab 38 feeb tom qab thaum sij hawm qhib hauv lub TV txhua lub sijhawm. Yog tias koj saib TV rau peb teev hauv yav tsaus ntuj thiab ua ib lub mini workout thaum lub sij hawm txhua tus lag luam, koj lub sij hawm ua si yuav tag nrho tshaj 45 feeb. Tus 150-phaus exerciser kub hnyiab tau kwv yees li 300 calories ua calisthenics rau lub sijhawm ntawd. Koj tseem yuav ua kom muaj zog, tsim cov nqaij thiab ua kom yooj yim.
Ua ntej koj pib koj qhov kev sib sab laj, xyuas kom tseeb tias koj muaj kev noj qab nyob zoo txaus rau txoj haujlwm hnyav. Koj yuav tsum tau tshem tawm ib cheeb tsam uas loj txaus rau koj kom ncav koj ob txhais caj npab thiab tig rov los thiab rov qab tsis muaj ntaus dab tsi. Tau kawg, koj tuaj yeem ua rau koj lub zog me me kom haum rooj tog, tab sis koj yuav hlawv cov calorie ntau ntau yog tias koj siv koj lub cev tag nrho thiab ua rau koj txav loj thiab nyhav.
Yog tias koj muaj ob tug tes taw hnyav, rub lawv. Thawj thawj zaug uas koj ua haujlwm TV, ua nws tsis muaj tes taw hnyav li. Tom qab ntawd yog tias koj xav tias koj xav tau ib qho kev sib tw ntxiv, ntxiv rau tes taw hnyav rau lub cev qis thiab sab qis dua.
2 - Ua kom sov hlav roj
Kev ua haujlwm ntse los hlawv roj pib muaj kev sov so . Koj lub workout TV tsis txawv. Tab sis koj lub caij sov sov tsis tas yuav ua kom khaus. Qhov tseeb tiag, yog tias koj tau ua haujlwm ntau rau hnub koj lub cev twb npaj txhij lawm. Tab sis kom paub tseeb tias koj cov leeg yuav tsum tau npaj, siv tsib feeb thaum pib ntawm koj cov yeeb yam los ua kom maj mam cev tag nrho. Koj tuaj yeem nyob rau hauv qhov chaw, jog nce thiab nqis ntaiv, los yog ua tsev tu vaj tse uas kub nyhiab ntxiv.
Thaum koj cov leeg yog sov, koj lub cev npaj siab hlawv roj thiab calories.
3 - Qoj Lub Cev Muaj Zog
Koj puas tau npaj duab koj ob txhais ceg nrog ib ce lub cev txo? Thaum lub sijhawm ua lag luam thawj zaug, koj yuav ua ntau yam kev hloov ntawm lub hnub qub. Qhov kev qoj ib ce yuav ua kom nruj thiab nkees rau koj tus ncej, glutes (koj taub qab), hlav thiab txawm tias koj abs. Ib qho kev siv phom sij yuav tau tsa koj lub plawv dhia mus hlawv roj ntau ntau thiab calorie ntau ntau. Pib los ntawm kev ua qhov tsis muaj tes taw hnyav li, ntxiv rau lawv yog tias koj xav tias koj xav tau kev sib tw dua.
Lub sijhawm thaum thawj kauj ruam mus tom ntej rau hauv ib lub mos txwv (pictured), ces rov qab thiab hloov ceg. Ua li no rau tag nrho ntev ntawm thawj kev lag luam. Nws yuav zaum kawg 30 - 60 feeb. Lub sij hawm ob theem muag khoom mus rau sab tsis txhob mus rau pem hauv ntej. Koj yuav pom cov nqaij ntshiv ntawm koj sab hauv thiab txheej ncej puab ua haujlwm nyuaj. Thaum ib qho lag luam tshiab tuaj rau ntawm, kauj ruam mus rau sab nraum qab mus rau sab. Yog tias muaj ntau tshaj peb qhov kev lag luam thaum lub sijhawm so, pib nrog cov koob tom ntej thiab ua haujlwm los ntawm txhua qhov teeb meem dua.
Thaum txhua tus txheej txheem kev rov qab ua dua, nco ntsoov tias koj lub xub pwg nyom nyob rau saum koj lub duav kom nws tsis pom zoo li koj tau txais ntawm qhov taw kev. Thiab sim ua kom lub hauv caug saum koj cov ntiv taw es tsis txhob rau pem hauv ntej ntawm lawv.
4 - Qoj Lub Cev Muaj Zog
Ua haujlwm rau koj lub cev, koj mam li ua cov kev sib txawv thaum lub sijhawm ua lag luam. Xav tias kev thawb me me nyuaj heev? Txhob txhawj. Muaj ntau ntau yam kev hloov uas yuav pab kom koj tuaj yeem ua tau zoo kom koj thiaj li ua tiav tag nrho ntawm kev sib tw nrog daim ntawv zoo meej.
Yog hais tias koj tsis tau ua ib qho kev ua haujlwm hauv lub cev, pib los ntawm kev ua koj lub laub tawm tsam phab ntsa. Sawv ntsug ntawm ob txhais ko taw ntawm lub phab ntsa khov thiab tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa ntawm lub xub pwg qhov siab. Tom qab ntawd khoov koj ob txhais caj npab kom coj koj lub siab nyob ze rau ntawm phab ntsa. Qhov no yog qhov yooj yim tshaj tawm ntawm kev ua haujlwm nyob hauv ib qho chaw sawv ntsug. Xaus lub ce los thawb koj lub cev kom deb ntawm phab ntsa. Sim ua yam tsawg 10 lo lus.
Thaum koj tau txais cov phab ntsa lawm, koj yuav tsum kawm tiav qib siab . Siv koj lub rooj zaum los yog ib lub rooj khov kho raws li koj lub hauv paus, tom qab ntawd thawb koj lub cev hnyav thiab nqis ntawm lub hauv paus. Hnyav ncav taw yuav ntxiv dag zog rau lub xub pwg thiab pib ua rau cov leeg mob plab.
Thaum koj tuaj yeem ua tau yam tsawg tshaj kaum lub caum laib nrog daim ntawv zoo, sim ua kom zoo rau hauv pem teb (pictured saum toj). Rau qhov kev ua haujlwm sab nrauv no, ua tsawg kawg kaum zaug ntawm koj lub laub kev sib txawv thaum txhua qhov lag luam.
5 - Tau txais daim ntawv pov thawj Abs
Ntawm chav kawm, koj yuav xav kom ceev tight thaum koj saib TV, thiab. Qhov no yuav yog qhov nyuaj tshaj ntawm koj qhov kev ua haujlwm hauv TV tab sis tsis yog qhov yooj yim. Kom tau lean, nruj, muaj zog abs, koj mam li ua ib qhov kev xyaum ua qoj ib ce thiab ob peb qhov kev hloov.
Koj tuaj yeem ua qhov qoj ib ce nrog koj qhov hnyav txaus siab ntawm koj ob txhais tes (pictured) los yog ua ib lub tais nrog koj qhov hnyav ntawm koj lub luj tshib. Tuav txoj haujlwm tsis pub koj lub mis mus rau hauv av. Siv sij hawm so thaum koj daim ntawv pib hloov.
Vim tias feem ntau cov ntawv tshaj tawm 30-60 vib nas this, lub hom phiaj ntawm koj qhov kev xyaum ua haujlwm yuav tsum tuav ib qho chaw ntawm qhov chaw npaj rau kev lag luam. Thaum pib, koj tsuas tuaj yeem tuav tau ib qho chaw rau 15 feeb xwb. Tias 's kheej. Muaj qee cov kev xyaum thiab kev sib nkag siab, koj yuav tsis tuaj yeem tuav tau lub dav hlau rau tag nrho cov lag luam tawm-peb feeb lossis ntev dua.
Xav tau ib qho kev sib tw ntxiv? Sim ob peb qho kev sib txawv los ua hauj lwm sib txawv hauv koj lub neej.
6 - Hlawv Npau Tawm Ntxiv
Nyob ntawm qhov ntev ntawm koj lub TV yeeb yaj kawm, koj yuav tau khiav tawm ntawm cov chaw so. Qhov ntawd yog qhov zoo! Koj twb tau ua haujlwm rau koj lub cev, koj lub cev, thiab koj lub cev. Koj kuj tau tsa koj lub plawv dhia mus hlawv roj ntau dua. Yog hais tias koj muaj lwm qhov lag luam tawm thaum lub caij koj qhia, ua qee lub cim cardio thaum lub sij hawm ntawd. Khiav lub taw ntaiv los yog lub peb hlis ntuj rau hauv qhov chaw kom nyob twj ywm. Koj tuaj yeem dhia hlua yog tias koj muaj qhov chaw.
Hlawv tag nrho 300 calorie ntau ntau thaum koj saib TV, rov qab ua li no zus ob zaug ntxiv. Feem ntau peb saib 2-3 xuab moos ntawm TV txhua hmo kom nws yuav tsum yooj yim mus ua kom tiav cov kev ua haujlwm ob zaug ntxiv. Nws puas yooj yim? Tsis tau. Tab sis qhov kev ua haujlwm no yuav pab tau zoo? Muaj!
7 - Kev Npaj Hauv Tsev mus rau Hlauv Rog thiab Calories
Ib yam li nrog rau ib qho kev ua si, koj yuav pom cov txiaj ntsig thaum koj ua cov hauj lwm tas li 2-3 lub lis piam. Yog tias koj ua si tsis tu ncua thiab noj zaub mov zoo, koj txhais npab yuav muaj zog, koj lub plab yuav tighter thiab koj ob txhais ceg yuav tau leaner nrog txoj kev npaj no. Koj yuav tau los ze zog kom ncav cuag koj cov hom phiaj xiam oob qhab.
Yog tias koj xav tau kev hloov, sim ib chav ua haujlwm sib txawv hauv tsev thaum hmo ntuj. Muaj cov txheej txheem yoojyim uas koj tuaj yeem ua nyob rau hauv koj chav nyob thiab ua haujlwm hauv online uas muaj pheej yig lossis dawb.