1 - Txais Txoj Sia thiab Nyob Kom Zoo Muaj Kev Ruaj Ntseg Krav Maga Workout
Kev tiv thaiv thiab kev nyab xeeb ntawm tus kheej Jarrett Arthur, yog ib tus kws tshaj li pojniam dub siv qhia nyob rau hauv Krav Maga, nws txoj kev txav mus rau lub neej kom zoo thaum ua haujlwm hws.
Koj tus kheej kev nyab xeeb, thiab kev nyab xeeb ntawm koj tsev neeg, yog qhov tseem ceeb heev. Thaum koj pom zoo nrog qhov kev xav no, koj yuav tsis tau nrhiav kev tiv thaiv tus kheej. Cov neeg Mis Kas siv ntau lub sijhawm txhua xyoo los koom rau hauv cov kev xyaum ua kom muaj kev nyab xeeb, tsis txhob siv lub rooj rau kev xauv mus rau qhov rooj, tab sis tsawg leej yeej siv sij hawm los kawm txog kev tiv thaiv lawv tus kheej.
Tsis muaj sijhawm, thiab txawm tias ntshai qhov tsis txaus siab rau qhov kev saib xyuas no, yog vim li cas qhov kev saib xyuas no, tab sis ua cov proactive tiv thaiv kev txawj ntse tsis txhais hais tias ua 10 xyoo cog lus rau kev siv Dub Bear. Kev cob qhia tswv yim yuav kis tau yooj yim thiab hauv lub sijhawm luv luv.
Yog hais tias koj tsis paub nrog Krav Maga, nws yog tus neeg ua hauj lwm tiv thaiv system ntawm lub Israeli Army (IDF). Lub kaw lus yog tsim nyob rau xyoo 1940, thiab kev txav tau tsim los kom yooj yim kawm, yooj yim rau txim, thiab yooj yim khaws. Nws yog suav hais tias yog ib qho kev ua zoo, tsis yog kev kos duab, thiab nws pom tau tias nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tiv thaiv tus kheej hauv lub ntiaj teb.
Krav Maga cov tswv yim txhais tau hais tias yuav ua hauj lwm tsis hais tus lej qhov loj me, lub zog, poj niam txiv neej, kev ua kis las, los yog kev qoj ib ce. Cov kev txav, raws li cov kev xav thiab cov lus teb, muaj kev ua zoo dua qub, rov qab rau hauv cov nqaij leeg. Cov kev txav no tau raug pov thawj zoo hauv qee qhov kev kub ntxhov, xws li kev sib ntaus sib tua, thiab ib qhov zoo ntawm qhov kev cob qhia yog tias nws yog ib txoj kev kawm ntawm lub cev tag nrho !
Raws li feem ntau tus kheej kev tiv thaiv kev kawm, nws yog qhov zoo tshaj plaws los xyaum cov Krav Maga cov tswv yim hauv ib pawg neeg hauv qab ntawm qhov kev qhia ntawm tus xib fwb, tab sis koj tuaj yeem pib ntawm cov kev qhia ua qhov kev pib ntawm no pib lub Krav Maga exercise hauv tsev. Cov kev khiav lag luam yog tsim los muab rau koj ob peb yam yooj yim cov cuab yeej rau kev khiav tawm tsam, thaum tseem tsa koj lub plawv dhia los ua rau koj so tawm hws. Txav ze nrog txhua txav ua ntej xyaum ua haujlwm ua haujlwm. Thaum koj hnov zoo rau txhua txoj kev, ua rau lawv tag nrho rau ob peb mus rau peb feeb. Thaum koj ua tiav thawj zaug, so rau li ib feeb, tom qab ntawd rov qab ua ib ntus ua ib qho kev ua haujlwm ntawm Circuit dias ob mus txog plaub zaug, nyob ntawm seb koj siab npaum li cas.
2 - Ua Zaum 1: Tiv Thaiv Kev Ua Si thiab Zog
Qhov "tsev-hauv paus" tiv thaiv muaj kev tshuav nyiaj li cas thiab ib qho kev lag luam uas muaj peev xwm ua rau muaj kev tawm tsam loj.
Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw-dav nrawm. Yog tias koj nyob nraum txoj hauv kev, coj lub kauj ruam ntawm ntuj nraim nrog koj sab laug (ceg yog tias koj nyob nraum laug). Koj txhais ko taw yuav tsum zoo thiab dav los ntawm pem hauv ntej mus rau nram qab, thiab sab laug rau sab xis. Kaw koj lub taw taw taw rau pem hauv ntej. Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj sab luj tawm ntawm lub hauv av me ntsis. Tsa koj ob txhais tes nyob ntawm koj lub ntsej muag nrog koj lub luj tshib sab hauv. Nqa koj lub puab tsaig thiab muab koj lub xub pwg nyom me me rau hauv qhov "turtled" posture. Qhov no yog koj txoj kev sib ntaus sib tua.
Thaum koj tsiv mus nyob rau hauv txoj haujlwm no, nco ntsoov xyuas kom koj txhais ko taw tsis txhob hla thiab tsis tuaj yeem ua ke. Lawv yuav tsum nyob zoo thiab dav los ntawm sab laug mus rau sab xis thiab pem hauv ntej kom rov qab txawm hais tias koj nyob los sis ceev nrooj koj tsiv mus.
Yuav tsiv mus rau pem hauv ntej, thawb tawm nrog koj ko taw ko taw thiab kauj ruam nrog koj sab ko taw ua ntej, ua raws li tus kauj ruam me me nrog rau nram qab ko taw rov qab mus rau txoj kev sib ntaus sib tua. Rov ua kom rov qab mus rau sab nraub qaum nrog ko taw ua ntej. Tshem tawm tam sim no, stepping nrog sab laug ko taw ua ntej. Xaus ntawm kev nqis tes, tsiv txoj xub ko taw ua ntej, tab sis nco ntsoov rov qab mus rau kev sib luag zoo.
3 - Lub Hlwv Strike
Qhov kev tawm tsam ze no yog raug xa los ntawm kev sib txuas lus nrog rau hauv ntej ntawm lub hauv caug rau cov nplhaib ntawm qhov kev nplua.
Pib hauv koj txoj kev sib ntaus sib tua thiab xa lub hauv caug strike nrog koj txhais tes ceg (sab ceg yog tias koj nyob nraum txoj cai). Tsav tawm hauv av nrog koj tus ko taw rov qab, khoov koj txhais ceg kom tag thiab txhaws koj pob luj ntawm koj lub taub qab thaum koj tsav koj lub hauv caug tawm thiab rov qab rau hauv ib kab ncaj ncaj. Lub hwj chim yog los ntawm tsav koj lub siab tom ntej tom qab lub hauv caug strike yog pib. Tam sim ntawd rov nplawm koj txhais ceg thiab txhais ko taw, rov qab mus rau kev sib ntaus sib tua.
4 - Xibtes pob txha
Qhov kev tawm tsam qhov nruab nrab yog raug xa los ntawm kev sib cuag nrog lub pob ntawm koj xib-teg (lub qhov kawg hauv qab ze koj lub dab teg) rau lub qhov ntswg ntawm qhov kev nplua.
Txij ntawm koj txhais tes nrog koj ob txhais tes, xa koj cov "tawg" (siv koj sab tes xis yog tias koj yog tus ncaj-tes) rau hauv ib kab ncaj nraim ntawm koj lub ntsej muag. Khaws koj tes tsis yog punching ze ntawm koj lub ntsej muag thiab hauv ntej ntawm kev tiv thaiv. Tig lub xub pwg thiab lub duav kom ua kom muaj hwj chim. Thaum koj thawb koj txhais tes tawm, ua rau nws rov qab rau koj lub ntsej muag (qhov no hu ua kev rov qab). Rov qab nrog koj "cross" (siv koj txhais tes xis yog tias koj nyob nraum txoj cai), tig koj lub xub pwg thiab rov qab ua dua rov los ua lub zog, thiab rov tuaj sai dua. Cov ntaus pob zeb no yuav tsum hnyav heev ua kom muaj hwj chim.
Ceev faj tsis txhob cia koj txhais caj npab ncaj nraim thaum xa tawm haujlwm. Thaum tag nrho txoj kev txuas ntxiv koj yuav tsum muaj ib tug me me khoov ntawm koj lub luj tshib.
5 - Pem Hauv Ntej Kick
Qhov kev tawm tsam ntev no yog raug xa tawm los ntawm kev sib tiv tauj nrog koj cov leeg pob txha rau tus neeg ploj pob ntseg.
Pib hauv koj txoj kev sib ntaus sib tua, koj mam li xa cov kick nrog koj tus ceg nram qab (ceg yog tias koj nyob nraum txoj cai). Ua ntej, tsav koj lub hauv caug tuaj thiab nraim li koj tau ua thaum lub hauv caug strike. Thaum koj lub hauv caug los txog ntawm nws qhov siab siab, cia koj txhais ceg qis dua rau hauv pob txawb, ua kom koj cov ntiv taw taw. Tam sim ntawd rov nplawm lub ceg thiab ko taw rov qab koj thiab thaj av hauv koj txoj kev sib ntaus sib tua.
Ceev faj tsis txhob ncaws nrog ntau lub zog tshwj tsis yog tias koj tab tom tawm lub phiaj los yog lub ncoo vim nws yooj yim hyperextend thiab raug mob rau koj lub hauv caug.