Tu koj tus kheej nrog kev qoj ib ce
Cov hnub caiv tuaj yeem coj tsis yog cov tog neeg thiab cov khoom muag thiab khw muag khoom, tab sis ib qho ntxiv ntawm kev ntxhov siab nrog rau nws. Nws yuav zoo li tsis tuaj yeem ua pa, tsawg dua so lub sijhawm no, tab sis muab koj tus kheej rau lub sijhawm ntxhov siab yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav tau kev lom zem tawm ntawm cov hnub caiv. Nws tseem ceeb heev rau kev tswj hwm koj tus mob, koj qhov hnyav, thiab koj qhov kev xav paub. Cov tswv yim ceev no muab ib co tswv yim rau kev zam dhau kev ntxhov siab ntau lub caij so no.
1 - Tsis Txhav Hla Koj Cov Haujlwm
Nws yog kev ntxias kom coj lub gym tawm ntawm koj lub npe mus ua, tab sis tau qee lub ce yog ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj plaws los cuam tshuam tawm nro, tau sij hawm rau koj tus kheej, thiab txhawb koj lub zog thiab xav li cas. Khaws tej yam yooj yim - Workout tom tsev los yog npaj cov kev ua ub no luv ntawm lub gym uas tsis tas yuav siv sij hawm ntau dua los sis khoom siv. Muab koj tus kheej qee lub sijhawm ntxiv rau chaw so hauv tub lossis chav chav.
Cov Haujlwm Npaj Ua Haujlwm Npaj Ua Ntej
- 10 Cov Lus Caiv:
- Tau Txais Feem ntau tawm ntawm koj lub sijhawm
- Ua Lub Sijhawm rau Kev Siv Nrog Worker Shorter
- Split Koj Tus Workouts
2 - Nyhav nyom
Peb feem ntau hla lub zog kev cob qhia rau hauv cov txiaj ntsig ntawm cardio thaum lub sij hawm tau nruj, tab sis koj yuav tsum tau ua kom cov nqes tes dhia. Tsis tas nws yuav khaws koj cov metabolism mus , nws yuav pab koj tswj koj cov leeg mob thiab koj lub zog. Lub zog yog qhov tseem ceeb thaum lub caij cov hnub so thaum koj kam nrog txhua yam los ntawm kev muab cov ntoo thiab teeb rau cov cuab yeej ua lag luam thoob plaws txhua yam.
Khaws koj cov kev ua haujlwm luv luv thiab tsom ntsoov rau kev ntaus tag nrho koj cov leeg pawg ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Txhua yam koj xav tau yog li 10 feeb rau kev ua haujlwm tiav:
Ntau ntxiv
3 - Coj Mus Los yog Taug Kev
Tej zaum koj yuav xav tias koj tau txais cov cardio txaus khiav ncig lub khw, tab sis lub sijhawm rau kev taug kev los yog kev khiav haujlwm yuav ua tau kom muaj cov tshuaj hormones zoo, txo cov kev nyuab siab thiab txhawb siab rau koj li 5 feeb xwb. Qhov thib ob, nws yuav pab koj tswj hwm koj qhov hnyav, los yog tsawg kawg los txo qhov hnyav nce ntawm kev noj mov ntau ntau. Lawm: Thaum twg koj xav tau so los ntawm tsev neeg, nws yog ib qho kev zam txim rau kom tawm me ntsis thiab tau ib lub sijhawm rau koj tus kheej.
4 - So nrog lub siab / Lub cev ce
Yog tias chav xyaum ua haujlwm lossis ua haujlwm ntau dhau mus tsis ncav cuag, sim teem caij 5 mus rau 10 feeb thaum sawv ntxov lossis tsaus ntuj rau kev xyaum ua lub siab / lub cev, xws li kev ncab lossis yoga. Yoga zoo rau kev yooj yim, tab sis nws kuj yog ib txoj kev zoo rau kev sawv ntawm ib qho chaw txias thaum sawv ntxov los yog so tom qab ib hnub ntev.
Yoga thiab Flexibility Workouts
5 - Pw tsaug zog
Tej zaum koj yuav ua tau ntau dua, tab sis pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau koj cov kev nyuab siab rau kev txheeb xyuas thiab koj qhov hnyav ntawm kev puas ntsoog. Qhov tseeb, tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormones ntau heev uas koj lub cev yuav tau cia roj ntxiv thaum muaj tej yam ntxhov siab. Ua txhua yam koj ua tau los ua kom tau ib lub sijhawm pw ua ke uas pab koj ua kom zoo thiab so kom txaus - sim ua kom muaj lub ntsej muag, xyaum da dej, nyeem ib yam dab tsi los yog muaj ib co tshuaj ntsuab. Thiab tsis txhob ntshai mus nqa lub hwjchim kom pw thaum nruab hnub yog tias koj tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj.
- Kom Muaj Lub Hmo Zoo Hmo Zoo Hmo
6 - Zam Tsis Noj Yav Ua Ntej
Koj puas pom tias koj noj ntau xyoo no? Kuv yeej tsis xav vim hais tias, qhov kawg ntawm kev qis qis qis, nws yooj yim npaum li cas mus rau hauv lub tsev noj mov noj mov thiab cia lwm tus ua txhua yam hauj lwm. Tab sis tiv thaiv txoj kev ntxias kom noj txhua lub sij hawm yuav pab txuag tau koj lub duav rov qab thiab kom muaj kev ntxhov siab rau ntawm txoj hmoo. Kev noj zaub mov yuav yog txoj hauv kev yooj yim, tab sis tag nrho cov calorie ntau ntxiv tau ntxiv, ces koj muaj kev txhaum thiab nyuab siab.
7 - Yooj Yim Txog Koj Tus Kheej
Hauv thawj ob peb kauj ruam, kuv hais ua koj ua tau kom muaj qee yam kev ncaws pob tawm mus. Txawm li cas los, yog sim ua txhua yam yog ua rau koj vwm, tsis txhob ntshai scale rov qab rau koj workouts. Nrhiav ob peb xuab moos mus rau lub gym, hloov koj cov khaub ncaws, kev ua hauj lwm, da dej, hloov khaub ncaws dua thiab mus rau qhov chaw uas koj yuav mus ua tau nyuaj, tab txawm nyob rau hnub zoo tshaj. Sim ua:
- Luv luv ntawm kev ua si
- Noj ib so
- Taug kev thaum twg koj tuaj yeem ua tau
Txawm tias ob peb hnub los ntawm kev qoj ib ce yuav tsis ua rau koj lub cev tsis muaj zog, tsuav yog koj tau rov qab taug qab .
8 - Haus dej ntau
Lub sijhawm no xyoo, peb coob tus haus tau haus cawv ntau dua li qub, uas ua rau hnyav nce . Ntxiv ntawd kom txias, qhuav huab cua thiab koj tau txais ib daim ntawv qhia txog lub cev qhuav dej. Kev dehydrated zaps koj lub zog thiab ua rau nws nyuaj rau mloog. Kev nqhis dej yuav ua rau koj xav tias koj tshaib plab, ua rau koj noj ntau tshaj li qhov koj niaj hnub ua. Sim siv Tus Txheej Txheem Dej Ntsuam Xyuas kom paub seb koj yuav tsum tau dej ntau npaum li cas txhua hnub thiab nqa lub raj mis nrog koj txhua hnub ntev. Koj tuaj yeem haus dej haus tshuaj ntsuab teas thiab noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas yuav ua rau koj lub cev. Thiab, yog tias koj haus dej haus cawv, sim ua ib khob dej ntawm txhua qhov dej haus kom koj tau qaug cawv thiab ua kom dej huv (thiab pab kom tsis txhob muaj lub hangover ).
9 - Kawm Yuav Paub Tsis Tau
Hais tias "tsis muaj" yuav nyuaj thiab tus neeg nyuaj tshaj plaws hais tias tsis muaj los ntawm koj tus kheej. Peb txhua tus xav tias peb yuav tsum tau ua txhua yam - Yuav lub khoom plig zoo meej, qhwv lawv nrog kev tu zoo, kho tsev, npaj rau pawg, mus rau tag nrho lwm tog neeg teem, tu txhua hnub haujlwm thiab ua txhua yam nrog ib qho loj loj luag rau peb sab.
Nyob rau hauv 'Cia nws Beaver' av, uas tej zaum yuav ua tau. Nyob hauv lub neej tiag tiag, tsis muaj qhov khoom plig zoo tshaj rau koj tus kheej tshaj qhov hais tias "tsis tau," rau yam uas koj tsis tuaj yeem ua tau (lossis tsis xav) ua.
Ua koj tus kheej ib qho tseem ceeb thiab ua qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj cov dej num ntawm lub ntsiab lus tseem ceeb. Txiav txim seb cov haujlwm twg koj yuav tsum mus koom thiab cov haujlwm twg koj tuaj yeem xa rau tus neeg hlub. Tsis txhob ntshai ua rau cov kev ua si uas tsuas ntxiv kev nyuab siab ntxiv. Qhia rau koj tus kheej tias cov hnub so yog hais txog kev lom zem rau koj tus kheej thiab koj tsev neeg, tsis yog ua tus neeg tsis muaj zog.
Ntau ntxiv
10 - Tsim Koj Tus Kheej
Thaum cov hnub so lawm, muab koj tus kheej rau ib txoj haujlwm zoo. Muaj qee zaus me ntsis cia thaum lub caij so, ces xaiv koj tus kheej nrog me ntsis kev tu nws tus kheej kom tau lub siab thiab lub cev so thiab npaj rau lub xyoo tshiab.
- Teem ib zaws lossis lwm txoj kev kho mob
- Npaj ib hmo tawm nrog cov neeg uas koj nyiam muab dai nrog
- Npaj ib hmo ib leeg, nyeem phau ntawv, mloog suab paj nruag lossis tsev me nyuam me
- Ua ib qho kev ua haujlwm ntev ntev. Cia koj tus kheej kom txaus rau lub sijhawm koj daim cardio, lub zog, thiab ncab thiab npaj qhov kub da dej tom qab.
- Teem ib teev kom ua ib yam dab tsi uas koj nyiam