1 - Noj Zaub Mov Noj Nyob Hauv Lub Cev
Kuv paub zoo li nws muaj ntau txoj haujlwm los npaj zaub mov zoo tom tsev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis muaj sijhawm ntau. Nws zoo li yooj yim dua mus lob ib co quick thiab pheej yig rau txoj kev hauv tsev los ntawm kev ua hauj lwm los yog tsev kawm ntawv, tiam sis ntawm feem ntau cov zaub mov noj yog high calorie ntau ntau thiab tsis tas noj qab haus huv.
Tab sis kuv xav tias kuv tuaj yeem pab tau. Txhua yam kev noj qab haus huv xav tau yog ib qho khoom noj muaj protein, ntau veggies los yog txiv hmab txiv ntoo thiab tej zaum qoob loo los yog kev noj qab haus huv ntawm cov carbs. Tshaj koj chav ua noj nrog cov zaub mov zoo thiab cov khoom xyaw kom koj tuaj yeem npaj txhij. Khaws cov khoom noj tshiab, khov, khov thiab cov kaus poom rau ntawm tes - koj tuaj yeem sib xyaws thiab phim kom haum koj lub siab. Tsis paub hais tias yuav ua li cas? Kaw los ntawm cov yeeb yam rau ob peb lub tswv yim yooj yim.
2 - Pib Cov Nplej Zom thiab Nqaij Ntoo
Khaws ob lub hwj hiav txwv ntses xws li marinara thiab Fra Diavolo nrog rau qee yam sib txawv ntawm cov khoom nplej tag nrho ntawm tes. Cov kua txiv lws suav no yog ib qho zoo heev ntawm cov qoob loo thiab cov vitamins ntxiv rau lawv yog cov uas tsis tshua muaj calorie ntau ntau (nrhiav cov ntsev tsawg tsawg yog tias koj muaj ntsev-ntsim).
Koj tsuas tuaj yeem pab cov nplej zom thiab ntses ua ib pluas mov xwb, tab sis cov khoom noj khoom haus thiab qab yuav zoo dua yog tias koj ntxiv ob peb cov khoom xyaw xws li txiv lws suav, dos, kua txob, txiv ntseej los yog nceb.
3 - Ua Zaub Ntses Loj thiab Pab Ua Noj Ua Haus
Koj tuaj yeem siv rau kev noj qab haus huv sab zaub mov ua ib feem ntawm pluas noj, tab sis yog tias koj siv lub phaj loj, ntxiv cov veggies thiab muaj protein ntau, koj tau txais tag nrho koj noj mov muaj nyob rau ntawd.
Xav txog koj qhov nruab nrab ntawm cov zaub nyoos yooj yim, tej zaum ib yam dab tsi zoo li lettuce los sis nplooj nyoos nplooj, txiv lws suav, dib, txiv ntseej thiab dos topped nrog ib tug zesty Italian hnav khaub ncaws los yog ib qho xiav cheese hnav khaub ncaws. Tsoo hlo li mus rau ib tug kws ua zaub mov noj nrog ib lub me me ntawm cov cheese, nyom, thiab cov nqaij qaib ntxhuav.
Los yog tsim ib yam dab tsi uas yog tus neeg ntxim nyiam li cov khoom qab zib ntawm no. Pib nrog lub txaj ntawm arugula thiab sab saum toj nrog txiv hmab txiv ntoo, walnuts, thiab qaib, thiab tag nrog lub teeb tab sis flavorful vinaigrette. Ntxiv ib daim los yog ob lub ncuav ci ua ke (thiab tej zaum ib khob dawb wine) thiab noj hmo.
Sim Cov Zaub Mov Cov Zis yooj yim
- Nqaij qaib, Nqaij npuas kib, thiab Kua Cov Zaub Tuag
- Thai Qaib Zaub Txhawb
- Strawberry Chicken Zaub xam lav
4 - Pib Nrog Ib Tug Kua Mis Thiab Muab Nws Zoo
Nws tsis tau yooj yim dua li qhib ib lub khob ntawm kua zaub, thawb nws mus rau hauv ib lub lauj kaub thiab teeb pom kev hauv lub ntses. Qhov teeb meem yog tias feem coob ntawm lawv tsis tau saj tag nrho cov zoo, yuav tsum muaj ntshav siab heev, thiab lawv yuav tsum tsis muaj nyob hauv chav ua noj haus.
Tab sis, nws yog qhov zoo uas muaj ob peb lub kaus poom ntawm kua zaub nyob hauv koj chav ua noj, thiab koj tuaj yeem txhim kho qhov qab thiab khoom noj khoom haus los ntawm kev ntxiv qee yam kev noj qab haus huv. Tej zaum pib nrog cov kua zaub ua tau yooj yim dua thiab ua rau cov kua qaub rau ntau tshaj vitamin A, thiab yog tias koj muaj qee cov nqaij qaib lawm, koj tuaj yeem ntxiv cov protein ntau dua thiab ua rau koj cov kua zaub mus ua noj mov.
Yog tias koj muaj lub thawv txias, koj tuaj yeem ua kua zaub qhob kua qaub tsev yog tias koj pib nrog lossis muaj khoom noj los ntawm cov nqaij qaib, nqaij nyug, lossis zaub zaub thiab ntxiv zaub, pasta, qos yaj ywm, legumes, nqaij los sis nqaij qaib. Qhov zoo tshaj plaws txog kev ua kua zaub zoo li no yog tias koj yeej tsis muaj hau ntswj nws - koj tuaj yeem yeej ntxiv ntau cov khoom xyaw thiab seasonings li cov kua zaub.
Sim Cov Zaub Mov Cov Zis yooj yim
5 - Ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab lub ntsej muag
Kuv xav tias tib neeg feem ntau qiv cov qhaub cij nrog lub caij noj su, tab sis ib qho kev noj qab haus huv nyuaj nyuaj yuav pab tau raws li pluas mov. Pib nrog koj cov khob cij pluas mov los yog cov yob loj loj thiab ntxiv cov nqaij ntshiv. Cov laug paug zoo los yog txho cov nqaij qaib kom tuav tau cov kua zaub, zaub nyoos, lossis qhaub cij. Sab saum toj nrog ntau cov zaub ntsuab, dos, txiv lws suav, me ntsis mustard los yog dab dab tsi, thiab noj mov yog ntawm lub rooj.
Lwm cov cij yoojyim muaj xws li cov tuna los yog salmon, sauteed portabella nceb, los yog khov nab kuab pegs uas yog microwaved los yog sov ntawm lub qhov cub.
6 - Nqaij Nyuaj thiab Veggies thiab Pab Tshaj Tshaj
Ib pluag mov zoo li no yuav zoo li koj siv txhua tav su ua noj ua haus, tiam sis hauv kev muaj tiag, nws yooj yim zoo nkauj. Txhua cov nqaij ntshiv yuav ua hauj lwm - nqaij nyug, nqaij npuas los yog nqaij qaib - thiab nws yog ib txoj kev zoo rau kev siv cov khoom seem. Cov veggies ntsuab los yog xim zoo nkauj tshaj plaws, xws li zaub qhwv zaub, kua txob, los yog carrots, tab sis nceb zoo heev.
Tsuas rhaub roj me ntsis hauv lub lauj kaub thiab noj koj cov veggies. Ntxiv cov nqaij do-kib kom txog thaum cov nqaij ua tiav. Ntxiv koj nyiam sauce thiab pab mov tshaj li qhov koj tau npaj rau hauv lub qhov cub, lub pas nplej, los yog rau lub vas nthiv thiab yoojyim nplej, Tshuag ntawm cov hnab nplej uas nkag mus rau hauv lub microwave. Hom nplej puas yog? Basmati yog kuv nyiam tshaj plaws, tab sis yuav foob mus xaiv xim av kasfes qee zaus - nws muaj ntau lub fiber ntau thiab ib qho khoom qab zib zoo heev.
Sim no daim ntawv qhia tau yooj yim
7 - Lauj Pluas Mov Noj Los Mus tom Lub Khw Muag Khoom Noj
Tej zaum koj tsis muaj sijhawm los ua hmo noj hmo, thiab koj nyiam lub tswv yim ntawm kev noj hmo hauv tsev, tab sis txhua yam koj yuav xav tau yog khoom noj khoom haus ceev. Tab sis, koj tuaj yeem nqa rov qab noj hmo tsis muaj zaub mov noj ceev - koj lub khw muag khoom noj muaj ntau yam khoom noj uas npaj noj tam sim no.
Ua ntej, lob ib tug kub rotisserie nqaij qaib. Cov qaib muaj roj tsawg, feem ntau zoo nkauj heev thiab txhua yam koj yuav tsum ua yog muab cov noog thiab muab coj los siv nrog ob peb sab. Cov khw muag khoom noj feem ntau muaj cov khoom qab zib thiab cov zaub mov kub thiab txias txias uas koj tuaj yeem nqa tom tsev thiab ua haujlwm sai.
Xwb, koj tuaj yeem mus rau hauv lub taub yees txias thiab tuav ob peb lub hnab zaub uas npaj txhij rau hauv lub microwave. Thaum kawg, tuaj nqa ib qho zoo lo lo ntxhuav ntawm tag nrho cov qhob nplej los ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus, thiab muab qee cov Greek qaub los ntawm lub chaw rau khoom noj khoom haus rau khoom noj qab zib.