Yuav Ua Licas
Koj puas taug kev? Koj yuav tsis tau muab ntau qhov kev xav rau qhov lus nug ntawd txog thaum koj pib taug txoj kev noj qab haus huv, poob phaus, lossis kev cob qhia rau ib qho kev tshwm sim los yog kev mus kev. Koj tuaj yeem txhim khu koj daim ntawv kom koj mus nrog ntau lub zog, ceev, thiab ua haujlwm. Thiab cov kev npaj qhia ntawv yuav pab coj koj mus rau qhov zoo tshaj plaws.
Cov Hauv Paus
Zaum saum ib lub rooj zaum thiab saib xyuas cov neeg uas tab tom ua lawv txoj haujlwm niaj hnub ua. Koj yuav pom ntau yam kev paub, thiab ntau zaus, lawv tsis heev npaum li cas.
Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog dab tsi, koj yuav tsum taug kev nrog kev sib cev, kev ua taw, caj dab, thiab ua haujlwm sab nraud- plaub txoj hauv kev mus rau txheej txheem taug kev .
Thaum koj nkag siab txog cov hauv paus no, koj tuaj yeem saib xyuas koj cov txheej txheem thiab cov cwj pwm thiab zam qhov 10 feem ntau kev ua yuam kev . Yog tias koj siv lub caij treadmill, koj yuav tsum tsis txhob ua cov teebmeem yuam kev no .
Koj tuaj yeem kawm tau taug kev hauv ntau lub sijhawm.
-
Yuav Taug Kev Taug Kev Rau Qhov Poob Ua Poob
-
Lub Tswv Yim Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Nyab Xeeb rau Lub Peb Hlis ntawm Kev Tawm Tsam Peev
Kawm kev taug kev nce toj los yog yuav ua li cas mus kev downhill . Kawm seb yuav ua li cas thiaj txaus siab (lossis yoojyim zoo) taug kev hauv cov nag , taug kev hauv huab cua txias , thiab taug kev hauv qhov cub .
Kev Npaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Koj puas xav tau pib taug kev los yog tsuas tsim koj tus ceev? Ntawm no yog cov kev npaj ua qauv uas yuav taw rau koj raws li siab xav:
- Taug kev rau Beginners : Pib ntawm no yog tias koj tsis tau ua qoj ib ce thiab koj xav pib taug kev. Nws yuav ua kom koj lub sij hawm taug kev los ntawm zero ntawm 30 feeb. Kawm ntawv zoo rau koj txoj kev los ua kom tau raws li cov lus qhia txog kev noj qab haus huv rau kev ua ub ua no. Rau ntau tus qauv, siv txoj kev npaj pib 30 hnub pib ceev . Cov tswv yim no tsim nyog rau cov neeg uas yuav tsum tau taug kev los txo cov kev txaus ntshai thiab nrog cov neeg taug kev pib nrog lub hom phiaj poob phaus.
- Yuav Taug Kev Ncaj Ncees Li Cas : Kawm taug kev ceev kom zoo dua qub kom koj tuaj yeem ncav cuag txoj kev sib tw khiav ceev kom txo cov kev phom sij. Tshaj li cov kws kho tsheb uas ua haujlwm zoo heev, koj tuaj yeem ua kom ceev nrawm nrog lub sijhawm ua haujlwm ceev ceev uas tseem muaj peev xwm ua kom muaj zog rau lub zog thiab muaj zog.
- Siv Cov Taug Kev Taug Kev : Saib seb yuav siv cov kev ua si qoj los mus hlawv ntau calorie ntau npaum li cas. Koj tuaj yeem kawm txog Nordic walking pole cov txheej txheem uas yuav tsum muaj cov ncej uas muaj hlua khi los yog cov pluaj los yog koj tuaj yeem kawm Exerstrider cov txheej txheem uas tuaj yeem siv nrog rau cov ncej. Yog tias koj tau ntsib nrog Nordic taug kev, koj tuaj yeem xav mus qhia rau lub Nordic taug kev marathon .
- Treadmill Walking Plan for Potion Lossis : Siv lub tswv yim no ua kom kub hnyiab rau ntawm tus kab treadmill uas siv ntau hom kev ua haujlwm.
Haiv Neeg thiab Txheej Txheem
Twg koj nyob deb li cas yog koj xyaum taug kev? Siv lub caij nyoog xyaum ua haujlwm uas yuav pab tau koj mus txog thaum kawg tsis muaj sijhawm. Txawm tias koj tab tom kawm ib qho luv nrug los yog ntev nrug, tsim koj lub sij hawm taug kev tsis tseem ceeb yog tus yuam sij.
Koj yuav pib ua tib zoo xav koj yuav tsis ua. Tab sis nrog cov hauj lwm zoo ib yam uas maj mam nce koj txoj kev deb, koj yuav xav tsis thoob thaum koj tuaj yeem mus.
- 5K Taug kev : Qhov no yog 3.1 mais kev deb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev siab hlub thiab kev lom zem taug kev. Nws yog ib teev los yog tsawg dua ntawm kev taug kev.
- 10K Taug Kev : Lub 6.2-mais nrug yuav siv sij hawm ntau cov neeg taug kev 90 feeb mus txog ob xuab moos. Nws yog qhov nrov nrug rau kev ua si taug kev thiab taug kev hauv kev nyiam taug kev.
- Ib nrab ntawm Marathon Taug Kev : Tus 13.1 mais (21 kislas) ib nrab marathon yog ib qho nyuaj rau kev taug kev. Muaj coob tus ib nrab marathons yog tus neeg taug kev-nyiam yog tias koj tuaj yeem ua tiav plaub teev lossis tsawg dua. Koj yuav xav tau peb mus rau plaub lub hlis kom ruaj khov kho koj lub nqi kev dhia thiab hle koj taw.
- Marathon Walk : Koj tsis tas yuav tsum khiav kom mus txog thaum kawg ntawm txoj kab kev 26.2 mais (42-kilometer) marathon. Tab sis koj yuav tsum siv sijhawm tsib lub hlis los yog ntau dua rau nws. Koj yuav tsum xav txog cov kev xav tshwj xeeb rau cov khoom noj khoom haus, kev haus, kev tiv thaiv kab mob, khau, thiab iav ntxiv rau kev cob qhia.
- Racewalking : Olympic-style racewalking yog ib cov txheej txheem tshwj xeeb uas ua rau qaug kev sib hloov thiab ceev ceev heev. Ntawm no yog cov kev qhia kom to taub tias nws ua tiav li cas. Yog tias koj npaj mus kawm rau haiv neeg tawv nqaij, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav tau ib tus kws qhia hauv zos uas tuaj yeem paub meej tias koj muaj txoj kev yog. Thaum koj kawm nws, koj tuaj yeem pib qhov kev sib tw hauv zos, txiavtxim ntawm haiv neeg sib tw lossis pib ntaus ntau tus neeg khiav dej num hauv zos kev lom zem khiav.
Ntau Cov Kev Taug Tawm thiab Cov Nyiaj Ntsuab
Thaum koj xav mus kev deb ntev txhua hnub rau ob hnub los yog ntau dua hnub, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib kom tiv thaiv kab mob thiab ua kom lub cev zoo thiab kev noj haus zoo. Nws yog ib qho tseemceeb uas yuav tsum siv sijhawm ua ntej kev cobqhia, yog li koj hle koj taw, ua kom muaj kev ruaj siab, thiab paub tias nkawm khau thiab iav yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws.
- Camino de Santiago : Yog tias koj yuav mus taug txoj kev hla kev los ntawm Spain, nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj npaj rau toj siab, taug kev ntev li 13 mais los yog ntau dua, thiab nqa ib lub hnab ev ntawv. Yog tias koj xav kom txaus siab rau txoj kev taug thiab txo qee yam kev ua tsis zoo, siv qhov kev npaj qhia no.
- Hills thiab High Altitude : Cov ob yam no zoo li ua ke ua ke rau koj lub siab ua. Yog tias koj tab tom npaj ib txoj kev taug mus los yog trek siab siab, ntawm no yog seb yuav npaj li cas.
- Avon 39 Taug kev : Cov kev qhia no yog ib qho kev sib tw ib nrab hnub rau ob hnub los yog marathon thawj hnub thiab ib nrab hnub marathon hnub thib ob. Ntxiv rau, koj pw hav zoov thaum tsaus ntuj. Ntawm no yog cov sij hawm kawm rau txhua qhov kev hloov.
- Susan G. Komen 3-Hnub rau Txoj Kev Kho : Koj yuav tsum tau xyaum qhia kev kwv yees li ntawm 20 mais ib hnub rau peb hnub thiab mus pw hav zoov ob hmo. Ntawm no yog yuav npaj li cas.
-
10 Ua Yuam Kev Ua Phem Tsis Muaj
-
Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub hnub mus taug kev? Sawv ntxov - Tsaus ntuj - Hmo Ntuj?
- Goofy, Dopey thiab lwm yam Marathon / Ib nrab Back-to-Back Race : Siv lub hom phiaj no los npaj rau kev taug txuj kev sib tw rov qab-rau-rov thiab ib nrab ntawm txoj kev sib tw.
- Back-to-Back Ib nrab ntawm Marathon : Siv lub tswv yim no rau cov xwm txheej uas koj yuav tsum taug kev ob los sis ntau tshaj ib nrab hnub sib tw ua ke.
Nrhiav Ib Co Coach lossis Training Group
Koj tuaj yeem txhim kho koj daim ntawv zoo tshaj los ntawm kev nrhiav ib tus kws qhia kom saib xyuas koj thiab muab koj cov pointers. Nws tsis yooj yim pom rau koj tus kheej li cas koj yuav ua tsis yog.
Nrhiav kev cob qhia pawg ntawm koj lub khw muag khoom hauv zos, uas feem ntau tuaj yeem tos txais taug kev. Tsis tas li ntawd, tshawb koj pawg neeg sib tham rau cov neeg taug kev thiab koj yuav pom ib co coj los ntawm tus kws qhia taug kev. LinkedIn kuj yog qhov chaw zoo mus nrhiav tus kws qhia kev mus ko taw, tus naiskhu taw kev sib tw, los yog tus nais khus hauv Nordic.
Marathon thiab Half Marathon Cov Pab Pawg Kev Qhia thiab Cov Kev Kawm : Muaj ntau lub chaw pabcuam hauv zos muaj. Lawv suav nrog cov kev kawm hauv cov txheej txheem thiab kev cob qhia. Txawm hais tias koj tsis npaj mus deb, cov pawg no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo mus nrog tus kws qhia taug kev.
Lo Lus Ntawm
Koj tau coj thawj kauj ruam tsuas yog los saib xyuas cov kev qhia kom paub taug kev zoo dua. Ua dua ntawm koj tus cwj pwm tsis muaj zog thiab cov txheej txheem yuav pab koj txaus siab rau koj kev taug kev ntxiv thiab ua kom koj lub zog mus ua haujlwm. Koj tuaj yeem npaj los koom nrog kev lom zem mus kev ua si thiab pib sau cov kev sib tw tiav thiab cov menyuam t-shirts tsis muaj sij hawm!
> Source:
> 2008 cov txheej txheem kev siv lub cev ua si rau cov Neeg Asmeskas: Ua kom muaj kev vam meej, muaj kev noj qab nyob zoo, Washington, DC: US Dept. of Health and Human Services; Kaum Ob Hlis 11, 2008.