Feem ntau cov neeg khiav dejnum tau ntsib ib sab plhu lossis mob ib nrab ntawm ib lub sijhawm lossis lwm qhov thaum lub sijhawm ua haujlwm. Tias ntse, qhov chaw twinge ntawm qhov mob li hauv qab tav tav uas feem ntau tshwm sim nyob rau sab qis dua plab. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg khiav dej num thiab tau paub tias qeeb qee cov neeg ncaws pob mus rau taug kev mus txog rau thaum mob qhov mob.
Niaj hnub no, cov neeg tshawb nrhiav hais txog qhov mob nagging plab los ntawm ntau lub tswv yim thiab kev tshawb fawb, "kev qoj ib ce ntawm kev mob plab" (ETAP).
Txawm tsis muaj dab tsi koj hu nws, qhov mob feem ntau txaus kom tsis txhob khiav cov neeg khiav dej num thiab cov neeg ua luam dej hauv lawv cov ciav hlau thiab tuav lawv sab hauv kev txom nyem.
Ua rau
Thaum tseem tshuav ib qho tseem ceeb piav qhia txog qhov ua rau ntawm ib sab plooj, muaj ntau yam kev xav zoo heev. Feem ntau ntawm cov neeg tshawb xyuas ntseeg tau hais tias nws muaj ntau yam ua rau peb noj mov ua ntej peb siv .
Ntau qhov kev tshawb fawb pom zoo tias ETAP feem ntau yog ua rau kev khiav thiab da dej. Qhov mob tau piav qhia zoo li qub nyob hauv plawv thiab sab laug. Qhov mob ntawm sab plhu feem ntau cuam tshuam nrog kev ua tau zoo tab sis tsis muaj feem rau tus neeg ncaws pob tus poj niam los yog lub cev qhov chaw ntawm lub cev . ETAP tau tsawg dua hauv cov neeg laus ncaws pob.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tsim ETAP zoo nkaus li yog lub sij hawm noj mov ua ntej . Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab haus dej hauv cov carbohydrate thiab osmolality (ib qho kev ntsuas ntawm concentration), yog ua ntej los yog thaum qoj ib ce triggered qhov pib ntawm lub teeb, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg raug mob.
Cov tsos mob tsis zoo li muaj feem xyuam rau tus nqi noj mov (plab hnyuv).
Ib cov neeg tshawb nrhiav tau tshawb nrhiav ntau dua yog tias sab nraub qaum yog los ntawm ncab ligaments uas tawm ntawm lub diaphragm mus rau hauv nruab nrog cev, tshwj xeeb yog lub siab. Txoj kev sib tw khiav ntawm kev khiav thaum ua pa thiab tawm cov kab no.
Runners yuav ua rau exhale txhua ob lossis plaub theem. Feem ntau cov neeg tso pa tawm ntawm sab laug taw hits hauv av, tab sis qee cov neeg ua pa tawm thaum txoj cai ko taw hits hauv av. Nws yog ib pab pawg neeg tom kawg uas zoo li nws nyiam kom tau txais sab stitches.
Kev tawm thaum txoj cai ko taw hits hauv av ua rau ntau dua rog saum lub siab (uas yog ntawm sab xis sab nram qab tav tav). Yog li ntawd, raws li lub siab poob siab lub diaphragm nce rau lub exhalation. Nws tau ntseeg tias qhov no rov qab ua rau ua rau spasms nyob rau hauv lub diaphragm.
Kev Kho Mob thiab Kev Tiv Thaiv
Yog tias koj tsim ib sab plhu thaum khiav, tso tseg thiab tso koj txhais tes rau ntawm sab xis ntawm koj lub plab thiab thawb thaum uas nqus tau thiab tshem tawm ntawm tus kheej. Thaum koj khiav los yog ua luam dej, sim siv sij hawm, nqus pa. Cov kev sib tw stretched stretched yuav sib cav tias ntiav ua pa nyhav mus rau qhov kev pheej hmoo ntawm lub teeb meem vim hais tias diaphragm yeej ib txwm me ntsis tsa thiab tsis txhob txo kom txaus kom txaus lub ligaments kom relax. Thaum qhov no tshwm sim ntawm qhov diaphragm yuav nyuab siab thiab lub siab lossis "plooj" ntau dua.
Lwm txoj hau kev los kho qhov mob ntawm ib sab plhu muaj xws li:
- Kev nqus tau yuav txo qhov mob ntawm lub plooj. Tsa koj sab caj npab ncaj nraim thiab khoov mus rau sab laug. Tuav 30 feeb, tso, ces rub ncab lwm sab.
- Maj qeeb koj pace kom txog thaum muaj mob tsawg.
- Zaj lus los yog nias rau cheeb tsam nrog mob. Khoov rau pem hauv ntej kom ncab cov diaphragm thiab yooj yim rau qhov mob.
- Yog tias koj pheej mob, mus ntsib koj tus kws kho mob.
Txoj kev los pab tiv thaiv cov phiaj xwm sab hauv los ntawm:
- Sij hawm koj tus menyuam noj mov ua ntej tso cai rau nws mus zom ua ntej qhov kev tshwm sim.
- Tsis txhob haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab haus dej hauv carbohydrate thiab osmolality ua ntej thiab thaum lub sijhawm ua si.
Qhov chaw:
Eichner ER. Plooj sab hauv: ua, ua haujlwm, thiab daws teeb meem. Ntses Kev Ua Si Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Yam uas cuam tshuam kev qoj ib ce ntawm cov mob mob plab. Tshuaj thiab Science hauv Cov Kev Ua Si thiab Kev Xyaum. 2002 Tsib Hli.
Morton DP, Callister R. Cov cwj pwm thiab lub tswv yim ntawm kev qoj ib ce ntawm kev mob plab. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiology ntawm kev qoj ib ce ntawm kev mob plab hauv lub nroog Sydney City rau Surf zej zog khiav. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Kev noj qab haus huv ntawm cov dej ntim kua qaub ntawm kev qoj ib ce mob hauv lub cev. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.