Tus pas dej caws pliav yog cov nqaij mos uas nyob hauv qab ntawm daim tawv nqaij. Nws qhwv thiab txuas cov leeg nqaij, pob txha, qab haus huv, thiab cov hlab ntsha hauv lub cev. Ua ke, cov nqaij thiab cov phais tsim ua qhov hu ua myofascia system.
Rau ntau yam, xws li kev tsis zoo, kev tsis tuaj yeem, lossis kev raug mob, lub phaj, thiab cov leeg ntawm cov nqaij ntshiv yuav ua tau ua ke.
Qhov no hu ua adhesion, thiab nws ua rau cov nqaij ntshiv nrawm nrog rau mob, mob nyhav, thiab txo lub zog lossis ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
Myofascial Tso Tawm rau Tight Fascia
Kev tso tawm ntawm lub cev meofascial yog ib txoj kev ua haujlwm ntawm lub cev uas siv cov hnyuv, hnyav ntawm cov nqaij mos thaum siv cov traction rau lub phaj. Cov txheej txheem no tshwm sim hauv kev nplua thiab qhov ntev (tso tawm) ntawm lub phaj, thiab kev sib tawg ntawm chaw caws pliav los yog daim tawv nqaij, nqaij, thiab pob txha.
Kev Raug Mob Raug Mob
Kev raug mob rau cov nqaij mos, xws li lub phaj, feem ntau, tshwj xeeb yog thaum muaj kev ua si. Ib qho kev qhia luv heev rau kev kho mob ntawm lub phaj, los yog lwm yam nqaij mos ntawm kev mob nqaij mos, yog RICE, uas yog rau:
- So : Kev so kom zoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev raug mob rov qab, tsis hais txawm yog raug mob rau ib leeg, leeg, pob yas los yog pob txha. Thaum raug mob lawm, yuav tau ua dua ntxiv rau qhov raug mob ntawm thaj chaw raug mob kom txog thaum raug mob kom rov qab tau ntev dua. Txoj kev rov ua haujlwm rov qab sib txawv raws li qhov kev raug mob tshwj xeeb, tab sis qhov yuav tsum tau so rau tom qab raug mob yog universal. Nco ntsoov muab koj lub cev rau ntau lub sijhawm kom rov qab tau zoo tom qab muaj teeb meem raug mob.
- Dej khov : Mob khaub thuas muaj mob nyem rau qhov chaw raug mob, thiab tseem ua haujlwm kom tsis txhob muaj qhov mob tsawg los ntawm kev txo cov ntshav mus rau qhov chaw ntawm lub cev raug mob. Thaum tso dej khov rau thaj tsam raug mob, tsis txhob siv cov dej khov mus rau ntawm daim tawv nqaij los yog lub cev. Xwb, qhwv cov dej khov hauv phuam los yog phuam ntawv ua ntej thov. Nws tau pom zoo tias dej khov yog thov rau thaj tsam raug mob rau 15-20 feeb tom qab raug mob, tab sis tsis ntev lawm.
- Compression : Compression kuj tseem ceeb rau kev kho mob tom qab raug mob. Compression pab txo kom tsawg thiab txwv tsis pub noj ntau. Kev nrhoo kuj ua qee zaum ua haujlwm kom tsis txhob mob. Hloov thaj chaw raug mob hnyav yog ib txoj hauv kev zoo uas yuav tsum muaj kev ywj pheej rau qhov chaw raug mob.
- Siab : Ua kom thaj chaw raug mob tom qab muaj kev raug mob kuj yuav pab tswj tag nrho o. Kev ua kom zoo tshaj plaws yog qhov zoo thaum lub cev raug mob ntawm lub cev nce saum lub plawv. Qhov no yuav pab tswj cov ntshav khiav mus rau thaj chaw, thiab txo qhov no.