Tawm koj tus kheej los ntawm kev hloov koj lub ce
Yog nws tiag tiag phem heev ua tib lub workouts txhua lub sijhawm? Yog tias koj muaj tus kws qhia lub cev, nws tau hais kom koj hloov tej yam kom tsis txhob poob siab thiab poob phaus . Tab sis qhov tsis yog vim li cas cov kws qhia tsim ib qho kev pab cuam uas muaj ntau yam kev ua haujlwm, nws kuj yog los pab koj vam meej. Yog xav hloov koj lub cev, koj yuav tsum hloov koj cov kev ua haujlwm.
Txhim Kho Koj Cov Kev Coj Ua Mus Rau Kev Kho Kom Zoo
Lub tswv yim ntawm kev ua kom ib ce muaj zog hais tias lifting tib qhov hnyav rau tib lub sijhawm txhua lub lim piam yuav ua kom koj lub cev nyob rau tib qho chaw. Txhawm rau ua kom tau zoo, koj yuav tsum hloov tej yam.
Txoj xov zoo rau cov neeg uas tsis vwm txog kev hloov yog qhov kev nce qib tuaj yeem tuaj yeem ua ntau txoj hauv kev. Koj tuaj yeem hloov zuj zus, rov ua dua, khov, ceev, ntev, qoj ib ce, thiab ntau dua. Koj tsuas tau xaiv ib qho kev hloov ua qhov txawv, tab sis ntau dua yog qhov zoo dua.
Cov kab hauv qab yog, thaum koj npaj ib yam dab tsi, koj yuav tsum ua ib yam dab tsi los ua kom nyuab dua. Ib qho yooj yim tshaj plaws uas ua tau yog los sim cov kev hloov tshiab ntawm cov kev coj ua.
Cov Kev Txhim Kho Koj Cov Kev Xyaum
Qee cov kev yooj yim los hloov koj txoj kev ua yog:
- Hloov koj txoj hauj lwm: Nrhiav txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hloov koj txoj hauj lwm kom ua rau sib txawv me ntsis. Yog hais tias koj feem ntau ua cov zaus hauv qab, sim siv cov taw dav dav thiab cov ntiv taw tawm hauv khis taub hau kom hluav taws sib txawv ntawm cov leeg nqaij. Hloov koj lub siab nias ntawm kev mus rau ib qho kev sib tw. Hloov koj txoj haujlwm ntawm caj npab thaum thawb tawm thiab sim ua ib qho stagered version.
- Hloov cov hom kev tawm tsam: Yog tias koj siv feem ntau ntawm cov cav tov, sim ua cov nyom dawb los yog cov cav hlau. Yog hais tias koj ib txwm ua dawb qhov nyhav, sim qee qhov ntawm koj lub qe ntawm cov tshuab. Kev qoj ib ce yuav zoo ib yam thaum koj hloov qhov tsis kam. Cov kauj txawj ua haujlwm muaj ntau txoj hauv kev los ua haujlwm rau koj cov leeg. Coj koj lub vev xaib hauv siab thiab txav mus rau ib txoj haujlwm sawv ntsug nrog rau ib lub suab paj nruag . Coj ib tug tho dumbbell yoov thiab tig nws mus rau hauv ib qho yoov nrog ib tus qhab.
- Mus ntawm ob txhais ceg / caj npab mus rau ib ceg / sab caj npab: Ib qho kev nthuav dav tshaj plaws los mus hloov kev ua haujlwm yog siv ib sab caj npab los yog ib ceg ntawm ib lub sijhawm. Qhov no ua rau yuav luag txhua lub cev txav ntau dua. Ib-legged squats yog ntau nyuaj dua li cov zaus squats . Muaj ib tug neeg tuag taw ua rau sawv ntawm txoj kab tshiab. Txawm tias lub cev qis dua tau yooj yim dua thaum koj hloov mus rau ib qho caj npab ntawm ib lub sij hawm xws li hauv no ib rab phom siab ya los yog ib qho kev sib tw ntawm no .
- Ntxiv ib qho kev sib tw sib npaug: Kev nyuaj siab tshaj li ntawm kev siv lub cev tsis xyuam xim yog siv ib yam dab tsi tsis ruaj khov xws li lub npas , ua npuas npuas, BOSU Tshuav Tus Ntaus , los yog cov disc inflatable.
- Ua ntau compound movements : Ua ob ce ib zaug yuav txuag lub sij hawm thiab ntxiv ib qhov tshiab rau koj cov workouts. Sim ua ib khwj ywb, curl, nias rau phiaj taw, ceg, thiab lub xub pwg nyom. Sim ib lub tsheb tom qab nrog ib tug kab mus ua haujlwm sab nraud thiab ob txhais ceg. Cov kev qoj ib ce ua tau yog ib daim ntxuam ntawm metabolic , uas koj hlawv ntau calorie ntau ntau thiab tau ntau tshaj tawm ntawm koj lub sij hawm qoj ib ce.
Cov uas tsuas yog ob peb lub tswv yim txog kev hloov koj lub zog ua haujlwm . Koj tuaj yeem ua raws li qee cov kev qoj ib ce zuj zus hauv kev loj hauv lub cev thiab txo kev ua haujlwm ntawm lub cev . Cov hom kev ua hauj lwm no muaj ntau cov kev qoj ib ce xws li pib los ntawm kev ua tiav, uas koj pom cov hauv kev yooj yim los tawm tsam koj lub cev tsis tas hloov koj cov kev ua haujlwm.