Txhim Kho Koj Lub Phiaj Xwm Txheej Txheem Npaj Kom Yeej Tau Txais Koj Qhov Tsim
Yog tias koj tau ntaus ib qho kev noj cov zaub mov, nrog koj zoo siab. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj tau khoov mus rau koj qhov kev npaj yuag poob kom ntev txaus rau koj lub cev kom ntes thiab hloov kho kom haum koj lub neej tam sim no. Ntawm chav kawm, kev noj cov phais plab yog frustrating, tiam sis lawv kuj zoo li qub. Yuav luag txhua lub dieter hits ib lub sijhawm thaum kawm txog kev noj haus thiab kev ua haujlwm zoo.
10 Txoj Kev Tawg Rog Npaum Yav Tas Koj Diet Plateau
Yog li cas koj yuav tau hla ib lub phaj diav? Tsis txhob saib txoj kev tsis pom kev zoo li qhov tsis zoo, saib nws yog lub sijhawm los xyuas nrog koj qhov kev pab cuam thiab ua kom ruaj khov dua. Nug koj tus kheej cov lus nug no thiab siv cov kev kho sai kom rov pab txhawb koj cov kev poob phaus.
- Koj tus nqi ntau npaum cas ntxiv? Tej zaum koj tau ntsuas koj cov zaub mov thaum pib ntawm koj cov khoom noj. Tab sis koj puas tau ceev faj dua txog kev noj mov loj ? Nws yooj yim ua kom me me nyob hauv cov khoom noj uas koj ncuav rau hauv ib lub tais lossis diav mus rau koj lub phaj. Cov kev yuam kev me me tuaj yeem sib ntxiv tau thaum hnub kawg. Kev kho sai: Siv ib lub lim tiam los ntsuas koj cov zaub mov dua, ib yam li koj tau ua thaum koj pib noj cov zaub mov. Siv cov lus teev cia kom nyeem tau zoo. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum koj qhov feem ntau tau nce.
- Koj puas suav cov calorie ntau ntau? Koj tuaj yeem taug qab koj cov khoom noj txhua hnub thiab cov as-ham uas muaj ntaub ntawv lossis ntawv hauv online . Koj puas tseem ceev faj txog cov khoom noj uas koj noj? Puas yog koj tau txais kev ywj pheej txog kev taug qab koj cov zaub mov noj? Yog tias koj tau pib nkag mus rau cov khoom noj los ntawm kev nco, nws muaj caij zoo uas koj tsis nco qab noj zaub mov ntawm no thiab muaj los yog nkag mus rau qhov loj me me. Quick fix: Siv koj phau ceev xwm txheej nrog koj txhua qhov chaw koj mus. Teem ib lub tswb nrov ntawm koj lub smartphone, yog tias tsim nyog, qhia koj tus kheej rau koj cov zaub mov kom tsawg.
- Puas yog koj rov ntsuas cov naj npawb ntawm cov calories uas koj xav noj? Yog tias koj tau poob lub siab kom deb li deb, cov calorie ntau ntau uas koj yuav tsum tau noj txhua hnub tau zaum tsawg dua txij li thaum koj pib koj txoj kev npaj khomob. Tam sim no hais tias koj lub cev tseem ceeb dua nws xav tau ntau calorie ntau dua los ntawm kev ua txhua hnub. Kev kho kom sai: Rov qab rov qab thiab rov ntsuas cov calorie ntau ntau uas koj xav tau noj kom poob phaus. Siv tus lej hauv internet los yog lwm txoj hauv kev kom tau txais tus xov tooj tshiab uas yuav pab tau koj dhau los ntawm koj cov phom poob phaus.
- Koj qib qoj puas zoo tuaj? Yog tias koj pib ua haujlwm tshiab thiab koj tau khoov mus rau nws, koj lub cev qoj zuj zus ntxiv lawm. Qhov ntawd yog qhov zoo! Tab sis nws kuj txhais tau tias koj lub cev tsis tas yuav ua hauj lwm hnyav - los yog kub hnyiab ntau calorie - kom tiav cov nyiaj ua hauj lwm tib yam. Koj tsis tas yuav tsum ua kom tau nyiaj ntau dua txhua hnub, tab sis koj yuav tsum tau hloov qee yam. Kev kho sai: Yog tias koj muaj kev noj qab nyob zoo txaus rau kev ua si, tam sim no yog lub sijhawm zoo los ntxiv rau kev siv khomob sab nraud rau koj daim ntawv qhia txhua lub limtiam. Koj tseem tuaj yeem pib ib txoj kev pabcuam hauv circuit. Kev ua haujlwm ntawm Circuit Court ua rau nqaij thiab kub hnyiab calories nrog aerobic kev ua si hauv lub sijhawm luv luv. Yog tias koj muaj sijhawm, koj tuaj yeem tau ntxiv ib txoj haujlwm thib ob rau koj hnub nrog kev taug kev thaum sawv ntxov lossis caij tsheb kauj vab caij los hlawv cov calories ntxiv.
- Koj puas tuaj yeem ua haujlwm thaum nruab hnub? Koj puas tau them nyiaj rau koj cov kev ua haujlwm uas yog siv sijhawm so ntawm koj lub rooj lossis pw ntawm lub rooj zaum? Koj txoj kev ua ib ce tsis yog txhua hnub yog qhov zoo tshaj hauv tus naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau txhua hnub. Yog hais tias koj yog sedentary rau feem ntau ntawm cov hnub, koj tsis noj kom zoo dua ib qho loj lub tshuab calorie-hlawv. Kev kho sai : Boost koj cov thermogenesis uas tsis yog-ce ua haujlwm (NEAT) los ntawm kev ntxiv zog rau kev ua haujlwm txhua hnub. Cia li sawv ntsug thiab ua haujlwm ntawm koj lub computer, coj cov ntaiv es tsis txhob of the elevator, ua haujlwm hauv tsev yooj yim thaum koj saib TV. Cov kev ua si zoo li taug kev hauv tus dev thiab kev ua vaj tsev tseem yog ib txoj hauv kev los txhawb NEAT. Kev hloov me me tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev thaum koj nyob hauv plab noj.
- Puas yog koj txhim kho cov leeg nqaij? Nws yog raug rau dieters poob plab thaum lawv poob phaus. Tab sis koj cov metabolism ua rau koj qeeb thaum koj poob nqaij, yog li koj xav kom khaus ntau li ntau tau. Ib txoj hauv kev ua qhov no yog los ntawm txoj kev kawm hnyav. Ceev faj: Nco ntsoov tias tsawg kawg yog ob qho ntawm koj cov kev ua haujlwm txhua lub limtiam nrog kev xyaum lub zog. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tau ua ib lub cev, tab sis kev ua kom lub cev tsis muaj zog zoo li kev thawb thiab lunges yuav pab koj tswj tau lub cev zoo.
- Koj puas noj zaub mov txaus? Protein tau pom tias kom pom muaj qee qhov metabolic kho uas tshwm sim thaum koj poob phaus. Cov neeg tshawb nrhiav ntseeg tias qhov no yog vim li cas cov protein yuav pab peb tswj cov leeg peb muaj thiab tsim kom muaj cov leeg tshiab. Ceev faj : Soj ntsuam xyuas qhov nutrient ntawm koj qhov kev noj haus tam sim no. Xyuas kom koj tau txais cov khoom noj kom txaus kom txaus tsim cov leeg koj xav kom muaj kev noj qab haus huv metabolism.
- Puas yog koj rov ntsuas koj lub hom phiaj? Nws yog kev ntxhov siab thaum koj ntaus ib cov zaub mov noj, tab sis nws yuav yog lub sijhawm zoo los rov kho koj lub hom phiaj. Tej zaum koj lub cev hnyav yog qhov zoo. Koj nyiam koj lub cev li cas? Koj tuaj yeem nyob qhov twg koj nyob thiab muaj kev zoo siab hauv cov theem txij nkawm ? Kev kho sai: Yog tias koj txiav txim siab tias koj tseem xav poob ntau tshaj qhov qub, koj tsim cov hom phiaj tshiab luv luv kom koj tus kheej tso nyiaj rau hauv qhov kev zov me nyuam. Soj ntsuam koj cov kev vam meej thiab nug koj tus kheej li cas koj tuaj yeem nce qhov bar nrog rau cov haujlwm tshiab.
- Yog koj tseem kubsiab? Koj puas tseem muaj kev kub siab thaum koj tseem nyob rau ib hnub? Tej zaum tsis. Txhua txoj kab xaj tag mus dhau ib theem zuj zus thiab theem ua raws li feem ntau muaj xws li plag tsev. Qhov no yog thaum kev muaj tiag nyob rau hauv thiab peb tau tub nkeeg txog kev xaiv kev noj qab haus huv txhua hnub. Koj lub homphiaj tshiab yuav pab tau kom koj rov ua dua tshiab hauv koj lub tswv yim, tiam sis koj tuaj yeem siv cov tswv yim tshiab . Kev kho sai: siv sij hawm los lees paub thiab txaus siab ntawm koj txoj kev vam meej kom deb li deb. Kev noj cov zaub mov yog ib qho cim npe ntawm kev hwm, yog li muab koj tus kheej qiv nyiaj! Tom qab ntawd, tsis txhob tos kom teeb tsa kev ntshaw tshiab rau koj tus kheej kom koj lub tswv yim khiav.
- Puas muaj kev kho mob los xav txog? Khoom noj khoom haus plateaus yog qhov qub thiab yuav luag txhua lub dieter muaj kev hits ib qho. Tab sis yog tias koj tau dhau los ntawm daim ntawv teev npe no thiab nws tsis muaj nws siv rau koj, nws yuav yog lub sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum yuav muaj kev kho mob vim qhov tsis muaj qhov hnyav. Kev kho sai: Tom qab koj tau sim tag nrho cov kev kho sai, teem caij nrog koj tus kws kho mob tham . Cov khoom noj tshiab yog nyob rau hauv lub khw uas ua haujlwm rau qee tus neeg thiab phom sij phais yuav yog qhov kev xaiv rau koj thiab.
Qhov chaw:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Feem ntau, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Cov nyhuv ntawm kev noj zaubmov cov kabmob ntawm qhov hnyav nce, Kev siv hluav taws xob, thiab lub cev muaj pes tsawg thaum lub sijhawm Overeating." Phau Ntawv Teev Tseg ntawm American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
James A Levine, Sara J Schleusner thiab Michael D Jensen. "Zog siv zog ntawm kev ua ub ua no." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, Zauv 6, 1451-1454, Kaum Ob Hlis Ntuj 2000.
Kev Ntseeg ntawm 4 lub cev nqaij daim tawv ploj txawv txawv hauv cov roj, protein, roj hmab, thiab carbohydrate rau cov roj rog, lean mass, visceral adipose cov ntaub so ntswg, thiab cov roj ntsha hepatic: tau los ntawm cov ntawv pov thawj LOST. " American Journal of Clinical Nutrition Lub Ib Hlis 18, 2012.
Phillips SM, Zemel MB. "Nyhuv ntawm cov protein, cov khoom noj khoom haus thiab lub zog tshuav hauv optimizing lub cev muaj pes tsawg leeg." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.