Kawm cov secrets ntawm kev siab xav ua tiav qhov kev poob phaus
Ntau tus neeg ntseeg tias kev txhawb siab yog qhov zoo tshaj plaws uas qee cov neeg muaj thiab qee cov neeg tsis ua. Tab sis nws muaj cov tswv yim yooj yim uas txhua tus tuaj yeem kawm tau kom muaj siab thiab poob phaus. Los ntawm kev nkag siab tias kev txhawb siab li cas, koj tuaj yeem sib dhos hauv cov khoom siv vaj tse uas koj xav tau los ua kom poob zoo.
Txawv Hom Zog
Muaj ob hom ntawm kev siab xav: tawm sab nraud thiab sab nraud.
Extrinsic motivation yog kev tshoov siab uas yog los ntawm ib qho chaw sab nraud, sab nraud ntawm koj. Piv txwv, yog tias koj tus kws kho mob qhia rau koj tias koj yuav tsum tau poob phaus, koj tuaj yeem mob siab rau kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj kev ntshai kev mob nkeeg. Ntau yam khoom plig yog qhov chaw tshaj tawm. Yog tias koj mus noj zaub mov kom haum rau hauv ib qho hnav tiab me, koj qhov kev xav yog qhov tseem ceeb.
Intrinsic kev txhawb siab, ntawm qhov tod tes, los ntawm hauv. Yog tias koj siv koj lub cev vim qhov kev paub ntawm qhov ua tiav koj ua tiav thaum kawg ntawm kev ua haujlwm koj lub hauv paus ntawm kev siab xav yog ib qho tseem ceeb. Yog tias koj xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo vim tias nws ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej, koj yog nyob hauv tsev los sis mob siab rau.
Yog li vim li cas ho muaj ntau hom kev txhawb siab? Kev tshab ntsej muag thiab kev xav zoo yuav tuaj ua si ntawm ntau lub sijhawm thaum koj qhov kev poob phaus. Los ntawm kev nkag siab yuav ua li cas siv ob hom extrinsic thiab intrinsic, koj equip koj tus kheej nrog cov cuab yeej koj xav tau rau kev poob kev poob phaus.
Siv Kev Txawj Sib Haum Ntxhov Siab Los Ua Kom Cov Qib Ntev Lawm
Cov neeg feem ntau pib kev tawm dag zog los yog kev poob kev noj qab haus huv rau lwm cov laj thawj: lawv cov khaub ncaws tsis haum, lawv tus kws kho mob tau hais rau lawv tias lawv yuav tsum poob phaus, tsev neeg thiab cov phooj ywg tau ua rau lawv poob siab. Cov yam zoo li no yog qhov zoo tshaj plaws rau qhov tau txais lub npas dov.
Thaum koj hnov sab nraum lub siab kom poob phaus , cia nws txhawb kom koj tuaj yeem sau cov lus qhia. Koj yuav npaj tsis tau mus noj zaub mov, tab sis koj tuaj yeem kawm paub ntxiv txog cov kev npaj yuag thiab kev ua si. Tshawb xyuas seb puas muaj cov kauj ruam me me uas koj ua tau los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ua ntej koj siv lub plab thiab ua txhaum rau qhov kev poob hauj lwm puv ntoob. Nug koj tus kws kho mob seb yuav ua li cas hloov me ntsis rau koj txoj kev noj haus lossis kev ua neej kom muaj kev noj qab haus huv.
Extrinsic motivation kuj yuav pab tau thaum koj xav tau ib qho kev sib tw siab kom ncav cuag cov hom phiaj luv luv. Piv txwv, tej zaum koj yuav paub tias ce yog qhov zoo rau koj, tej zaum koj yuav paub tias koj yuav zoo dua tom qab koj ua tiav kev ua haujlwm, tab sis qee hnub koj tseem yuav sim mus rau lub gym. Nyob rau hnub ntawd, cog lus rau koj tus kheej kom tau nqi zog zoo. Teem DVR kom sau tau koj cov yeeb yam los yog tuaj yeem khaws ib co npuas daig thiab muab nqi zog rau koj tus kheej nrog lub sij hawm nyob rau hauv tub tom qab kev ua hauj lwm tiav.
Foster Intrinsic Kev Piv Txwv Mus Mus Txog Kev Kawm Kom Ntev Kev Kawm Mus Ib Ntev
Txawm tias muaj kev tawm tsam kuj yuav pab kom koj kov yeej cov teeb meem luv luv, cov neeg uas muaj kev vam meej poob los yog feem ntau yog mob siab los ntawm cov yam ntxwv tseem ceeb. Kev noj haus zoo thiab qoj ib ce ua rau lawv zoo siab kom lawv xyaum noj qab nyob zoo rau lub sijhawm ntev.
Li ntawd, koj yuav tsim kev txhawb zog nrog li cas? Qhov xwm zoo yog tias feem ntau cov neeg twb muaj nws lawm. Txhua yam koj yuav tsum ua yog nrhiav nws, cim nws thiab lees paub nws.
3 Cov Kauj Ruam Txhim Kho Kom Tsim Nyog
- Teem cov hom phiaj luv luv. Teem koj tus kheej txog kev vam meej los ntawm teeb tsa cov hom phiaj luv luv ua tiav . Koj lub hom phiaj ntev mus yuav poob 30 phaus, tab sis ib lub hom phiaj zoo yuav tau noj ib pluag tshais noj qab haus huv txhua hnub hauv lub asthiv. Yog tias lub hom phiaj ntawm lub lim piam pom dav heev, teem ib lub hom phiaj rau ib hnub los sis ib teev. Hloov cov calorie soda rau hauv ib lub pluas noj los yog ua rau txiav koj pluas su hauv ib nrab thiab tseg ib nrab hnub ntxiv.
- Khaws ib phau ntawv. Sau tawm txhua lub hom phiaj rau hauv phau ntawv. Thaum hnub kawg, tawm tswv yim rau hnub ntawd txoj kev vam meej. Nco ntsoov tias tsuas yog siv sij hawm sau ntawv hauv koj phau ceev xwm txheej yog qhov noj qab haus huv thiab kev ua tiav ntawm nws tus kheej. Siv cov lus zoo uas piav qhia txog koj kev xav txog koj cov kev ua haujlwm.
- Lees paub koj txoj kev vam meej. Siv sij hawm los saib xyuas koj cov kev vam meej thiab muab koj tus kheej credit. Tshawb xyuas koj phau ntawv sau txhua lub sijhawm thiab ua siab loj rau txhua kauj ruam uas koj tau ua los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Thaum koj tsiv los ntawm txoj kev txhawb nqa kev txhawb siab, koj yuav pom tias koj txoj kev ntseeg siab ntawm koj lub peev xwm yuav nce. Thaum koj lees paub tias kev ua tiav ntawm kev ua tiav me me, nws yuav yooj yim los ntseeg tias cov hom phiaj loj tuaj yeem ua tau. Koj pib ntseeg koj tus kheej thiab hauv koj lub peev xwm los hloov koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev hloov koj qhov hnyav.
Qhov chaw:
Williams, Geoffrey C. Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R. Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Kev twv txiaj yuam pov ntawm qhov poob thiab qhov hnyav ntawm qhov kev poob haujlwm." Phau Ntawv Cim Pwm thiab Kev Psychology Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Exercise Self Motivation Predicts 3-yr Nyhav Poob ntawm cov poj niam. " Tshuaj & Science Hauv Kev Ua Si & Kev Xyaum Lub Plaub Hlis 2011 - Sij Hawm 43 - Qhov Tshem Tawm 4 - pp 728-737.
American Council Ntawm Kev Xyaum Ua Hauj Lwm Ntawm Tus Kheej Kev Tshawb Fawb, Module 3, Ntu Ib. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Kev Ntsuam Xyuas Qhov Cwj Pwm Ntawm Kev Tawm Tsam Ntawm Kev Siv Tus Kheej: Tshaj Tawm Txog Kev Siv Cov Khoom Noj Tsawg Mis Uas Siv Tus Txheej Txheem Kev Coj Tus Cwj Pwm." Phau Ntawv Psychology Applied Psychology Volume 29, Issue 1, phab 72-90, Lub Ib Hlis Ntuj 1999.