Kev poob phaus yog ib qho nyuaj rau txhua tus neeg. Tab sis lub tswv yim poob ceeb thawj rau cov poj niam dhau 40 yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account lub cim hormonal hloov, txoj kev ua neej kev kho me ntsis, thiab kev xav cov kev xav uas peb kam nrog thaum peb ntaus ntawd tshwj xeeb muaj hnub nyoog.
Yog tias koj muaj hnub nyoog 40 xyoos, qhov poob qis tseem tseem ua tau. Tab sis koj yuav tsum tau npaj ua ntej, qoj ib ce thiab noj cov zaub mov zoo ntawm cov khoom tseem ceeb uas yuav pab kom koj lub cev muaj zog thiab muaj zog. Siv cov tswv yim qhia txog kev noj haus, cov pluas noj thiab kev ua ub no kom tau thiab khaws lub cev koj tsim nyog.
1 - Saib Koj Tus Kws Kho Mob
Thaum koj muaj hnub nyoog 40 xyoos lawm, qhov hnyav tuaj yeem ua rau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev noj qab nyob zoo thiab koj lub peev xwm rau hnub nyoog zoo. Thaum koj nkag mus hauv koj qhov kev ntsuam xyuas txhua xyoo lossis ua ntej koj pib noj zaub mov , nrog koj tus kws kho mob tham. Tshawb xyuas seb qhov poob phaus yuav ua rau koj lub cev zoo dua qub . Koj tuaj yeem txo koj qhov kev pheej hmoo rau tus kab mob los yog tsis txhob noj cov tshuaj yog tias koj poob phaus. Thiab muaj cov ntaub ntawv tseem ceeb no yuav pab tau koj kom muaj kev kub siab thaum muaj qhov hnyav tau yooj yim .
2 - Tiv thaiv Menopausal Pluag Meej
Cov menopausal hloov puas rau koj qhov hnyav? Muaj ntau tus pojniam tawm tsam hnyav ua ntej, thaum lub sij hawm, thiab qee lub sij hawm ntev tom qab lub cev tsis ntuav lawm . Qhov hnyav nce thaum lub sij hawm no tej zaum yuav muaj feem rau kev hloov hauv koj cov tshuaj hormones. Tab sis qhov no kuj yog ib lub sij hawm thaum muaj ntau tus poj niam hloov lawv txoj kev ua neej txhua hnub uas yuav cuam tshuam rau lawv qhov hnyav. Piv txwv, tom qab cov me nyuam tawm hauv tsev ib txhia cov poj niam tsis tau ua haujlwm ntau hnub nrog rau cov kev ua si tsis zoo xws li nqa zaub mov noj, nqa cov khaub ncaws thiab lwm cov dej num hauv tsev. Ntsuas koj txoj kev ua neej kom paub tseeb tias qhov kev hloov hauv koj txoj kev niaj hnub tsis muaj feem cuam tshuam rau koj qhov hnyav.
Ntau ntxiv
3 - Rov Qab Tiag Yeej
Leej twg hais tias kev sib deev tsis txaus siab ploj thaum koj muaj hnub nyoog? Muaj ntau tus poj niam hais tias lawv 40s yog tus tub ntxhais hluas tshaj plaws xyoo 10 xyoo. Feem ntau, cov poj niam muaj kev ntseeg siab dua, kev vam meej thiab kev paub ntau dua ntawm tus kheej thaum lub sijhawm xyoo no. Yog li vim li cas ho tsis siv nws rau koj kom zoo dua? Yog tias koj tab tom sim kho koj lub cev los yog poob qhov hnyav hauv koj lub 40s, kev paub txog kev ntseeg siab thiab kev sib deev rov hais dua tshiab yuav pab koj mus txog koj cov hom phiaj. Tej zaum koj yuav xav tias koj yuav hnov zoo txog koj lub cev tom qab noj zaub mov, tab sis qhov tseeb yog tias koj xav zoo dua txog koj tus kheej ua ntej koj noj , koj yuav zoo dua los tswj cov kev hloov hauv txoj kev tsim nyog rau qhov poob phaus.
4 - Teem cov Hom Phiaj rau Kev Tshaj Tawm Txog Kev Ua Phem Rau Me Nyuam Yaus Dua
Koj 40s tsis yog lub sijhawm sim sim cov khoom noj pluas noj kom poob ceev . Koj txawj ntse tshaj qhov ntawd. Koj xav tau ib txoj kev npaj rau kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev, kev noj qab haus huv, kev poob cev xeeb thiab kev kho mob hnyav . Ua li ntawd, npaj cov hom phiaj SMART . Cov hom phiaj SMART yog siv los ntawm cov pabcuam motivational los pab kom txhua tus muaj kev vam meej. Yog tias koj xav kom koj lub tswv yim poob qis mus ua haujlwm, koj mam li teem ib lub sijhawm. Nws yuav siv sij hawm li 30 feeb los yog tsawg dua kom teem caij thiab nws muab ib daim npav thaiv kev rau tag nrho koj qhov kev poob phaus tag nrho.
5 - Ua kom koj lub zog ntxiv
Koj tus cwj pwm tsis zoo, koj tus cwj pwm noj mov, thiab koj tus cwj pwm ua haujlwm yuav ua rau neeg ploj tuag tsis taus. Nws nyuab heev kom slim thaum koj nyob nraum tsis so kom zoo. Yuav kom poob phaus tshaj 40 xyoo, koj yuav tsum nce koj lub zog siv lub ntuj, kev noj qab nyob zoo. Ua ntej, hloov me me kom zoo zog rau koj thaum tsaus ntuj . Tom qab hnub ntawd, tsav ntshiab ntawm calorie kas fes haus dej thiab lwm yam dej haus uas ua rau hnyav nce thiab siv txoj kev noj cov zaub mov zoo los txhawb koj lub zog xwb.
Ntau ntxiv
6 - Tsim kom muaj kev ua haujlwm zoo
Hauv koj lub 20s thiab 30s, koj tuaj yeem poob phaus nrog ib qho kev pabcuam taug kev losyog los ntawm kev ua haujlwm ntau dua thaum nruab hnub . Tab sis hauv koj qhov 40s, poob phaus yuav ua rau kev xav tau zoo zuj zus. Koj xav tau peb hom kev qoj ib ce kom yuag, suab nrov thiab noj qab nyob zoo. Xyuas kom koj sib koom tes ua kom lub cev qoj ib ce , xyaum ua kom muaj zog thiab ncab mus rau hauv koj lub limtiam . Txhua hom qoj ib ce pabcuam poob qis.
7 - Hloov Koj Lub Cev
Tsis muaj ib qho kev npaj noj khoom haus uas ua haujlwm rau txhua tus. Tab sis txoj kev npaj noj rau koj 40s yuav tsum yog ib qho uas koj tuaj yeem siv tau los ua kom cuag koj cov hom phiaj xiam oob khab thiab tom qab ntawd hloov kho thiab ua haujlwm rau lub neej. Tshuaj ntsuam xyuas koj txoj kev noj mov tam sim no, xav txog koj cov keeb kwm yav dhau los thiab xaiv khoom noj uas haum rau koj cov kev xav tau . Soj ntsuam xyuas cov khoom noj khoom haus los yog tsim koj tus kheej lub hom phiaj noj hauv tsev.