Ib ce ua si rau ntawm Abs thiab taub qab
Tus noog aub yuav tau ua ib txoj kev ua las voos ntawm ib zaug, tab sis tam sim no nws lub ntsiab lus fame yog tias nws yog ib lub cev muaj zog ntawm kev hnav khaub ncaws hnyav ua kom lub cev muaj zog tshaj plaws-qhov khaus ntawm thaj tsam uas muaj cov kab laus, sab nraub qaum , thiab tus ncej.
Nws tsis yog qhov nyuaj ua tom qab me ntsis kev xyaum kom tau cov nyiaj tshuav ncaj.
Nws yooj yim ua nyob txhua qhov chaw, tsuav koj muaj ib qho chaw zoo rau koj ob txhais tes thiab hauv caug thiab chav txaus kom cuag ob sab caj npab thiab ceg. Ntawm no yog nws tau ua li cas.
Yuav ua li cas ua tus noog aub qoj ib ce
- Cim rau hauv pem teb nrog koj ob txhais tes khov kho tso rau ntawm lub xub pwg dav nrug.
- Ua rau lub plab, thiab thaum xub thawj, xyaum tuav ib sab tes thiab tawm tsam hauv lub hauv caug xwb tawm hauv av thaum ntsuas ntawm sab tes thiab lub hauv caug. Ib nrab nti yuav ua kom txog thaum koj tau txais lub tswv yim ntawm nws.
- Thaum koj npaj txhij ua qhov kev ua tiav tiav, taw tes caj npab ncaj ncaj pem hauv ntej thiab ntev rau sab ceg rov qab mus rau nram qab. Lub xub pwg nyom thiab lub duav yuav tsum ua tib zoo.
- Tuav rau 10 feeb ces rov qab mus rau koj ob txhais tes thiab hauv caug kom raws txoj hauj lwm.
- Pib tawm, sim 5 rov qab rau lwm txhais tes thiab hauv caug, 10 rov qab ua ke dua. Ntxiv lwm cov khoom ntxiv ntawm 10 ce mus txog 3 teev ntawm 10.
- Ua ib qho kev sib txawv, koj tuaj yeem ua ob peb tug noog uas nrog ib sab thiab tom qab ntawd ua ib txheej nrog rau sab nraud.
- Khaws lub sijhawm nrog koj pauv thaum koj hloov sab nrawm yog tias koj ua cov dev ua dog dig. Ua haujlwm kom txo cov lus tsa suab thaum ua haujlwm nyhav.
Cov Ua Haujlwm Ua Haujlwm Hauv Tus Khub Aub Kev Ua Si
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov noog aub yog tus neeg txheeb ze cov leeg. Cov nqaij ntev ntev no ncua ntev ntawm tus txha nqaj qaum, ntawm pob txha taub hau, caj dab, thiab qhwv rau lub vertebrae thiab kev noj qab haus huv ntawm lub ntsag.
Nws yog lub luag hauj lwm rau txoj kev txuas, flexing, thiab tig txoj hlua thiab caj dab.
Tab sis qhov tsis yog tib leeg nws ua haujlwm, raws li qhov kev txav no kuj yuav muaj cov nplaum gluteus maximus ntawm pob tw, uas yog ua haujlwm thaum tsa ceg. Hauv kev tsa qhov npab koj ua haujlwm rau cov nqaij ntshiv trapezius thiab cov dej ntawm lub nrob qaum thiab xub pwg.
Lub caij no, lwm cov leeg tau koom tes hauv kev tawm suab. Cov no muaj xws li cov caj pas ntawm sab nraud ntawm caj dab, lwm cov nqaij ntshiv gluteal, cov tshuaj tua cov kab mob thiab qhov dej ntawm lub plhaw, pectoralis thiab serratus cov leeg ntawm lub hauv siab, thiab triceps ntawm lub sab caj npab.
Tab sis dab tsi txog lwm cov nqaij ntshauv? Lawv ua hauj lwm ua cov antagonists mus rau tus txha caj qaum, thiab yog li koj kuj koom nrog txoj kev mob plab thiab obliques. Raws li koj pom, tus noog nplooj yuav muaj ntau cov leeg thiab txawm tias nws yog hu ua kev tawm cais, ntau yuav mus ntawm lub taub hau kom tho.
Variations ntawm Bird Dog Exercise
Ib qib siab tshaj plaws yog ib leeg ib sab aub, uas yog siv sab caj npab thiab ceg ntawm ib sab ntawm lub cev. Nws tsis tshua zoo heev thiab tsawg tus neeg muaj peev xwm ua tau.