Puas yog Metabolic Conditioning qhov Workout Efficiency?

MetCon tau txais qhabnias ... tab sis koj puas them tus nqi?

Peb nyiam lub ntsiab lus hauv kev ua haujlwm qoj, tshwj xeeb yog cov uas muaj cov lus xws li

'hlawv' thiab 'rho' thiab 'suab lus.'

Ib tus neeg uas tsis muaj kev ntseeg yuav xav tias peb yog txhua pawg ntawm masochists, tab sis tawg, hlawv, sculpting thiab toning yog raws nraim peb xav tau los ntawm peb cov kev ua haujlwm. Yog li, dab tsi yog qhov kev ua hauj lwm khawv koob uas yuav thaum kawg muab peb lub cev zoo ?

Nws tsis ntev, qeeb cardio peb tau siv 20 lub xyoo dhau los ua, tsis yog nws qhov kev tu ncua qub ncaj ncaj-npaj xyaum lub zog, xws li.

Li ntawd, yog hais tias nws tsis yog tias, ces nws yog dab tsi?

Thiab Cov Lus Teb ...

Nws yog ib qho ua ke ntawm ob qho tib si. Qhov kev sib xyaw tshwj xeeb ntawm cardio thiab lub zog hu ua Metabolic Conditioning thiab, yog tias koj puas tau hnov ​​los yog sim P90X , CrossFit, Insanity los yog siab siv qhov kev cob qhia Circuit Court , ces koj paub tias kuv tham txog dab tsi.

Muaj cov neeg uas xav tias qhov teeb meem metabolic, los yog MetCon, yog cov neeg txias hu nws, yog txoj kev siv sij hawm ntau tshaj plaws kom roj hlawv thiab tsim kev nyiaj txiag, tab sis yog qhov tseeb tiag? Thiab yog tias muaj, puas yog tag nrho cov kev siv ua kom zoo tiag tiag rau peb? Nrhiav kom paub tias dab tsi yog zoo kawg thiab, los sis tej zaum tsis yog-zoo-zoo, hais txog MetCon.

Vim li cas MetCon Tau Txais Kev Tshawb Fawb

MetCon, zoo li ntau cov kev ua si qoj jargon xws li roj hlawv thaj tsam los yog ua kom sibtshuam , yog me ntsis misnomer. Koj tsis txhob 't yeej muaj ce kom' mob 'koj metabolism hauv . Koj lub cev metabolizing txhua lub sijhawm thiab, yog tias nws puas tau nres, uas txhais tau tias koj tau tso tseg, dhau lawm.

Txawm li cas los xij, raws li Greg Glassman, tus founder ntawm CrossFit thiab yog ib tus kws tshaj lij txoj haujlwm nyob hauv kev cob qhia siab, metabolic kev kawm yog hais txog kev nce "cia thiab xa hluav taws xob rau kev ua si." (Glassman, "Kev Tiv Thaiv Cov Ntxhais")

Nws tsab ntawv sau tau zoo mus rau hauv cov ncauj lus tseem ceeb txog qhov no, nrog kev sib tham txog lub zog txoj hauv kev lub cev thiab MetCon, tsis zoo li cov kev cai cardio los yog lub zog kawm, lub hom phiaj ntawm lawv txhua txoj hauv kev zoo dua.

Tag nrho cov ntawm tseem ceeb thiab nws tsab xov xwm zoo tsim nyog nyeem ntawv, tab sis dab MetCon yog tiag tiag rau tus neeg nruab nrab yog ib qho: Tau txais txiaj ntsig .

Saib cov P90X los yog Insanity infomercial thiab koj yuav pom cov tawv, gleaming cov leeg ntawm ib tug ntshiv, tsis muaj rog dawb lub cev uas peb coob npau suav ntawm. Li ntawd, yog dab tsi 's daim card qab no thiab peb txhua tus muaj lawv? Qhov ntawd yog nyob ntawm seb koj xav tau thiab nyuaj npaum li cas koj thiaj kam ua haujlwm.

Qhov zoo

Qhov tiag daim card rau MetCon tsis yog hais txog yam koj ua, nws yog hais txog tias koj ua li cas thiab yog tias koj ua qhov yog, koj tuaj yeem:

• Hlawv ntau calories rau poob phaus
• Ua kom cov calorie ntau ntau koj tom qab koj workout,, kuj hu ua tom qab lub qab
• Qhia koj lub cev seb yuav siv ntau lub zog zoo npaum li cas , nrog rau lub tshuab fosphagen ( tam zog yuav tsum tau), glycolysis (nruab nrab lub cev yuav tsum tau) thiab aerobic system (lub zog txuas ntxiv). Thaum lub sij hawm no tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau qhov hnyav nruab nrab, qhov no tuaj yeem ua tau zoo tshaj rau cov ncaws pob.
• Ua kom muaj zog, ua kom muaj zog thiab ua kom muaj zog rau txhua yam kev ua si - Sib tw hauv kev sib tw, mus ua tub rog lossis tub ceev xwm, kev ua si, kev ua haujlwm marathon vaj, thiab lwm yam.

Yog li, yog tias koj tuaj yeem tau txais txhua qhov ntawm Metcon, vim li cas peb sawv daws tsis tau ua?

Rau ib qho, nws yog txoj kev qoj ib ce thiab feem ntau peb xav tau kev qhia ntawv, kev taw qhia thiab kev siab kub siab ua nws yam xyuam xim thiab zoo. Rau lwm? Nws yog feem ntau dhau lawm heev rau qhov pib qoj ib ce los yog tus kws ntsuas qis nruab nrab. Cia li thov kuv tus txiv hnub nyoog pes tsawg hnub nws mob thaum nws ua P90X. Nws teb? Tag nrho lawv.

Yog li zoo li nws tuaj yeem, muaj qee yam uas koj yuav tsum paub ua ntej koj sim.

Txawm tias cov txiaj ntsig zoo koj tuaj yeem tau txais los ntawm theem siab ntawm kev qoj ib ce, muaj ntau yam uas yuav tsum xav txog ua ntej koj lub sijhawm thiab kev siv zog hauv hom kev kawm no.

Tshaj tawm

• Muaj rog / Nqaij zais - Qhov tseem ceeb tshaj plaws txog Metcon yog qhov tseeb tias cov qib siab siv pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau thaum thiab tom qab koj workout. Cov kev qoj, uas feem ntau muaj tag nrho lub cev, cov chaw muaj zog , pab koj poob rog thiab nce nqaij sai sai thiab ntau yam zoo dua li cardio los yog kev kawm ib leeg ib leeg

• Ntau lub zog, lub hwj chim thiab kev nyiaj txiag - Vim tias koj tabtom npaj tag nrho koj txoj kev ua haujlwm hauv kev ua haujlwm, koj yuav tsum tswj lub cev ntawm txhua qib
• Qib siab ntawm kev nyab xeeb - Yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm nyob rau theem siab ntawm kev siv, koj tuaj yeem zaum ncaws pob taub hau hauv txhua yam kev ua hauv koj lub neej txhua hnub
• Variety - Cov neeg nyiam MetCon workouts vim lawv muaj ntau ntau yam. Koj tsis nyob hauv ib qho kev sib tw rau 45 feeb rau kev tsis pom qhov twg. Koj tab tom ua ntau yam ce uas yuav ua rau koj lub siab thiab lub cev nrog
• Luv luv thiab qab zib - Koj yuav tsum tau ua hauj lwm heev, tab sis cov nyiaj them poob haujlwm yog koj tsuas yog ua nws ua 10 los 30 feeb

Ntseeg

• Kev txiav luam yeeb siab - Qee cov kws tshaj lij tau pom tias ntau dua 50% ntawm cov kws qoj ib ce yuav txiav tawm cov kev ua haujlwm uas muaj zog heev. Nrog rau ib tus neeg, txhua tus neeg kuv paub tias leej twg tau sim P90X los yog CrossFit tau txais cov txiaj ntsig tau zoo ... thiab txiav tawm tom qab lub sij hawm qeeb vim yog kev raug mob, kev raug mob, kev qaug zog thiab kev nyuaj siab.

• Cov neeg raug mob siab - Cov kev ua haujlwm no ua rau qaug zog thiab qaug zog ua rau cov txheej txheem phem thiab cov txheej txheem phem feem ntau ua rau raug mob. Qhov tseeb tias ntau tus neeg pib tshiab pib ntawm qhov kev siv uas siab dhau rau lawv yog ib qho tseem ceeb rau kev raug mob
• Thaum cov kev pabcuam ua haujlwm ntawm lub cev yuav tsum muaj hnub so txaus rau koj cov leeg kom rov zoo dua thiab txo qhov mob, ntau zaus lawv tsis ua haujlwm, tawmtsam koj hnub ib hnub tom qab . Tom qab hnub

• Yuav txhawb nqa koj lub cev tiv thaiv kab mob - Kev tshawb fawb pom tau tias qhov kev siv qoj siab heev, tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj sij hawm rov qab txaus los ntawm kev ua haujlwm lossis kev ua haujlwm, tuaj yeem ua rau peb muaj kab mob xws li mob khaub thuas lossis kab mob. Qhov no tej zaum yuav yog vim li ntawd, nyob rau hauv kev ntxhov siab, koj lub cev ua rau muaj kev nyuab siab, cortisol, uas muaj ib qho kev tiv thaiv ntawm lub cev.
• Kev kub ntxhov siab - Muaj qee leej nyiam nyiam lawv tus kheej hauv kev siab zog. Rau lwm tus, qhov theem ntawm kev qoj ib ce yuav cia li xav tias nyuaj.

Thiaj li ua haujlwm Metcon ua haujlwm tsis txaus siab rau lwm yam? Nws tsis muaj cov txheej txheem cai, tab sis muaj qee cov kev cai yooj yim thaum teeb tsa MetCon workouts.

Lub hauv paus ntawm MetCon

• Nws tau teeb tsa nyob rau hauv hom ntawv kho mob . Qhov ntawd txhais tau tias koj ua ib ce ib leeg dhau ib zaug thiab rov ua dua 1 zaug los yog ntau zaus.
• Nws feem ntau yog cov tsis muaj kev sib tw . Qhov ntawd txhais tau hais tias cov kev ua haujlwm uas cia ib leeg pab ua haujlwm thaum lwm tus neeg mob leeg. Piv txwv, ua ib ce qoj ib ce (piv txwv li, zaum ob sab) ua raws li qoj ib ce (piv txwv, pushups).

• Koj ua hauj lwm ntawm kev siv heev rau 10-120 vib nas this . Qhov ntawd txhais tau hais tias koj yuav tsum tau nyob hauv tsev los yog nyob ib ncig ntawm qib 9-10 ntawm Daim Ntawv Cog Tseg Feem Voj thaum lub sijhawm ua haujlwm. Koj yuav tsum ua kom tau zoo, xws li lub cev tag nrho, kev sib koom tes , ua haujlwm zoo li koj tau thaum lub sij hawm koj xaiv. Cov sijhawm koj ua haujlwm yuav nyob ntawm koj lub hom phiaj:
  • Rau lub hwj chim , koj yuav ua tau sprints li 10 feeb thiab so rau ntau tshaj ib feeb.
  • Rau endurance koj ua tau 2 feeb ntawm siab siv cardio ua raws li 30 vib nas this ntawm so.
  • Rau cov roj poob , koj yuav yog qhov chaw hauv nruab nrab - 30 feeb ntawm kev ua haujlwm tom qab 10 feeb ntawm so, piv txwv li.
• Koj cov kev sib tshuam tsis so yog luv heev . Ntxiv dua thiab, lub sijhawm so uas koj tau xaiv yog nyob ntawm koj lub hom phiaj thiab qib qoj. Txoj cai dav dav yog so kom txaus tsuas yog ntev li koj xav tau thawb ib ce nrog kev ua si tom ntej. Qhov no yog txawv rau txhua tus, yog li koj yuav tsum tau xyaum kom nrhiav tau txoj kev so ntawm koj lub cev.

• Koj cov workouts luv . Los ua kom muaj kev siab zog, koj yuav xav kom koj cov workouts ntawm 10-30 feeb. Ntau tshaj uas yuav cuam tshuam koj daim ntawv thiab lub zog.
• Koj yuav tsum ua qhov kev xyaum no ob peb zaug ib lub lim tiam . Qhov kev ua hauj lwm no yog nyuaj rau lub cev, yog li sim koom nrog kev cob qhia ntau lub sijhawm hauv lub limtiam - Txo cov kev pabcuam qis thiab cov kev kawm ntawm lub dag zog.

• Ua haujlwm rau Metcon Training . Qhov kev kawm no tsis yog rau cov neeg tuaj tshiab. Txawm hais tias koj twb tau qoj ib ce, koj tseem xav tau sijhawm kom mob koj lub cev ua haujlwm yog tias koj tsis tau ua li ntawd hauv koj cov kev ua haujlwm. Koj yuav tsum pib nrog kev qoj ib ce, xws li qhov no qhov kev pabcuam qoj ib ce rau cov neeg pib tshiab , thiab maj teeb teebmeem ntxiv hauv kev ua haujlwm xws li:
  • Kev Cuam Tshuam Txog Kev Kawm
  • Basic Circuit Training
  • Bootcamp
  • High Intensity Interval Training

  • Tabata Training

Qauv MetCon Workout

_{Qhov chaw:}

_{Davis WJ, Ntoo D, Andrews R, li al. Txoj kev kawm ua ke pab txhawb nqa tus neeg ncaws pob lub zog, kev mob siab rau siab, thiab lwm yam kev ntsuas. J Kev Zog Kom Ruaj. 2008 Sep; 22 (5): 1487-502.}

_{Glassman, G. "Metabolic Conditioning." Crossfit.com . 10 Lub rau hli ntuj 2003. Crossfit.com. 20 lub yim hli ntuj 2013. .}

_{McCall, P. "Yuav Ua Li Cas Muab Tau Cov Kev Ntsuam Ntawm Cov Kev Ntsuam Txog Cov Hluav Taws Xob (Metabolic Conditioning) hauv ACE 26 Oct 2012. 20 Aug 2012 .}

_{Powers S, Howley T. "Ce thiab tsis muaj zog." Ce Physiology . McGraw Hill. 2012.}