Cov kev ua si uas koj tuaj yeem ua tau ntawm koj lub rooj lossis ua ib ce exercise exercise
Lub xub pwg nyom thiab qaum sab nrauv qhia tau hais tias nov yog qhov zoo tagnrho ib ce rau kev ua exercise pob. Lawv kuj ua haujlwm zoo rau hauv koj qhov chaw ua haujlwm kom pab txo qhov nro koj sab nraub qaum thiab xub pwg. Zaum ntawm lub npas tsuas ntxiv ib qho kev tawm tsam me me ntxiv, tab sis koj tuaj yeem ua rau koj lub siab rau nws thiab tswj koj tus ntxhais ntawm koj lub rooj thiab.
Peb tus qauv, Pam, qhia cov kev ua hauv Pilates rau kev sib koom tes ua ke. Koj tuaj yeem xav tias muaj ntau lub sij hawm yuav xav rub tawm cov kev tawm rau me nyuam lub xub pwg thiab sab nraub qaum zog ntxiv.
Caj npab tawm, Nkhaus Ncej thiab Lift Yav Qab
Pib zaum ntawm lub npas nrog koj txhais ko taw ncaj ncaj rau hauv pem teb, koj ob sab ceg sib luag, thiab koj lub siab ncaj nraim mus txog. Zaum siab nrog qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab , txhais hais tias tag nrho cov 3 curves ntuj yeej muaj nyob. So kom txaus rau koj lub xub pwg thiab cia rau saum koj lub taub hau ntab saum ntuj. Nyob twj ywm ib sab ntawm sab.
- Xa rov qab mus rau txoj haujlwm pib tom qab ib ce.
Kauj Ruam 1:
Cia koj lub xub pwg pw so thaum koj ncav koj ob sab caj npab los ntawm ob sab, xib teg nqes. Nqa nqus pa thiab ua pa tawm, nias ntawm koj cov pob txha zaum raws li koj tau ntev thiab siab zog los ntawm koj tus txha nqaj qaum. Cia koj tus nqaj qaum los txog ntawm koj lub xub pwg, rub koj lub caj dab, thiab nkhaus hauv koj lub cev. Koj lub taub hau mus nrog kev txav raws li kev ncua ntawm koj qaum.
Kauj Ruam 2)
Nqus pa . Nias ntawm koj txhais ko taw thiab zaum txha txha txhawm rau txhawb nqa kom ntev txog koj tus txha nqaj uas yuav tsa koj lub hauv siab. Nqa qhov txav los ntawm koj kom koj lub hauv siab qhib thiab koj lub xub pwg tig rov qab. Koj cov xib teg yuav nce thiab ntiv tes rau taw. Cia kom ntev ntev rau tom qab koj lub caj dab. Nqa nkaus xwb kom deb npaum li koj nyiam.
Kauj Ruam 3)
Tawm mus rau nkhaus dua. Cia koj lub xub pwg nyom kom deb ntawm koj pob ntseg.
Rov qoj ib ce 3 zaug. Rov qab pib txoj haujlwm.
Npog Ncuav Stretch - Caj Npab Ncaj Ncaj thiab Ncig
Kauj Ruam 1)
Ntev koj sab npab sab pem hauv ntej ntawm koj. Nqa koj sab laug tes ntawm koj txhais caj npab thiab tuav koj sab caj npab qub saum lub luj tshib. Kaw koj sab xis ntawm lub xub pwg ntawm qhov xub pwg thaum koj siv koj txhais tes laug kom rub koj sab caj npab ntawm koj lub cev. Kaw koj lub nraub qaum. Txaus siab rau lub teeb nrig qab koj lub xub pwg.
Kauj Ruam 2)
Qee leej neeg pom lub ncav mus qis me ntsis yog lawv khoov ntawm lub luj tshib thiab kis tau cov ntiv tes.
Nco ntsoov khaws lub nraub qaum los ntawm kev tawm dag zog thiab nyob ruaj khov rau ntawm koj lub pob.
Rov ua dua lwm sab. Tom qab ntawd rov qab ob sab ob zaug ntxiv. Rov qab pib txoj haujlwm.
Xub pwg, Sab thiab Tricep Stretch
Kauj Ruam 1)
Cia koj lub xub pwg txoj hlua xaub xaub koj nraub qaum thaum koj tsa koj sab npab sab saum toj.
Khoov ntawm lub lauj tsho xwv kom koj sab tes xis tom qab koj lub taub hau.
Khaws koj lub xub pwg nyom xij thaum koj mus txog koj sab laug tes kom tuav koj lub luj tshib.
Siv koj sab tes xis kom rub kom pom ntawm koj txhais caj npab kom ncav lub ncab.
Kauj Ruam 2)
Yog tias koj nyiam, nqa ob sab ntawm koj cov tav thiab rub txoj cai sab rau hauv qhov ntev nkhaus, mus txog ntawm lub luj tshib. Nyob twj ywm hauv plag mus rau pem hauv ntej. Tsis txhob twv los yog cia koj cov qhaub pop.
Koj tuaj yeem nyob twj ywm ntawm no thiab ua pa tsaug rau ob peb lub sijhawm.
Kauj Ruam 3)
Txuas los ntawm koj cov pob txha zaum txhawm rau tuav koj nqaj qaum mus txog qhov siab, nruab nrab, zaum ntawm qhov chaw .
Rov qab mus rau sab nraud. Rov ua dua ib sab ob zaug.