Paub Thaum Koj Tus Kab Mob Scapulae Nyob Hauv Koj Qab
Lub xub pwg plab yog qhov tseem ceeb thaum ua Pilates qoj ib ce los yog qoj ib ce kom zoo thiab zoo. Tshaj li lub studio los yog gym, thaum koj cob qhia koj tus kheej kom tswj tau lub xub pwg ntawm qhov kev ua si zoo, koj coj qhov kev paub ntawd mus rau hauv txhua txhua hnub, qhov no tiv thaiv koj lub nraub qaum thiab caj dab thiab nce kev ua haujlwm zoo. Lub xub pwg plab yog ib qho ntawm ntau cov kev ua haujlwm ntawm Pilates.
Lub sij hawm scapular stability feem ntau yog siv thaum sib tham txog lub xub pwg nyom. Koj tus cuav pliav yog cov pob txha zoo li cov pob txha rau koj sab nraub qaum, feem ntau hu ua pwg hniav. Lawv qhov kev tso kawm nyob sab nraud yog feem ntau yog qhov muag pom tau hais tias yuav tsum muaj kev thaj yeeb li cas. Thaum koj lub tsheb caij (nrog rau lub xub pwg) los yog tis tawm ntawm ob sab, koj lub xub pwg yuav tsis ruaj khov dua yog hais tias tus scapulae tau nyob rau sab nraum qab hauv txoj haujlwm tsis zoo. Zoo li, qee zaus koj kos cov tshuaj scapulae nyob sab nraub qaum thiab qhov no kuj yog ib qho chaw tsis ruaj khov dua thaum lub scapulae ncaj nraim rau tom qab nrog lub xub pwg nyom. Koj tus kws qhia ntawv yuav xa koj rau ntawm lub xub pwg nyom nrog cov lus hais xws li "khij koj lub tsho ntawm koj sab nraub qaum," "kos koj lub tsho ntev", thiab "khawm koj lub xub pwg" (coj lawv los ntawm koj lub pob ntseg) hauv cov chav kawm Pilates.
1 - Scapula txoj haujlwm nyob rau hauv npab ncav cuag thiab rub tawm
Kev ua kom pom ntawm kev sib xyaw caj npab ncav cuag thiab rub tawm , raws li pom ntawm nraub qaum, muab koj ib qhov muag saib rau ntawm lub scapulae zoo li thaum lawv raug teeb tsa nyob tom qab, qhov chaw muaj zog.
Nws tsis yog tias cov tshuaj scapulae txav tsis tau, lawv yuav, tabsis ua rau koj qhov kev paub txog ntawm qhov kev tso kawm ntawm koj tus mob scapulae yuav pab koj tswj tau lub zog thiab txhawb kev muaj zog thiab kev txhawb nqa hauv lub cev.
Lub xub pwg khov yog tsis tshua ruaj khov thaum lawv tsiv tawm ntawm qhov nruab nrab (tshem tawm) lossis rub tawm rau hauv nruab nrab (ntxiv).
2 - Scapulae Muaj Ze Kaw (Ua ke)
Coob tus neeg tsis tuaj yeem siv nrog lawv tus cwj pwm txav ua ke mus rau hauv nruab nrab. Qhov no qee zaum muaj kev tuav pov hwm los ntawm cov tub rog qub, "hauv siab tawm, lub xub pwg nyom rov" tus cwj pwm. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo dua kom muaj kev paub txog lub cev kom paub xaiv thiab siv txoj haujlwm tsis txaus siab ntxiv rau qhov tsim nyog.
Muaj qee lub sij hawm nyob rau hauv kev siv-yam nyhav lifting thiab yoga txav tuaj rau lub siab-thaum muaj xws li kev qhib siab ntawm lub hauv siab tias lub xub pwg hniav tuaj ze zog ua ke nyob rau hauv qab. Muaj ntau qhov kev koom ua ke thiab kev txhawb nqa hauv cov kev qoj ib ce dua li thaum twg koj tus kheej txav tus nplais ua ke.
3 - Scapulae Tawm ntawm Midline (Txiav Txim)
Tus neeg raug txhuam caws pliav tau tsiv tawm ntawm txhua lwm yam, ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm lub cev. Hauv kev xyaum, qhov kev txav no feem ntau nrog kev sib koom ua ke ntawm lub nraub qaum.
Nws yuav pab tau kom ncav cuag koj ob txhais caj npab kom deb li deb tias cov scapulae tawm mus sab nraud, tab sis nco ntsoov tias qhov chaw no tsis yog muaj kev sib raug zoo, raws li ntawm lub xub pwg nyom, zoo li thaum cov tshuaj scapulae nyob sab nraub qaum.
Koj tuaj yeem sim ua lwm yam qoj ib ce uas yuav pab koj tshawb tau scapular zog thiab kev ruaj ntseg xws li:
Thaum koj paub ntau dua nrog koj tus kheej lub xub pwg nyav koj yuav pom tau hais tias txawm muaj cov kev ua si sab nraud twv qhov kev tso kawm ntawm scapulae. Tej zaum koj yuav xav sim cov kev ua si sab nraud nrog qhov chaw kawm ntawm lub hlwb.