Npab workouts yog ib feem ntawm ob qho tib si lev thiab khoom siv Pilates ce, npaj rau sab caj npab zoo heev. Txawm li cas los xij, muaj Pilates ce uas yuav tsum muaj kev ua haujlwm sab tes tab sis tsis tau ua li ntawd.
Yog tias koj kawm tau txuam koj txhais npab, feem ntau sab caj npab, thaum lub sij hawm qoj ib ce feem ntau koj yuav tau txais kev ua haujlwm sab caj npab los ntawm kev ua haujlwm uas koj tsis tau xav txog ntawm kev ua npab.
Thiab, koj yuav tsim ntau lub cev ntau dua rau lub cev koj lub cev. Qhov ntawd yuav qhib ib qho tshiab ntawm Pilates rau koj. Ntawm no yog qhov pib ua kom tiav ntawm caj npab:
Txhav Koj Tes Tsho Tag Nrho, Tshwj Xeeb Ntawm Ntej
Thaum koj ua ib ce ntawm lub lev los yog rau ib daig ntawm cov cuab yeej uas koj tau dag ncaj nrog koj ob txhais caj npab ntawm koj sab, siv koj txhais tes. Tsis txhob cia lawv cia li pw muaj. Ntawm no yog li cas:
- Hnov qhov hnyav ntawm koj ob sab caj npab, lub xub pwg, thiab tav qis ntawm daim lev.
- Qhib koj lub hauv siab thiab cia koj lub xub pwg nyom, ntawm koj pob ntseg.
- Tau lub zog mus hauv koj txhais tes. Tom qab ntawd xa qhov hluav taws xob tawm ntawm koj lub ntsis ntiv tes kom nws dhau los koj txhais taw ntawm nws txoj kev mus rau sab nraud qhov chaw.
- Nias koj xib teg, lub tsho ntawm koj sab caj npab, thiab nraub qaum ntawm koj sab caj npab rau hauv daim lev.
- Lightly tack lub nraub qaum ris ntawm koj lub qhov tso.
- Daim ntawv ceeb toom tias tag nrho cov dej num no txuas nrog koj tus ntxhais los ntawm koj lub xub pwg mus rau hauv koj ob txhais caj npab thiab rov qab mus rau qhov tseem ceeb. Nws tsis yog cais.
Qhov Back of the Hand Workout
Tam sim no cia peb saib peb Pilates mat ce ua piv txwv ntawm yuav ua li cas siv lub caj npab mus qoj ib ce uas tsis "saib" zoo li caj npab kev ua si:
Pelvic Curl
Saib ntawm daim duab saum toj no. Daim ntawv ceeb toom ua li cas peb tus qauv tus caj npab muaj kev ua haujlwm. Nws nias lub nraub qaum ntawm nws caj npab, nws ob txhais tes thiab lub dab teg tiaj tiaj, thiab nws cov ntiv tes ncav cuag.
Qhov no yuav ua rau pelvic curl ib ce tag nrho lub cev , uas yog dab tsi peb ua nyob rau hauv Pilates. Nws tseem yuav muab lub hauv paus ruaj khov thaum nws siv sij hawm tsiv li no mus rau ntau theem nyuaj. Pwg lub xub pwg yuav piv txwv tias; thiaj li yuav qis qis rau tus kws kho dua tshiab thiab tus tswv tsev ntawm lwm tus. Qhov ntau koj tau txais lub hauv paus ntsiab lus no, ntau daim ntawv sau npe uas koj pom.
Yob Tshaj
Yog tias koj cia koj lub siab dav thiab nias koj sab caj npab nrog lub dab teg thiab txhais tes rau ntawm daim tawv nqaij thaum koj dov, koj yuav tau yooj yim dua. Xav tias lub hwjchim ntawm kev tawm tsam thiab ntawm txhais caj npab thiab txhais tes li koj lub siab ntim thiab koj ntog. Tom qab ntawd, nias lub caj npab thiab txhais tes rau hauv daim lev thaum koj yob rov qab los. Qhov no yuav ua rau lub cev qis, ua kom yooj yim, nyab xeeb, thiab ntws ntau dua.
Thaum koj tau txais qhov tswv yim ntawm no txhais caj npab lawm, nqa nws nrog koj mus rau lwm cov pob txha caj qaum xws li Pilates jack rife . Koj yuav xav tsis thoob thaum nws zoo npaum li cas. Tom qab ntawd, sim ib ce li inverted txiab thiab tsheb kauj vab . Muaj, koj lub luj tshib yog khoov koj txhais tes pab txhawb koj lub duav, tab sis yog tias koj tau txais sab nraub qaum tes qhib, qhib lub hauv siab, thiab nias lub nraub qaum ntawm lub qhov tso rau, koj yuav muaj zog dua thiab ruaj khov lub hauv paus kom ntev mus - thiab nws yuav siv lub siab tawm ntawm koj qaum taub hau uas tseem ceeb heev.
Nyob hauv daim duab saum toj no, koj pom "caj npab thiab lub xub pwg rau lub hwj chim thiab kev ruaj ntseg" lub tswv yim pom hauv kev qoj ib ce luv ntawm tus kws kho dua tshiab .
Tib lub voj voog
Xyaum ua ke nrog koj cov caj npab raws li tus pas thaum koj ua qoj ib ce uas tawm tsam koj lub cev kom ruaj ntseg thaum lawv khawm rau sab. Tib lub voj voog yog thawj ntawm cov nyob rau hauv classical Pilates mat sib lawv liag . Peb yeej ib txwm qhia txog kev ruaj ntseg ntawm tus cwj pwm li cov ceg tsiv, tab sis, yog tias koj ntxiv yam ntawm koj txhais tes, koj yuav yog qhov ruaj khov dua, thiab tau txais ntawd ntau qhov chaw ua haujlwm. Tom qab ntawd, koj yuav tau npaj rau kev nyuaj ntau tshaj li ntawm sab qis / qis dua lub cev zoo li kev sib tw.
Tag Nrho Npab, rau Tub Ntxhais Kawm
Peb tau tsom ntsoov rau ntawm caj npab vim hais tias tib neeg yuav nco lawv thiab nyiam ua rau sab npab sab. Tom qab ntawd peb tau flabby triceps - nqaij qaib tis thiab tag nrho cov uas. Tab sis tam sim no uas koj muaj qhov rov qab ntawm qhov kev ua haujlwm ntawm caj npab, koj tuaj yeem siv qhov kev xav ntawd txawm tias thaum koj tsis nias koj caj npab rau ntawd tus pas. Ntau lub sij hawm tib neeg pom tias txuas sab caj npab hauv qhov tseem ceeb yog cov ntawv uas lawv ploj lawm hauv kev qoj ib ce xws li kneeling sab kick thiab sab ncab , tsis txhob hais cov khoom qoj ib ce li reformer tendon stretch, ntev tom qab, los yog dej khov rau txhua yam.
Koj xav tau tag nrho caj npab rau hauv txhua qhov kev ua haujlwm ntawm Pilates, lev , thiab khoom siv. Tos 'kom koj pom tias siv cov txheej txheem yoojyim li cas thiaj li qhib tau cov kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua, thiab ua li cas koj lub caj npab thiaj li rov qab.