Jack Knife yog ib qho ntawm cov kev ua si hauv Pilates nrog rau Yauxej Pilates phau ntawv rov qab mus rau lub neej los ntawm Contrology . Nws yog ib qho kev sib zog theem nrab Pilates uas ua rau kev txawj ntse nyob rau hauv cov ntawv yob . Koj yuav tsum tau yob ua ntej sim ua kom pob riam.
Ceev faj : Yog hais tias koj muaj qhov teeb meem ntawm lub caj dab , koj yuav tsum hle pob riam.
Cov khoom siv: Tsis muaj cov khoom siv uas tsis yog siv lub cev ce, thiab koj tuaj yeem ua li no thaum nyob tom tsev los yog hauv chav ua haujlwm lossis gym.
Kuv nyiam jack rife vim yog tus txha caj qaum thiab tias koj kiag li yuav tsum siv koj cov Powerhouse Pilhouse thiab koj lub siab ntawm midline ua nws zoo. Nws lom zem thaum koj tau txais txoj cai. Ntawm no yog cov dawb Pilates ce cov lus qhia rau kev khi riam.
1 - Pib Txij Nkawm Rig
Puag rau koj nraub qaum nrog koj ob txhais caj npab nrog koj ob sab, xib teg nqes.
Maj mam nias lub nraub qaum ris ntawm koj txhais caj npab thiab qhib siab rau koj lub hauv siab. Koj tus tav qhwv cia.
Nthuav koj tus txha nqaj ntawm qhov lev thaum koj nthuav koj ob txhais ceg, taw mus rau saum qab nthab.
2 - Nqus cov nqaj taw
Siv ib daig dai ntawm koj cov leeg mob plab thiab qee qhov kev pab los ntawm koj txhais caj npab los coj koj ob txhais ceg hla koj lub taub hau, mus tib seem hauv av.
Koj nraub qaum yog zoo nkhaus kom qhov nyhav ntawm koj lub xub pwg thiab tsis nyob ntawm koj lub caj dab.
Yog tias koj yoog heev, koj tuaj yeem mus taw rau tom qab koj lub taub hau.
3 - Tawm mus rau Cheb lub Caj Npab
Cia koj lub hauv siab qhib thiab nraub qaum ris ntawm caj npab thaum koj cheb koj ob txhais ceg kom koj nyob ze ze li thaum koj tuaj yeem mus rau hauv pem teb.
Qhov no yog lub zog muaj zog tsiv mus ntxiv ntxig txuas ntxiv nrog rau sab hauv lub cev. Koj yuav tsum xav txog, nce, nce thiab tua mus txog nruab nrab ntawm koj lub cev.
Koj nyob ntawm koj lub xub pwg nyom, tsis yog koj lub caj dab, nrhiav kev pab los ntawm cov ntawv ntawm koj lub xub pwg thiab caj npab ntawm tus pas.
Tshem tawm ntawm sab saum toj ntawm kev txav.
Nyob rau theem no, koj qhov haujlwm tau txais ntau txoj kev khiav thiab kev tswjhwm. Siv qhov ntawm no, nrog rau koj cov Pilates cov txhooj kom qhov kev qoj ib ce no - tsis muaj zog, tab sis nrog kev tswj.
4 - Nqus Tawm Yuav Rov Rov Qab Cov Ncauj Loog mus Tshaj Tawm, Npaj Rau Dov
Nqa koj ob sab ceg rov qab mus rau hauv av. Tsis txhob mus rau hauv av.
Yaug nrog ob txhais ceg, vertebra los ntawm vertebra, kom txog thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Rov ua dua qub 2 zaug ntxiv.
5 - Nqus Pa thiab Cov Tswv Yim
Cov lus qhia no muab ib qho kev ua pa yooj yim - ib qho nqus los yog tso pa rau txhua qhov ntawm lub cev nrog cov exhale ntawm qhov feem ntau exertion. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav xav sim nws txoj kev uas Yauxej Pilates muaj nyob hauv Rov Qab Mus rau Txoj Kev Ua neej uas yuav tsum mus thiab nce rau hauv lub khib nyiab ntawm ib qho kev sib tw. Tom qab ntawd tso pa tawm mus rau ceg. Tuav kom nqus tau. Roll down. Tom qab ntawd tso pa tawm thaum koj tau nqes.
Nws yog ib qho yooj yim kom tau ntes tau nyob rau hauv lub caj dab thiab lub xub pwg cheeb tsam. Cia koj lub caj dab thiab lub hauv siab tso rau hauv pem teb thiab koj lub xub pwg kom deb ntawm koj pob ntseg.
Tom ntej no nyob rau hauv qhov sib lawv liag yog cov kicks sab .