Koj Yuav Tsum Noj Ntau Tshaj Ntawm Koj Xav
Khoom noj khoom haus ntau npaum li cas yuav tsum tau noj mov? Yog tias koj nug cov neeg sib txawv, koj yuav tau txais tswv yim txawv. (Los ntawm cov khoom noj uas muaj grain, peb txhais hais tias yog cov ntseej, mov, barley, thiab lwm yam, thiab txhua yam ci nrog flours lossis cornmeal, xws li breads, crackers, cakes, etc.)
Muaj ntau tus neeg uas xav tias cov khoom nplej uas peb yuav tsum tau noj yog "zero," thiab lawv ua cov lus pom zoo rau qhov kev xav no.
Qee cov neeg uas tsuas noj cov khoom noj ntawm cov khoom noj uas nrhiav tau lawv txoj kev noj qab nyob zoo tom qab ua qhov kev hloov.
Ib qhov teeb meem uas muaj feem xyuam yog tias tib neeg sib txawv nyob rau hauv ntau npaum li cas cov carbohydrate lawv muaj peev xwm zam. Cov neeg uas ua raws li txoj kev noj zaub mov tsis tshua zoo li lawv qhov hnyav lossis kev noj qab haus huv yuav tsum txo cov khoom noj khoom haus uas lawv noj. Tsab ntawv no yog rau cov neeg uas xav hloov me ntsis hauv lawv cov zaub mov thiab xav tau ib co kev taw qhia txog kev ua li no.
Thawj kauj ruam yog tsuas them nqi rau cov khoom noj khoom haus raws li koj tau noj tam sim no. Cov neeg feem coob noj ntau tshaj cov khoom noj khoom haus feem ntau ntawm cov hmoov txhuv nquag, feem ntau vim tias qhov ntau ntau yog qhov loj tshaj li kev pom zoo. Piv txwv li, dab tsi siv los xav txog "ib daim mov ci" tam sim no zoo nkaus li me me, raws li lub kib poom tau loj tshaj xyoo. Ib yam li ntawd, cov neeg tsis tshua noj khoom noj ib nrab hnub xwb los yog oatmeal uas yog qhov kev pab.
Npaum Li Cas Ntau Rau Zaub Noj?
Raws li Xyoo 2010 Ua Kev Cai Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas, ib tug poj niam 35 xyoo tau pom zoo kom noj ib hnub twg uas muaj tshaj ib nrab ntawm cov hmoov nplej ib hnub twg, tsawg kawg peb zaug yuav tsum yog whole grains.
Qhov khoom noj khoom haus li cas muaj ntau npaum li cas? Nov yog qee yam ua piv txwv:
- 1 pob tsuas ncuav lauj kaub (tam sim no qee lub npe "me me")
- 1/2 khob mov los yog pasta (tawm ib khob ntsuas thiab saib qhov ntau npaum li cas qhov no)
- 1/2 khob siav oatmeal
- 1/2 ntawm biscuit
- 1/4 ntawm ib lub hnab loj loj
- 1/3 ntawm ib tug loj muffin
Cov lus no qhia ntau tshaj lis qhov ntau thiab tsawg, plump ounce qhov sib npaug (nias ntawm xiav cov cim ntxiv).
Qhov no txhais tau hais tias tus poj niam 35 xyoo tau noj ib nrab lub khob ntawm oatmeal, ib qho khoom noj rau 100 feem pua tag nrho cov qhob nplej, thiab ib khob pasta (los yog ib daim pizza) ntau hnub, thiab ib tug tau muab sab laug rau ib qho khoom noj txom ncauj ntawm ob peb crackers los yog ib co paj kws. Yog tias koj tsis noj ntau tshaj qhov no, txiav rov qab rau qhov point no yog ib qho zoo pib thiab tuaj yeem muab cov txiaj ntsim zoo.
Tsis tas li, nco ntsoov tias cov khoom noj xws li ncuav, ncuav qab zib, thiab lwm cov khoom qab zib uas muaj cov hmoov nplej uas muaj cov hmoov nplej ntxiv nrog rau ntxiv cov suab thaj ntxiv uas yuav tsum tau txwv.
Ntau Npaum Li, Noj Koj Cov Nplej Tag Nrho
Hauv qhov no, peb txhais cov noob uas "tiag" -tej yog, tsis yog av los ua hmoov los yog ua tiav rau hauv flakes. Cov av ntau dua thiab / los yog ua tiav cov qoob loo, nws yim zoo li lub txiv hmab txiv ntoo los yog cov qab zib dawb hauv lub cev.
Vim Li Cas Peb Noj Cov Khoom Noj Uas Muaj Nplej Ntau Lawm?
Ib feem ntawm qhov teeb meem peb tab tom khiav yog tias cov neeg tau raug qhia tias carbohydrates zoo thiab cov rog tsis zoo.
Nrog cov kev taw qhia ntawm US Department of Agriculture Cov Khoom Noj Khoom Haus Hauv Pyramid li 30 xyoo dhau los, noj cov nplej pib nce. Txij li thaum cov zaub mov qoob loo nyob ntawm lub hauv paus ntawm cov pyramid, lawv yuav luag tau xav txog "cov zaub mov dawb" los ntawm ntau tus neeg. Tsis tas li ntawd, cov nplej feem ntau xav txog kev ua cov ntsiab lus "noj qab haus huv." ("Tshaib plab ntawm cov zaub mov noj?") Muaj ntau lub hnab ntim uas muaj roj tsawg. ") Tam sim no peb pom tau tias qhov kev ua no tau muaj qhov tsis zoo rau ntau tus neeg vim cov khaub noom nchuav tuaj sai sai rau hauv peb lub cev.
Incidentally, nws hloov tawm tias cov "noj qab nyob zoo nplej" tsis nquag nplej-ntom txhua, xws li cov hmoov txhuv nplej siab feem ntau npliag ntshis tshwj tsis yog tias cov khoom muaj zog nrog cov vitamins ntxiv.
Cov kab mob thiab cov ntses (uas yog stripped tseg kom "dawb" los yog ua kom zoo zoo ntawm lub lis piam) yog qhov twg cov fiber ntau thiab cov as-ham uas feem ntau pom muaj. Txawm li cas los xij, cov nplej khaws tau yooj yim thiab khaws cia, thiab tib neeg tau tuaj yeem cia lawv ua khoom noj khoom haus pheej yig thiab cov zaub mov yoo mov yooj yim.
Peb Yuav Noj Li Cas?
Lo lus nug tseem ceeb ua, "Peb yuav noj dab tsi?" Cov lus teb yog kom muaj ntau cov zaub tsis zoo, zaub paj, thiab cov khoom noj uas muaj protein ntau thiab ntau dua. Hauv qhov piv txwv ntawm lub hnab ntim loj loj, uas yog plaub qhov nruab nrab, qhov zoo yuav hloov tau ob peb hnoos qoob nplaum nrog cov txiv laum huab xeeb, lossis qee lub txiv ntseej, los yog cov zaub uas muaj lub ncuav zoo.
Tom qab ib lub sijhawm rau ob lub lis piam, ntsuas xyuas seb yuav ua li cas txiav rov qab rau cov khoom noj uas muaj cov zaub mov muaj peev xwm cuam tshuam rau koj. Yog tias cov qos yaj ywm thiab cov hmoov txhuv nplej zom zaws tuaj yeem ua haujlwm zoo (piv txwv li, ntawm koj cov ntshav siab, ntshav qab zib, los yog koj xav li cas), koj yuav tau sim dua kom paub tias yam haujlwm zoo tshaj rau koj.
Qhov chaw:
USDA. "Xaiv My Plate" qhov Web site, raws li Xyoo 2010 Cov Kev Cai Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas.
USDA Qhov Kev Tshawb Fawb Kev Txawj Ntse. "Cov nplej lub luag haujlwm hauv Teb Chaws Asmeskas Kev Noj Haus Tau Hloov Zej Zog lub Xyoo". 2009.